Podstawowy zestaw ćwiczeń w siłowni dla dziewczynek

Jeśli chcesz mieć nie tylko smukły i atletyczna budowa ciała, a następnie na drodze do celu na pewno trzeba zajrzeć do siłowni. Po tym wszystkim, prawidłowe odżywianie i dieta nie pomoże ton mięśnie i skórę, jak uczyni to dobre ćwiczenie. Istnieje błędne przekonanie, że zestaw ćwiczeń w siłowni nie obejmuje pracę dla kobiet z dodatkowym ciężarem. Wynika to z faktu, że wiele kobiet boi się coraz nadmiernie umięśnione, lecz fizjologicznie kobieta nie może być tak, ze względu na brak testosteronu w organizmie. Dlatego z ćwiczeń waga tylko pomagają złagodzić zwiotczałe mięśnie i budować siłę i wytrzymałość.

Indywidualny zestaw ćwiczeń na siłowni, aby pomóc dziewczęta stworzenie wykwalifikowanego trenera, ale można wybrać plan na własną rękę. Przed faktycznym rozpoczęciem zajęć niezbędnych do określenia celów szkoleniowych oraz oceny stanu ich fizycznej kondycji. Istnieje wiele rodzajów programów mających na celu zmniejszenie masy ciała, zwiększenie masy mięśniowej, zwiększając ogólny fitness, suszenie i rysunek ulgę. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy program ćwiczeń dla kobiet powinna zawsze zawierać: rozgrzewkę, główną część sesji i ćwiczenia rozciągające. Ponadto należy zwrócić uwagę na reguły szkolenia na symulatorach, zwłaszcza w doborze ciężaru roboczego. Tutaj wszystko jest indywidualne. Dla każdego symulator musi wybrać ciężar, z którym będziesz się nie mniej niż 10, ale nie więcej niż 25 powtórzeń. W przeciwnym razie nie będzie uzyskać wynik lub, lub zranić się napięcie mięśni.

Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń w siłowni dla dziewcząt, którzy właśnie rozpoczęli szkolenia i muszą przygotować się do bardziej poważnego stresu. Program ten przeznaczony jest do wzmocnienia sygnału z całych mięśni ciała. Każde ćwiczenie powinno zrobić „całą drogę”, ale niekoniecznie więcej niż 20 powtórzeń, więc waga jest regulowana indywidualnie. Wystarczy podejść do 3-4. Ten kurs jest przeznaczony dla 2-4 miesięcy.

• noga naciska na specjalnym symulatorze z podnośnikowe;
• zgięcie nóg w symulatorze;
• kopać nogami w bok (w celu zwiększenia efektu powinny pracować z ważeniem);
• przysiadów w szerokim stelażu nóg hantle (warstw o);
• wzrost prosto leżącej stóp (badanie dolnej druku);
• skręcania leżącego na stole (badanie górnej prasy);
• Rod poziome bloki i pionowych z piersi;
• przeciągania prętów stojących;
• hiperprzeprostna.

Po trzeba komplikować program i wziąć na poszczególnych grup mięśniowych. Aby to zrobić, nie jest zbiorem trzech dni ćwiczeń w siłowni dla dziewcząt, który jest przeznaczony do natychmiastowego odchudzania i proponuje alternatywny rozwój różnych częściach ciała. Warte oglądania i 3, a jeśli nie ma wolnego czasu, 4 razy w tygodniu, na przemian szkoleń i dni odpoczynku, aby odzyskać.

pierwszy dzień

• przysiad ze sztangą w symulatorze Smith;
• MC hantle lub sztangi (muszą wykonać z prostych nóg);
• Pręt szeroki (lub średnia) przyczepność górny zespół do piersi;
• nogi loki na symulatorze;
• ciągnąć jeden koziołek do taśmy podpartej na ławce;
• wyciskaniu sztangi lub hantle leżące na piersiach;
• hodowli bezpośredniej w parze z hantlami na stoku.

Drugi dzień

• wyciskaniu;
• Pręt szeroki (lub średnia) przyczepność górny zespół do piersi;
• ława dwa hantle górę (leżącego na stole);
• ciągnąć jeden koziołek do taśmy podpartej na ławce;
• Rod wąski uchwyt górny blok do piersi;
• Informacje dłoni z hantlami lub na symulatorze (motyl);
• swetry;
• trakcyjnego pasie dolnym bloku.

Trzeci dzień

• Ataki na miejscu (w ruchu) dumbbell;
• MC hantle lub sztangi (muszą wykonać z prostych nóg);
• kopać nogami w bok (w celu zwiększenia efektu powinny pracować z ważeniem);
• przysiadów w szerokim stelażu nóg hantle (warstw o);
• ława dwa hantle w górę (na ławce);
• hantle w dwie boczne hodowla leżącego na ławce;
• push-up z uścisku ława odwrotnej;
• Rod trójgłowego dolnym blokiem.

Ponieważ każdy zestaw ćwiczeń na sali, nie zapomnij o treningu. Do ogrzewania wystarczy 10 minut bieżnia, rower treningowy lub liny. Tak szybko, jak czujesz się trochę potu, można przystąpić do głównej części. Po treningu, nie zaniedbuj rozciągania, to będzie złagodzić ból mięśni następnego dnia.