Zdrowe śniadanie, aby schudnąć. Prawidłowe śniadanie do utraty wagi: recepty

Każdy zna powiedzenie o prawidłowej dystrybucji żywności na dzień. Śniadanie ma jeść siebie, podzielić się obiad z przyjacielem, kolację dać wrogowi. Ale jak zbudować plan posiłków, jeśli jesteś na diecie? Jak prawidłowo wybrać zdrowe śniadanie, obiad i kolacja do utraty wagi, jakie zasady powinny być traktowane w tym przypadku?

Ogólne lub lunch i tej części żywności potrzebnej do „akcji z przyjacielem”? Czy mimo to zdrowe śniadanie, aby schudnąć? Porozmawiajmy o tym w niniejszym artykule.

teoria odchudzanie

Na szczęście lub niestety, ze względu na powszechną komputeryzację (lub raczej „więzi”), każdy może znaleźć dzisiaj milion diet w sieci. Jeśli każda dieta została wyposażona w komentarzu medycznej, a następnie dziewięć na dziesięć sposobów na zmniejszenie masy ciała poprzez dietę musiałby zanotować :. „niebezpieczeństwo” Pamiętaj, że wszystkie ekstremalne metody, aby schudnąć jak mono-dieta, odmowy tych lub innych ważnych składników odżywczych lub głodzenie są najeżone przykrych konsekwencji. Szybki zwrot bygone kg – jest to mniejsze zło. Znacznie gorzej, jeśli po zastosowaniu planu zasilania będziesz miał pryszcze i plamy na skórze, włosy wypadną i paznokcie złuszcza, nieprzyjemne uczucie będzie jak bóle brzucha. Oznacza to, że negatywne zmiany w organizmie zaszły, dochodzenie z którego obserwować.

Warunki każdej diety

Przed rozpoczęciem procesu utraty wagi, spędzić psychicznego test wybranej diecie. Odpowiedzieć na następujące pytania:

1. Czy muszę głodować na tej diecie, albo jeść w malutkie ilości?
2. Dieta polega na jedzeniu tylko jeden produkt (mono-diety)?
3. Jest niezrównoważona dieta, to znaczy, czy przemieszczenie jest na korzyść stosowania jednego produktu (na przykład białka lub czekoladą)?

Jeśli dasz przynajmniej jeden twierdząca odpowiedź na powyższe pytania, wiesz – nie będzie osiągnąć pożądany rezultat! Ponadto stracił funtów z powrotem po diecie w rekordowo krótkim czasie, można również przerwać swoje ciało.

Podstawy – Dieta jedzenie

Zacznijmy od prawej śniadanie. Pierwszy posiłek obudzić swoje ciało i jak dać polecenie: „Obudziłem się i gotowy na bieżąco! Przyjdź today'll pracę razem!”.

Nie będzie mógł rozpocząć swoje obowiązki zatrudnienia lub pracy, jeśli nie zjeść śniadanie, obiad i przez zostaną wyczerpane. Przydatne śniadanie do utraty wagi mogą być prezentowane na kilka różnych sposobów.

Ostrzeżenie! Jeśli zamierzasz szybko rozstanie z nadwagą, to lepiej zrezygnować z kolacji, ale nie poddawaj się śniadanie.

Obiad powinien być zrównoważony. Było to w czasie lunchu, można jeść węglowodany, tłuszcze i białka (w odpowiednich proporcjach). Na obiad, lepiej zrezygnować z węglowodanów, a więc w przypadku wzrostu poziomu cukru we krwi wszystkie tłuszcze pochodzące są „zbyte” w sklepach tłuszczu w organizmie.

I, oczywiście, nie możemy zapomnieć o przekąski. Trzy posiłki dziennie nie wystarcza dla większości ludzi, aby czuć się komfortowo bez uczucia ucisku „ssanie w brzuchu”. Przekąska może być gotowane jajko, kawałek sera z suszonych owoców lub kwaśną śmietaną, garść orzechów, kilka suszonych moreli lub śliwek rzeczy, świeże owoce.

Rozpocząć właściwy dzień

Co jest najbardziej zdrowe śniadanie, aby schudnąć, jeśli taka istnieje?

Nie jest jeszcze jedna opcja! Tak doskonałe śniadanie- jest to posiłek, który zadowoli cię aż do kolacji, daje energię i stworzy ciężkość w organizmie. Jeśli uważasz, utraty wagi i kalorii, na przykład, wskaźnik dla was – 1500 kalorii, a następnie B musi zajmować 30-40% całkowitego zapotrzebowania energetycznego.

Co za śniadanie do utraty wagi jest poprawna, przydatna? Przepisy z języka angielskiego – Bezwarunkowa owsiane gotowane w mleku lub wodzie, z cukru lub soli.

Przepis to prosta we wrzącej wodzie (200 ml), lepiej największym wlać owsiane. Gdy kasza czyraki, wymieszać i gotować przez około 10 minut. Posaharite lub sól. Zamiast cukru można użyć miodu, ale trzeba dodać ją w niezwykle ciepłej lub zimnej produktu lub miód traci właściwości lecznicze.

Ta opcja ma sens dla wszystkich, nie ma znaczenia, ty siedzisz na diecie czy nie. Owsianka – a powolne węglowodany, które zaspokoić cię aż do kolacji i stopniowo strawienia, daje energię. Pierwszy to wersja.

