Co to cykl? Jest to intensywny trening, pozwala szybko schudnąć

W języku angielskim słowo „Cycle” – rower lub jazdy na nim. Jest to w sensie dosłownym i termin ten jest używany. Jazda na rowerze to ćwiczenia aerobowe, typu cardio jest bardzo skuteczny do utraty wagi i utrzymania zdrowia i dobre duchy. Rozważmy szczegóły musisz wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń, jak one są i na jakich warunkach czekają na pozytywny wynik.

Jak to ćwiczenia aerobowe

Cyklu szkoleń odbywa się w specjalnie wyposażonej sali: na podłodze są wzmocnione kilka rowery, światła przygasły nieco, grając muzykę rytmiczną, jeśli to możliwe na obrazie prognozowanych górskiego krajobrazu. Firma prowadzona jest w przejażdżce grup i naśladuje rowerowej w górach, gdzie chcesz nie tylko jeździć na płaskiej poziomej powierzchni, ale także w górę iw dół pochyłej. Z tego saykl symulatorze wyposażonego w specjalny hamulec ręczny, zmienia się kąt pionowy i są zaangażowani ludzie na nim zmiany z pozycji siedzącej do stojącej iz powrotem. Trener ustawia szkolenia nastrój i rytm, monitoruje poczynania zawodników i reguluje obciążenie, zmieniając je co 4-5 minut. Sesja trwa 45 do 60 minut, zawiera rozgrzewce, a czasami naciskać lub push-up.

Intensywność szkolenia

Cykl Aerobik należy do kategorii ekstremalnego wysiłku, ponieważ daje silnego stresu na serce. 45 minut dodano nasycony klasy mogą wydać do 600 kcal. Jest to znacznie więcej niż pozwalają inne rodzaje cardio stracić (konwencjonalny rower treningowy lub bieżni). Dla tych, którzy po prostu chcą zachować zdrowie ciała i być wesoły, energiczny i wesoły wystarczy zaangażować się w ciągu 20 minut. A jeśli chcesz, aby pozbyć się nadmiaru masy ciała, trening powinien trwać dłużej. Po nadmiar energii zaczyna być konsumowane (i dodatkowy ciężar się) tylko po czasie 20 minut sercowo. Dla uzyskania najlepszych rezultatów, należy uczestniczyć w cyklu 2-3 razy w tygodniu, a po jakimś czasie uda i pośladki staną się atrakcyjne ulgi, a cellulit staje się mniej widoczny.

Aby przeciwwskazane saykl

Ten rodzaj treningu nie mogą wybierać tych, którzy mają następujących chorób:

• stawy kolanowe;
• układu sercowo-naczyniowego;
• wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie);
• żylaki.

Przed zapisać się na treningu po raz pierwszy, pożądane jest, aby być zbadane przez lekarza i inne informacje, jakie prawo obciążenia dla Ciebie i która jest absolutnie przeciwwskazane. Jeśli nie jest to możliwe, należy uzyskać instrukcje od trenera, który zna wszystkie przeciwwskazania do aerobowego rowerowej.

Rzecz pamiętać, pierwszej lekcji

Oceniając stan ich zdrowia i wybrać na rowerze, konieczne jest, aby dowiedzieć się o funkcjach szkolenia. Cykl – jest to bardzo szybki i moc czasochłonne obciążenie przy pierwszej próbie, nawet ogromny, więc nie tylko ścigać doświadczonych sportowców. Po pierwsze konieczne jest, aby nauczyć się technik oddychania i prawidłowego zestawienia ciała:

• „Dom” dla początkujących: pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi ramionami w centrum, przędzenia pedały bez zbytniego stresu w twojej przyjemności. Stopniowo zwiększając obciążenie.
• Siedzi z szeroko rozstawionymi rękami na kierownicy, na zespół instruktorów zmieniać poziomy oporu.
• Stojąca, ręce ramię szerokości od siebie trzymając się kierownicy, obciążenie wzrasta mięśniowych.
• Inwazyjną techniką „stały” w najszerszym możliwym preparatu rąk ma największy opór na pedały, w najtrudniejszych wykonaniu i w rezultacie – wydajność.

lekcje grupowe pros

Nie wszyscy, którzy zdecydowali się na zakup bieżni może samodzielnie uruchomić na nim do czynienia. Po pierwsze, trzeba nauczyć się trzymać, umieścić kolana, ramiona i plecy. Po drugie, jest to bardzo trudne do kontrolowania procesu, zmiany obciążenia, a często uczucie zmęczenia po pierwsze, ludzie przerwać ćwiczenie. W sali gimnastycznej, gdzie zajęcia rowerowe, specjalnej atmosfery. Od samego początku, to trzymał małą rozgrzewkę i wszyscy uczestnicy są konfigurowane w sposób pozytywny. Potem razem zaczną jeździć w trudnym terenie, gdzie trudno jest po prostu wstać i wyjść: sytuacja i wskazówki autokary aby utrzymać pozytywne nastawienie, które pomogą wypełnić nawet najbardziej wyczerpującą aktywność. Profesjonalizm i optymizm nauczyciela zależy bardzo wiele, monitoruje prawidłową realizację wszystkich instrukcji, tak, że nikt nie został ranny, a także wspiera dobre samopoczucie.

Zalety jazdy na rowerze

Mówiliśmy już, że cykl – to dobry sposób, aby schudnąć. Aby to zrobić tuż przed treningiem należy rozgrzać na bieżni przez około 20 minut, a potem – w uzupełnieniu do rozciągnięcia. Ale to nie wszystkie zalety tego typu fitness. Kiedy zajęcia rowerowe:

• ulepszonej trwałości;
• przyrost mięśni ulga i elastyczność;
• cardio jest najbardziej naturalnym;
• Odporność symulator poziom jest w zmiennych sterowania;
• Kręgosłup nie jest przeciążony (jak podczas pracy);
• Zajęcia są przeznaczone dla osób w każdym wieku i stopnia sprawności.

Cykl zyskuje popularność w USA i Europie oraz w Rosji, a wiele osób z entuzjazmem iść na zajęcia. Po tym wszystkim, nie ma potrzeby wykonywać ruchy taneczne zapamiętać sekwencję działań, a może być po prostu o niczym nie myśleć, obserwując zmieniającą się scenerię waszych oczach. Oczywiście, „spacer” nie jest to relaksujące i przyczynami określonymi w całości, ale efekt jest tego wart.