Technika reverse grip pull-up. Znaczenie ciągnąc odwrotny chwyt.

Ludzie, którzy chcą uzyskać masę mięśniową (zwłaszcza pompowana w górę ramiona) powinni być świadomi znaczenia podstawowych ćwiczeń. Jednym z najbardziej dostępnym wśród nich ciągnie się na pasku. Dzięki możliwości połóż dłonie na różne sposoby, można skoncentrować się największe obciążenie poszczególnych mięśni. W szczególności, ogólne wzmocnienie ścięgna i zwiększenie ich objętości wykorzystywane reverse grip pull-up. Ale tylko dla prawidłowego stężenia obciążenia na biceps trzeba wiedzieć prawidłowego wdrożenia tej techniki.

Odwrotnej uchwyt pullups są wykonywane w następujący sposób. Początkowo trzeba znaleźć odpowiedni chwyt pasek, który jest szerokość może być: wąski, średni i szeroki. Każdy gatunek ma swoje własne cechy koncentracji ładunku na konkretnej głowy biceps. Ciągnięcie wąski chwyt odwrotny umożliwiają obciążenie wewnątrz biceps. Szeroki chwyt korzystnie pompowana głowę zewnętrznego. W międzyczasie, czyli średni uchwyt pozwala równomiernie pompować cały biceps – że jest on zalecany dla początkujących. Po wybraniu wychwytywania jest konieczne, aby pragnienie ciała na pasku, tak że górna część klatki piersiowej rosła do poziomu. W tej chwili działania aktywnych pull-up muszą oddychać. Na najwyższym punkcie ćwiczeń jest krótka przerwa, a następnie rozszerzenie ręce. Pasywna częścią ruchu, czyli przedłużeniem rąk powinno być powolne i skoncentrowany, towarzyszy wydechu. Pullups odwrotnej przyczepność powinien zawierać pewną ilość podejścia czasu. Z reguły jest to nie mniej niż 8 i nie więcej niż 20, w zależności od ostrości szkolenia. Jeśli ten wynik jest łatwe, można zastosować wagę dla ciała. Mogą one być stosowane w postaci pasa z zawieszonym wagowych, a specjalne kamizelki ważonej (w tym pancerza ..), jako alternatywa – plecaka nadziewane naleśniki, cegieł lub coś ciężkiego. Zawieszony ciężar jest regulowana w tym samym obliczeniu, to znaczy zdolność do połowu 8-20 razy.

Pomimo faktu, że pull-up odwrotnej uchwyt jest przeznaczony do pompowania biceps, a także w dużym stopniu dolna część „skrzydeł” (LAT), gdy jest on uruchomiony i ładowane z wielu innych mięśni. W konsekwencji pozwala to pompę (choć w mniejszym stopniu) wszystkich mięśni biorących udział w zaostrzenia. Wśród nich jest wielu z obręczy barkowej, do pewnego stopnia – w piersiowe i mięsień naramienny. Ponadto, pull-reverse grip mają wielki wpływ ze względu na fakt, że podczas ruchu wykonywanego przez obie łokieć i ramię stawów. Jest to zasadniczo różni się od treningu bicepsu pompowania przy użyciu hantle i sztangi, gdzie występują ruchy tylko w łokciu, a więc mniej niż ilość aktywowanych mięśni. Po opanowaniu odwrotny średnią ciągnąc uchwyt może być opanowane i swoistość tego ćwiczenia, wąski i szeroki chwyt. Pomoże to celowo działać na określonych częściach biceps. Dla większej efektywności zaleca się przeprowadzenie tego ćwiczenia na pasku z różnych kształtów gięcia. I dla początkujących, którzy nie mogą pokonać ćwiczenia, mogą służyć jako alternatywa do blokowania symulator dla pchnięcie w dół, pozwalając dostosować obciążenie bez zniekształceń sztuki.

Tak więc, możemy stwierdzić, że wąskie grip pull-up są najbardziej skuteczne dla pompowania biceps, a ich realizacja powinna robić regularnie i włączenia do ich ogólnego programu treningowego. Dotyczy to zarówno początkujących, jak i doświadczonych sportowców.