Dzhanet Dzhenkins: „Ideał prasowe” i „korekcyjne ud i pośladków.” Opinie ze zdjęciami

W przeddzień lecie, a łuski pokazują rozczarowujące dane? W mojej głowie tam natychmiast pomyślał o żywieniu i porzuceniu słodki następnego poniedziałku. To, oczywiście, pomaga schudnąć, ale zacisnąć mięśnie pośladków i brzucha jest w stanie wykonywać trenera Hollywood Dzhanet Dzhenkins. „Idealna prasa” – tzw sesja dwadzieścia minut, co nie wymaga żadnego sprzętu sportowego, a więc jest ona dostępna dla każdego. Wynik po miesięcznym szkoleniu – minus 4 cm w talii.

energiczne Janet

Czarny sportowiec urodził się w ubogiej rodzinie na przedmieściach Ottawy. Była jedną z trzech dzieci, które zostały podniesione przez samotną matkę. Od dzieciństwa, skinął jej telefon gry, a dziewczynka w wieku szkolnym nie uronić ani jednego imprezę sportową jako uczestnika. Janet pasji do sportu stała się swego rodzaju kokonu, chroniąc go od ubogiego życia. Poczuła jego wyższość w tym hobby, a ta dodała do niej zaufania.

Po studiach, Jenkins opanował trzy specjalności w dziedzinie żywienia i medycyny sportowej. Zaczęła karierę trenerską, a równolegle do niej stał się blog. Cenne zalecenia doprowadziły do rekordowych dwadzieścia milionów odsłon dziennie jej blogu. Około dziewczynka mówi w kręgach gwiazd. Dziś jest ambasadorem Nike na świecie, osobisty trener takich znanych osób jak Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz Kelly Rowland. Wiele programów opracowany Dzhanet Dzhenkins: „Idealny prasy”, „korekty pośladków”, „Bikini” i inne.

płaski brzuch

Wszelkie ćwiczenia poprzez systematyczne wykonywanie może dać wynik pozytywny na rzecz pięknego ciała. Znany najbardziej skutecznych ćwiczeń i zebrane w jednym kompleks sportowy trener Hollywood Dzhanet Dzhenkins. „Idealna prasa” – to ciągła sesja dwadzieścia minut, mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha.

Program gwiezdnej trener kochany przez wielu dziewczyn na całym świecie. Po pierwsze, ze względu na prostotę kompleksu, a po drugie, w odniesieniu do wyników. Janet stało się tak, że w końcu wszyscy silniejsze mięśnie brzucha: zewnętrzne, wewnętrzne, proste, skośne i mięśnie lędźwiowe nawet. Podstawowym elementem programu jest 17 minut. Zawiera on podstawowe unosi tułów, skręcanie, pchanie stóp od pozycji leżącej, ćwiczenia na brzuch do talii i izotermicznej pracy. Po wyczerpującym trzy minuty odcinek pracy powinny być, co zaniedbane niepożądana, ponieważ dzięki niej rozluźnia mięśnie i zwiększa ich siłę.

pośladki dokręcone

Kolejną problematyczną miejsce wśród dziewcząt, które wymaga stałego obciążenia dla jej urody – to pośladki. I tu także, że pomaga, aby tę część ciała idealny Hollywood trenerem fitness. Ponadto Dzhanet Dzhenkins kompleks wyżej „idealny prasowej” ciemnoskórego zawodnika oferuje podobny program do pośladków.

długość miejsc do 20 minut, składa się z 3 bloków. Pierwszych 10 minut przeprowadza stałych: Punktacja przysiady; Foot porwanie w ręku iz powrotem podczas równoważenia na drugiej nodze. Druga część szkolenia odbywa się w pozycji „na czworakach”. A końcowy etap – rozciąganie.

Do regularnego badania obszarów problemowych zaleca się alternatywny program Dzhanet Dzhenkins „Idealny naciśnij” i „Korekta ud i pośladków.”

trener cenne wskazówki

Przed podjęciem jakichkolwiek należy umieścić konkretny cel. I fitness. Po tym wszystkim, ludzie zaczynają robić, kiedy w lustrze nie lubi. Dlatego, idąc do pracy nad programem Dzhanet Dzhenkins „Idealny naciśnij” należy wybrać opcję instalacji: „Chcę schudnąć 3 kg, a bloki, aby osiągnąć w prasie”.

Przed rozpoczęciem zajęć, a raczej przed pierwszym treningu, należy dokonać pomiarów kontrolnych ramion, ud, talii i zważyć. Potem ta procedura powinna być powtórzona dwa razy w miesiącu z systematycznego wdrażania programu fitness. Jest to wielka motywacja, gdy po pewnym czasie, gdy dane są mierzone mniej niż oryginał.

Nie ma litości podczas treningu – to gwarancja doskonałej figury. W wywiadzie Zaufanie Janet Różowy przyznał, że zdjęła 20 kg z powodu nasilenia mentora w ciągu 4 miesięcy. I to nie jest tylko wynikiem programu Dzhanet Dzhenkins „Idealny prasy.” Opinie ze zdjęciami dziewczyn, które regularnie wykonuje ćwiczenia gwiazdorską trener, imponujące, ale o tym później.

żywność

Już nie jest tajemnicą, że to, co człowiek spożywa, jest nie tylko jego zdrowie, ale również na rysunku. Stara się schudnąć, oprócz ćwiczeń, dieta powinna być ponownie rozpatrzona. Dzhanet Dzhekson zaleca się, aby plan posiłków z kalorii kcal w 1500-2000:

• B: 30 g białka, 50 g węglowodanów, 12 g tłuszczu (450 kcal).
• Obiad: Tak samo jak śniadanie (450 kcal).
• Obiad: 30 g białka, 12 g tłuszczu, 35 g węglowodanów (350 kcal).
• 3 przekąski: 14 g białka, 6 g tłuszczu, 20 g węglowodanów (150 kcal).

Przez cały dzień powinien być również świadomi wody, które należy pić 2,5 litra. Janet zaleca jedzenie błonnika w każdym posiłku żywności (co najmniej 5 gramów). Dzięki niej, spowalnia proces asymilacji cukier. Nie zapominaj także o owoce morza, zawierającego niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Jeśli nie można jeść ryby, potem trzeba kupić suplementy z omega-3 lub olej z orzechów włoskich.

Dzhanet Dzhenkins „Idealny naciśnij”: Opinie

Jaka jest nazwa nie daje tylko osoby, które ukończyły szkolenie D. Jenkins: „Tough potogonka”, „Najlepszy kompleks”, „Piekło Training”, „6 kości” Nie jest to zaskakujące, ponieważ skuteczny plan ćwiczeń Dzhanet Dzhenkins „Idealny naciśnij” ma ocenę 4,9 punktów na 5 możliwych.

Ludzie tacy jak pozytywne nastawienie rytmie treningowym trener, brak specjalnych narzędzi i prostych wyjaśnień w ćwiczeniach. Wśród opinii byli tacy, którzy widzieli jakieś błędy w programie. Jest to w zasadzie brak rozgrzewki i zestaw rąk. Ale jeśli pierwszy punkt jest nadal aktualne, zarówno w klasie o nazwie „idealny naciśnij” mogą być ćwiczenia na rękach? To pretensjonalność do planu fitness.

Konkluzja jest prosta: dla doskonałego ciała trzeba zapomnieć o bólu, użalania się nad sobą, aby umieścić konkretny cel i zacząć trenować, jednocześnie nie zapomina o dostosowanie podaży.