Ćwiczenia na wewnętrzną część uda: proste techniki, to zaskakujący wynik:

Nie trzeba dodawać, szczupłe biodra – marzenie wszystkich kobiet. Ale jeśli ćwiczenia dla rąk, wszyscy mniej lub bardziej wyraźne pośladki, ABS iz powrotem, to w jaki sposób, aby oczyścić wnętrze ud, nie każdy wie.

Jednak istnieją skuteczne ćwiczenia na wewnętrzną część uda, który, kiedy wykonano prawidłowo, i regularnych zajęciach (optymalnie 4 razy w tygodniu) może po prostu cuda, Niniejszy dokument proponuje kilka serii ćwiczeń w oparciu o różne techniki, które pozwalają im wykonywać wszędzie: w pracy, w domu, w siłowni, na imprezie.

Jeśli spędzasz cały dzień w pracy, ale w domu nie ma sposobu, aby dać sobie kilka minut, nie rozpaczaj. Proste ćwiczenia na wewnętrznych mięśni ud, które pochodzą z klasycznego baletu, będą mogli wykonywać bezpośrednio w miejscu pracy.

Ćwiczenia wewnętrznej uda

Stań wyprostowany, trzymać się za ręce w pasie, stopy rozstawione na szerokość ramion. Rozwiń stopę lewej nogi na zewnątrz i ku górze. Stopa lekko zgiąć w kolanie. Teraz przenieś ciężar ciała na prawą nogę nośną i podnieś lewą piętę z rozłożonym. Trzymaj nogę podwyższone do końca ćwiczeń. Plecy nie zginać, prowadzi prosto (pamiętam doskonale prosto tancerzy), głowica nie przechylać.

Na wydechu unieś prawą nogę z pięty do przodu wdrożonej w górę. Czujesz się jak wygląda udo przywodziciela? Kiedy robisz wdech powoli opuść lewą nogą, ale nie dotykać podłogi.

Wykonywać ruchy powoli, nie spiesz się. Podnoszenia i opuszczania każdej nodze 12-15 razy. Zmiana nogach, wykonywać 2-3 zestawów.

To ćwiczenie jest skuteczne tylko wtedy, gdy poprawne wykonanie techniki:

– proste plecy, brzuch zasysania;

– nie przechylić miednicę w kierunku podtrzymującego nogi. Plecy i nogi powinny być płaskie, linia prosta;

– gdy ćwiczenie jest monitorowana w celu obciążenia stanowiły tylko na stawie biodrowym.

Po zakończeniu ćwiczeń na wewnętrzną część uda jest wymagane, aby baner. Stań prosto, szeroko rozstawione z nogami do stopy równolegle do boku, ręce – na czas. Teraz robi zamach hip boku. Obcasy są na podłodze! W tym przypadku, kolano z prawą nogą nie powinien przejść przez skarpetę. Powinieneś czuć jak rozciąganie mięśni wewnętrznych.

Ćwiczenia fitness na wewnętrznej stronie uda z hantlami. Wykonywać w domu:

1.Prisedaniya z hantlami. Bardzo skuteczne ćwiczenia, ale tylko przy ścisłym przestrzeganiu wykonywania sztukę.

Pozycja wyjściowa: stoisz prosto, palce zwrócone na zewnątrz. Hantle przytrzymaj. Ściśnij mocno, że nie powinna spaść.

Powoli opuść się w dół do punktu, w którym uda odbędzie pozycji równoległej do podłogi. Napinając mięśnie ud i powoli (nie spiesz się!) Jest prostowane.

Obserwować tryb oddechowy: wdychanie – przysiadzie, wydech – wspinaczkę. Liczba przysiadów: 15 razy za komplet.

2. rzuca. Stań prosto, stopy nie szeroko od siebie na boki. W rękach hantlami dociskowych i upuść je wzdłuż ciała.

Jedna noga robi wypad do przodu. Masę utrzymuje się na drugą stopkę. Teraz powoli squat na stopkę, starając się utrzymać kolano niemal dotykał podłogi. zakręt nogi przednie w kolanie. Pod koniec przysiady powinny być w prostej kolanowego (jakbyś siedział na krześle) kąt.

Ie jesteś kroczy do przodu, a następnie w takiej sytuacji, jak to idzie w dół na środku lonży. hantle waga zwiększa obciążenie.

Idąc w górę do pozycji wyjściowej, praca stawu biodrowego i popycha naprzód odsłoniętą nogę.

Technika oddychania w ten sposób ćwiczenia na wewnętrzną część uda: robi wypad na inspiracji, wspiąć się na wydechu. Postępuj zgodnie z 10 kroków rzuca na każdą nogę.

Wynik może być postrzegane w ciągu kilku dni. kontur ud zacisnąć, dorosnąć. Będziesz mile zaskoczony tak szybkim efekcie i nie będzie chciał na tym poprzestać.