napoje dla sportowców, dlaczego je pić?

Często od długości i jakości procesu treningowego wpływa na niedobory energii i odwodnienie. Dlatego, aby nasycić dobroczynne substancje przez zawodowych sportowców spożywać napoje dla sportowców, które zawierają wszystkie niezbędne składniki mineralne i witaminy w celu przywrócenia funkcji organizmu. Można je zakupić gotowe, i przygotować się.

napoje dla sportowców lub woda: co jest lepsze?

Patologiczne brak płynów w organizmie opóźnia przemianę i metabolizm białek. W procesie szkolenia osoba poty ciężko. Ponieważ wtedy wydalany płyn i minerały niezbędne dla aktywności magnezu, wapnia, sodu i potasu (zwane elektrolitów). A to z kolei prowadzi do odwodnienia i spowolnienie systemu zaopatrzenia w krew. Aby przywrócić funkcje organizmu jest konieczne, aby wypełnić utraty płynów i składników mineralnych. Jeśli proces szkolenia nie trwa dłużej niż godzinę, odzyskiwanie jest bardzo nadaje się do zwykłej wody. Jeśli trening siłowy jest zaprojektowany przez długi czas, człowiek powinien jeść specjalne napoje dla sportu, szybko zastąpić utratę płynów, a także zawierają witaminy i węglowodany, które wspierają pracę mięśni. Szczególnie ważne jest to proces dla ciała dziecka, w przeciwieństwie do dorosłych, nie jest w stanie w pełni regulować ich równowagi wody i elektrolitów.

Substancje zawarte w napoju dla sportowców i ich znaczenia

Podczas ćwiczeń organizm przeżywa stratę nie tylko płyn, ale także niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jej agentów. W związku z tym, należy je wymienić. Skład napojów dla sportowców zawierać takie substancje, dla organizmu, elektrolitów i węglowodanów.

Elektrolity mają na celu spełniać trzy ważne funkcje w organizmie:

• są niezbędne minerały;
• zaangażowane w jednokierunkowej dyfuzji płynu między niektórych części ciała;
• uczestniczenia w równowagi kwasowo-zasadowej, który jest niezbędny dla normalnego funkcjonowania komórek. Lista elektrolitów w organizmie ludzkim, jak następuje: siarczan, fosforan, wodorowęglan, chlorek, magnez, potas, sód.

Węglowodany (który reprezentuje stężenie glukozy) w organizmie w mięśni i wątroby. Są one głównym dostawcą energii. Trening trwa proces wydzielana na minutę przez około 4 gramów węglowodanów. A jeśli czas jej trwania jest więcej niż jeden i pół godziny, czas pozostaje. Ciało będzie produkować nową partię glikogenu nie wcześniej niż 48 godzin. Dlatego sportowcy muszą być specjalne pić podczas ćwiczeń. Należy zauważyć, że im wyższy jest poziom spożywanych węglowodanów w ciekłej, tym wolniejsza będzie zwolniony żołądka.

Napój „sport” dla pracy z węglowodanów do 8% przechodzą przez żołądek przy prędkości zwykłą wodą. Elektrolit (zwłaszcza sodu i potasu), zawartych w napoju, zmniejszenie tworzenia się moczu, co przyspiesza proces absorpcji w jelitach i prowokowanie opóźnienie w komórkach cieczy.

Woda do sportowiec działa na szkolenia długoterminowej nie jest najlepszym napojem. Nie zawiera elektrolity, to nie ponosi energię i powodują wzdęcia.

Klasyfikacja napojów sportowych na zawartość cennych substancji

Istnieją trzy główne typy napojów, które różnią się od procentu węglowodanów i elektrolitów:

1. Napoje izotoniczne (węglowodany zawierają do 8%). Ten rodzaj napojów szybko uzupełnia utracone płyny i energię dostarcza szkolenie osłabione ciało. Idealnym rodzajem napojów dla biegaczy (długi i średni dystans), kulturystów, dla uczestników gry (zespołu) sporcie.
2. Napoje hipotoniczne (niższy procent węglowodanów). Przywraca utracone przez płyn potu. Są wybranych sportowców, którzy nie są potrzebne węglowodany wzrosła, ale istnieje potrzeba uzupełnienia utraconych płynów. Może to być, na przykład, gimnastycy.
3. Napoje hipertoniczne (wysoki procent węglowodanów). Potrzebne do uzupełnienia glikogenu w tkance mięśniowej.

Klasyfikacja napoje dla sportowców przyjmujących czasu względnego

Podzielone na dwie kategorie:

• przeznaczone do picia podczas ćwiczeń;
• przeznaczone do picia po treningu.

Napoje izotoniczne należą do pierwszej grupy, a także ich odpowiedniki z przeciwutleniaczami. Są one wykonane na bazie cukru. Są one bogate w witaminy i kompleksów mineralnych.

Większość napojów dla sportu zawiera wystarczającą ilość cukru (często aż do 10%). Taka wysoka zawartość węglowodanów (zarówno glukozy lub sacharozy) zwiększa szybkość wchłaniania składników odżywczych we krwi. Dziś naukowcy udowodnili, że wysoce stężone napoje na bazie cukru zwiększyć wydajność i wytrzymałość podczas szczególnie długich ćwiczeń. Wynika to ze zwiększonej podaży tkanki mięśniowej w węglowodany, glikogen redukcję i utrzymanie poziomu z bilansem tlenu przeciwutleniaczy.

Napoje przeznaczone do picia po ładunku sportowych są peptydowy i peptyd glutaminy. Ostatnie wzbogacone węglowodany, przeciwutleniacze, zespoły mineralne i roślinne. Hydrolizaty Napoje te są doskonale odtworzyć postać fizyczną sportowca.

Peptydy zawierają także węglowodany, takie jak maltodekstryna i soi, pszenicy i hydrolizatów.

Napoje jednej z kategorii musi zawierać witaminy z grupy B, A, tokoferol, kwas askorbinowy, cynk, żelazo, selen, magnez i innych składników odżywczych i pierwiastków.

Jak zrobić napój sportowy w domu?

Podczas przygotowywania napojów tego typu może się zmieniać na różne składniki, będzie wybrany do pożądanego smaku i dawki dla utrzymania aktywności ciała.

Najprostszym sportowych napojów receptury: 100 g każdy owocowe (korzystnie świeżo wyciśniętego) rozcieńczono wodą (350 g) i wlać szczyptę soli. Jeśli podczas efektu treningowego napoju nie jest wystarczająca, można zwiększyć ilość cukru i soku, aż osiągnie optymalny stosunek.

Jest to kolejny przepis, który jest bardzo popularny wśród sportowców. Aby przygotować izotoniczny napój sportowy kategorii domu trzeba 20 g miodu (można zastąpić cukier), szczypty (jeden gram) soli, 30 ml ciepłego wrzącej wody, 30 ml świeżo wyciśniętego soku z cytryny, pomarańczy, dwie filiżanki zimnej przegotowanej wody. Mieszanki soli i miód (cukru), z ciepłą wodą. Wlać zimną wodę i sok. Odstawić na 10-15 minut, można pić.

wniosek

Podsumowując można zauważyć, że stosowanie napoje izotoniczne powinny sportowców, których trening siłowy trwa dłużej niż godzinę. Przygotować taki produkt może być w domu, wybierając odpowiednie proporcje, i kupić gotową opcję w postaci płynnej i proszkowej. Proszek jest ważne dla roślin ilości wody podanej przez producenta, w celu uzyskania pożądanego stężenia substancji. Niezbędne do korzystania z takiego produktu w postaci ciepła.