Zdrowe śniadanie, aby schudnąć – drugą opcję

Przydatna (ale nie całkiem dietetyczne śniadanie) można uznać kilka kromek chleba z masłem, a jeszcze lepiej z masłem orzechowym. Ale obserwując prostą zasadę non-skrobiowych wykonane z białej mąki, a płacisz śniadania na ich korzyść. Wybierz żyto, ciasta Bran – grubo zmielony więcej niż ziarno jest bardziej przydatna jest. Co dobrego jest takie śniadanie? Po pierwsze, nie będzie miał uczucie ciężkości. A kawałek lub dwa z chleba i masła lekki i miał śniadanie, nie chcesz wracać do łóżka położyć kawałek.

Po drugie, obfite śniadanie nie pozwoli Ci się głodny przed obiadem. Połączenie naturalnych, zamiast przemysłowych tłuszczów i węglowodanów prawo jest najlepiej nadaje się do porannego posiłku. Jakie inne zdrowe śniadanie receptur dla utraty wagi mogą być traktowane?

Śniadanie jest oparte na białkach

Białko jest bardzo przydatna i ma istotną przewagę nad tłuszczów i węglowodanów – to powoli trawione i zawiera połowę kalorii niż inne składniki odżywcze. To z tego powodu, jaja, mięso o niskiej zawartości tłuszczu i sera często oferują zrobić fundament władzy dla tych, którzy chcą schudnąć.

Belkovosoderzhaschimi jedzenia żywności, szybko wypełniona. Top recepty zdrowe śniadanie do utraty wagi – to jest:

• Jajecznica (lub jaja) z 2-3 jaj. Bić jajka z mlekiem i odrobiną mąki (1 łyżeczka). Trzepaczka najlepszy mikser. Raskalov PAN smarowania olejem i wlać mieszaninę jaj. Sear jednej strony nie więcej niż 10 minut.
• Jajko na twardo.
• Porcja twarogu z kwaśną śmietaną i suszone owoce. Take 150 gramów sera, dodać śmietanę lub miód. Można również wymienić opatrunek garść rodzynek lub posiekanych suszonych moreli 3-4 sztuk.
• Wielowarstwowe z warzywami i gotowano kurczaka. Gotować jeden kurczaka w wodzie (15 minut po ugotowaniu wrzenia wody) i usunięcia wody i ochłodzenia. Pokroić w cienkie plasterki. Zabrać chleb otręby, pokroić w plastry, włożyć chleba cienko wyciąć plasterki ogórka i pomidora, a na górze – kurczaka.

Wiele śniadaniowe kanapki – to jest przydatne? Częściowo! Fakt, że połączenie z kiełbasą i serem tłuszczowych z węglowodanów w postaci chleba nie jest pomocne zarówno do figur lub zdrowia. Ale zastąpić biały chleb na chleb żytni z serem i kiełbasą na kurczaka niskiej zawartości tłuszczu z warzywami, a otrzymasz zdrowe śniadanie, aby schudnąć.

Co nie jest dobre śniadanie?

Wiele osób nie zastosowania się do zaleceń dietetyków i wyrobów medycznych, przydatnych i kierować reklamy jako instrukcje dla życia. Więc tutaj jest ocena „nie jest najbardziej zdrowa dieta śniadanie”:

1. Jogurt. Piękne słoje i butelki na półkach sklepowych przez dłuższy czas stać się najlepszym przykładem dobrego śniadania dla wielu dziewcząt i kobiet.

Jedzenie 200-300 gramów smakowity deser, panie uważają, że robią przysługę swojego ciała i siebie. Nie trochę z niego! W rzeczywistości, słodki jogurt nie jest danie dieta. Jest to deser, który nie jest przydatna, ponieważ zawiera barwniki, cukier, dodatki, przebranych za „świeże owoce”.

2. Musli. Owsianka jest przydatna, ale muesli, z których większość – to kandyzowane owoce kandyzowane, nie korzysta i nie pomoże Ci schudnąć.

W ciągu godziny lub dwóch po śniadaniu, będziemy chcieli, aby jeść ponownie.

3. płatki śniadaniowe. Oczywiście, kukurydza i pszenica klocki smaczne, choć wlać mleko, jeść przynajmniej suche. Ale to jest zwykle słodycz, po którym chcesz coś poosnovatelnee.

Co pić na śniadanie?

Rano najlepiej jest zacząć ze szklanką wody. Pić musi być za dwadzieścia do trzydziestu minut przed przewidywanym śniadanie. Więc chcesz dać swoje ciało i zacząć „go obudzić.” Niektóre dodać szklankę wody miodu i cytryny. Dlaczego nie spróbować i ty.

Co pić podczas śniadania? Może to być kawa lub herbata, ale lepiej nie pić w ogóle nic. Ciecz będzie rozcieńczyć sok żołądkowy, a jedzenie będzie trawiona w wyniku gorzej i dłużej. Wypić swój ulubiony napój rano dwadzieścia minut po śniadaniu.

Nie ma potrzeby, aby pić sok. Ten słodki płyn, składający się z zaledwie kilku szybkich węglowodanów, które nie ugasić pragnienie i tylko obudzić lub intensyfikacji głód. Nie jest to również bardzo dobry napój mleczny – działa w sposób, który spowalnia trawienie zdrowe. Mleko jest najlepiej używać oddzielnie.

I wreszcie,

Śniadanie symbolizuje początek dnia. Jeść prawo żywności, poczujesz energiczny i wesoły, a źle śniadanie doprowadzi do tego, że na kolację zjeść dwa razy tyle, ile się dało.

Prawidłowe śniadanie może zostać uznany za omlet lub jajecznica, ser, płatki owsiane. Nie jeść jogurt, musli lub brzuszków, jeśli chcesz schudnąć i prowadzić zdrowy tryb życia.