Skąd wiesz, że użyte ilości kalorii to za mało?

Nadwaga stała się epidemia niemal na całym świecie. Wielu ludzi nie są w stanie utrzymać zdrową wagę i jeść prawo. Jednak, podwyższone poziomy cholesterolu, triglicerydów i ryzyko rozmaitych chorób, – nie jest jedynym problemem. Chociaż niektórzy ludzie cierpią z powodu nadmiernego spożycia pokarmu, inni otrzymują mniej kalorii. Jak ustalić, że ich liczba jest zbyt mała? Oto najczęstsze objawy.

Ciągle czuję się jak nie masz energii

Kalorii – to podstawowa jednostka energii. Energię można uzyskać z pożywienia, które jemy. Samochód nie pójdzie, jeśli nie ma benzyny, a ciało nie będzie działać, jeśli nie je nakarmić. Z niedostatecznego odżywiania poczujesz się zmęczony i zmęczenie. Ponadto, jeśli palić aktywności fizycznej więcej kalorii niż jesz, twój poziom energii będzie również zmniejszać. Jeśli jesteś aktywny w sporcie, trzeba odpowiednio dostosować swoją dietę, inaczej problem będzie nieuniknione.

Zawsze czujesz, że jesteś zimny

Badania wykazały, że ograniczenie kalorii zmniejsza produkcję hormonów niezbędnych dla utrzymania zdrowego temperaturę ciała. Jeśli ograniczyć spożycie kalorii, temperatura ciała spada, a ty wciąż czujesz, że są zimne. Oczywiście, stała zimna mogą być związane z innymi problemami, na przykład, ze słabym krążeniem, jednak w pierwszej kolejności należy przeanalizować swoją dietę.

Cierpisz na zaparcia

Często zaparcia jest spowodowane faktem, że jesz niewłaściwych pokarmów, lub po prostu jedzą zbyt mało, nie korzystają lub cierpią z powodu stresu. Jeśli występują zaparcia spowodowane faktem, że spożywanie zbyt mały, jest to wyraźny znak, że kalorie brakuje. Wypełnij swój talerz pełnoziarniste, owoce i warzywa bogate w błonnik i korzystnych tłuszczów i białek. Pozwoli to poprawić wydajność jelit i pomaga uporać. Jeśli trawienie jest nadal uszkodzony, być może, należy skonsultować się z lekarzem.

Zauważysz zwiększona drażliwość

Jest możliwe, że jesteś zaznajomiony z tej sytuacji. Jeśli nie mieliśmy śniadanie i nawet nie pić kawy, czujesz silne podrażnienie. Nie jest zaskakujące, że coś takiego się dzieje. Kiedy nie jeść, twój organizm potrzebuje energii, a nie coraz glukozę. Poziom glukozy we krwi spada, ciało i mózg wysyła sygnały do wytwarzania pewnych hormonów. Wśród tych hormonów – adrenaliny, co powoduje zwiększoną drażliwość. Wystarczy zmienić swoją dietę i uczynić go bardziej wyważone, aby poradzić sobie ze zmianami nastroju spowodowane brakiem kalorii.

Nie można koncentrować

Trudno się skupić na czymś, jeśli nie jeść. Twoje myśli będą ciągle rozproszony dudnienie w brzuchu. Skupić się na drugiej jest to bardzo trudne. Jeśli organizm nie otrzymuje glukozę, można zauważyć trudności myślenia i zapamiętywania. W chwilach, gdy trzeba wykonać maksimum uwagi, szczególnie ważne jest, aby monitorować ich diety, braku kalorii nie stać się źródłem poważnych problemów.

Jesteś ciągle głodny, i przyciąga do różnych produktów

Czy zauważyliście, że chcesz niektórych pokarmów przez cały dzień, nawet jeśli jadłeś wystarczy? W większości przypadków powodem jest to, że nie jedzą zbyt zdrowej żywności z pustych kalorii, takich jak węglowodany, pochodzących z fast food. Ponadto, to się dzieje, gdy pominąć śniadanie lub obiad. Wtedy przejść do wyrównania. Głód sygnalizuje swoje ciało do jedzenia potrzebę. Jeśli zawsze uważają, że jest to znak, że nie jesteś wystarczająco dużo pokarmów bogatych w składniki odżywcze, chude białko i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj, aby spróbować zmienić swoją dietę. Stała głód nie powinny być satelita skuteczna dieta.

Czy masz problemy ze snem, czujesz się zmęczony cały dzień

Brak snu prowadzi do przejadania się w ciągu dnia, jednak problemy ze snem mogą prowadzić i nie wystarczającą ilość pożywienia. Dla optymalnego zdrowia wymaga ćwiczenia, dobry sen i dobre odżywianie. Czasami może to być trudne, aby połączyć to wszystko i do radzenia sobie w codziennych czynnościach, nadal ważne jest, aby spróbować to zrobić. Sen jest bardzo ważne, a nie, aby je łamać, spróbować nasycić odpowiednie produkty organizmie. Tylko w ten sposób będziesz w stanie osiągnąć komfortowe uczucie.

Można zauważyć brak witamin

Brak witamin – jest to bardzo powszechny problem. można uniknąć z właściwego odżywiania, ale nie każdy ma możliwość lub czasu, aby zaplanować swoją dietę i śledzenie wszystkich niezbędnych materiałów. Jeśli jednak już zauważyć, że organizm zaczyna cierpieć, należy skonsultować się z lekarzem i podjąć wszelkie niezbędne środki w celu zaradzenia tej sytuacji.

Czy często mają ból głowy

Trwająca migrena, który prześladuje cię dzień i noc, może być jednym z objawów, które nie są wystarczająco dużo kalorii. Jeśli nie jeść przez dłuższy czas i przestrzegać ścisłej diety też może pojawić się ból głowy związany ze zmniejszoną ilością glukozy we krwi. To samo dzieje się, gdy chory cierpi na odwodnienie, brak snu lub rezygnację kofeinę. Jeśli nagle oznaczyć przy stałych migreny, należy pomyśleć o tym, co może być przyczyną.

Czujesz niepokój

Zmniejszenie stężenia glukozy we krwi może spowodować, aby mieć niepokojące myśli. Jeśli stale ograniczać swoją dietę, lęk może pogorszyć i doprowadzić do stałych wahania nastroju i stres. Konsekwencje mogą powodować inne nieprzyjemne objawy, o których mowa w wykazie. Kiedy życie się zrezygnować z jedzenia, aby postępować zgodnie z normalną ilość kalorii jest trudne. Niemniej jednak, dla zdrowia bardzo ważne jest, że masz normalne relacje z jedzeniem. Jeśli zauważysz, napięcie i podniecenie, spróbuj szybko poprawić swoje nawyki żywieniowe. Jest to najprostszy sposób, aby odzyskać komfort psychiczny.