Jak rosną mięśnie wyszkolonych ludzi?

Aby dowiedzieć się, jak rozwijać mięśnie, zaczynają myśleć absolutnie każdego, kto chce zbudować co najmniej jeden dodatkowy kilogram mięśni. Ale niewiele osób z tej kohorty osiągnie podręczniki szkół medycznych. Zasadniczo, cała zawartość ze zwykłymi wyjaśnień w salach ćwiczeń, które dają takie same „ekspertów”. Ale teraz wiesz gorzką prawdę. Jak nietrudno usłyszeć, ale mięśnie nie rosną podczas treningu.

Tak, mięśnie nie rosną podczas treningu. Ale potem, jak rosną mięśnie? Prawie 99% udarów są w mocy złudzeń, że mięśnie rosną podczas ćwiczeń. A winowajcą jest mikronasosnaya aktywność włókien mięśniowych , gdy są one rozciągnięte, co prowadzi do napełniania z krwią podczas ostatniego treningu. Powiedzmy, że facet przyszedł do siłowni i wykonane trzy lub cztery podejścia do mięśnia dwugłowego. W rezultacie, biceps jest wypełnione krwią, a zamiast 40 cm stał się już 42 cm. Jednak ten wzrost objętości odbywa się tylko ze względu na przypływ krwi do mięśnia dwugłowego załadowczych. Po treningu, krew dwugłowym mięśni naramiennych zostały usunięte, a będzie jeszcze mniej, niż było przed obciążeniem. Ci, którzy nie są zaangażowani w pierwszym dniu, potwierdzi prawdziwość tych słów. A jeśli tak, to pytanie, w jaki sposób rozwijać mięśnie, zaczyna trochę nie przeszkadzać tym, którzy chcą mieć poważne mięśni.

Aby zobaczyć, aby zrozumieć, z której rosną mięśnie, niech dajemy analogię budownictwie. Po tym wszystkim, kulturystyka – to budowa ciała, a przykładem może być podobna. Tak, aby zbudować dom, trzeba mieć materiałów budowlanych i pracowników. Prawda? Wydaje się więc. Mięśniowej materiału budownictwa jest białko – białko; działa w ludzkim organizmie będzie organelle komórkowe. A teraz prosty eksperyment. Wyobraź sobie, że jesteś na scenie i przyniósł materiału budowlanego i robotników. Będą pracować? Nie! Powinny one stymulować. Na zachętę pracy jest wynagrodzenie. I dla ciała – szkoleniowym. Podczas ćwiczeń mięśni tylko zachętę do wzrostu w okresie rekonwalescencji.

A teraz poprawne proporcje wszystkich składników kulturystyce. Ponownie, na podstawie analogii podanej powyżej. Płace zbyt często iw dużych ilościach nie powinno być. Pieniądze zepsuć nie tylko człowiekiem. A to oznacza, że duża ilość czegokolwiek przydatny da szkolenia. Mięśnie nie mają czasu, aby odzyskać. Przynieść obfity materiał budowlany? Należy również zdeponowane w tkance tłuszczowej, a ponadto, nadmiar białka w procesie glukoneogenezy zostanie przekształcona w glukozę. Stąd wniosek – trzeba uważnie śledzić liczbę treningów i diety.

Następnie tym samym rosną mięśnie? 60 lat temu w Mekce kulturystyki był bardzo popularny dodaje, mówiąc: „Nie biegnij, jeśli możesz iść, nie iść, jeśli można stać, nie stój, kiedy można siedzieć i siedzieć, jeśli nie można położyć. I tylko wtedy, gdy leżysz, a następnie udać się do snu. " Sens tego powiedzenia jest nie załadować mięśnie dalej, poza treningu. Dobrze stymulować pewne mięśnie podczas treningu, trzeba dać jej czas do odzyskania. A co najważniejsze, dla supervosstanovleniya.

A co jest supervosstanovlenie? Bardzo ciekawy szczegół, który pozwoli lepiej zrozumieć jak rosną mięśnie. Ale znowu na schematycznym przykładzie. Zakłada się, że jest dwugłowy rezerwy glikogenu, który zawiera wystarczającą ilość energii do wykonania ramienia gnącego w łokciu gdzie wagi 10 kg (100 razy w wierszu). Po zakończeniu tej pracy, że mięsień jest wyczerpany i konieczne jest, aby co najmniej jeden skrót do pełnego treningu. Podczas odzyskiwania ciała, co z kolei czeka na następnej sesji treningowej jest już 101 powtarzanie zapasot glikogenu jeden procent więcej. Zadanie bodibildera następny trening przez sverhusily sprawiają powtórzony jeszcze jeden, który jest już 102 powtórzeń. Stale zwiększając obciążenia – ilość powtórzeń na początku, następnie zwiększając obciążenia – jest konieczne do osiągnięcia takiego stanu, kiedy mięśnie są stale dążyć do supervosstanovleniyu.

Należy jednak zauważyć, że na to potrzeba czasu, aby supervosstanovleniya. I aby ten proces był szybszy, konieczne jest przesunięcie maksymalnego poziomu metabolizmu w organizmie sportowca w pozytywny sposób. Generalnie sam trening siłowy przyspieszyć metabolizm. W późnych latach 80-tych w jednej z instytucji w Stanach Zjednoczonych w znalezieniu odpowiedzi na pytanie, w jaki sposób rozwijać mięśnie, wykazano, że intensywny trening z ciężarami w ciągu 1,5 godziny, powoduje wzrost poziomu endogennego testosteronu o 40%. Ale każdy steryd anaboliczny jest syntetycznym analogiem testosteronu.

Stąd wniosek: do stałego wzrostu mięśni potrzebują super każdym treningu, a także czas na supervosstanovleniya.