Jak zwiększyć czas trwania szkolenia?

Wszyscy starają się nauczyć od szczytu szkolenia, spróbuj niezwykłe nowe ćwiczenia, spędzają godziny na to, aby angażować się w hali, chociaż chcę zrobić coś zupełnie innego. W jaki sposób można przedłużyć efekt wysiłków podejmowanych w siłowni? Jak pozbyć się z płaskowyżu i nie stracić zainteresowanie w sporcie?

Aby to zrobić przedłużyć efekt spalania kalorii – po ukończeniu szkolenia, spalanie może potrwać do trzech dni. Oto kilka wskazówek od profesjonalistów, które pomogą Ci dłużej czuć się korzystne efekty ćwiczeń i szybko zmieniają kształt.

Angażować się w treningu interwałowego

HIIT jest obecnie najbardziej popularny ze wszystkich. Powodem ich skuteczności w tym krótkim wybuchy aktywności pozwalają opuścić strefę komfortu i angażować się w takiej intensywności, że byłoby niemożliwe do utrzymania przez dłuższy czas.

Takie szkolenie powoduje zwiększone zużycie tlenu, nawet po zajęciu, dzięki czemu ciało nadal skutecznie spalić kalorie. Jeśli nie zmuszaj się do być zaangażowany do granic możliwości, nie będzie uzyskać pożądany efekt. Możesz śledzić swoje impulsu aby wiedzieć, że go podnieść na dość wysokim poziomie, co oznacza, że maksymalna ilość kalorii można spalić. To działa bardzo skutecznie, a to nie jest zaskakujące, że takie zajęcia stały się tak popularne.

falowanie

Niektóre kobiety boją się treningu siłowego, bo nie chcą nabyć wyraźne mięśnie. Niemniej jednak, warto pamiętać, że tego typu szkolenia jest idealny do spalania kalorii efekt nie tylko podczas treningu.

Ćwiczenia z ciężarkami zwiększa masę mięśniową, co pomaga wyglądać bardziej szczupły i stonowana. Używaj różnych rodzajów ćwiczeń, organizm nie dostosować. Warto korzystać z różnych wagach, napinając mięśnie całego ciała. Jeśli pracujesz na jednej grupy mięśni, a następnie przejść do następnego, Twój organizm pracuje bardzo intensywnie i już przywrócony. Należy o tym pamiętać przy planowaniu programu treningowego.

jeść prawo

Co robisz w szkoleniu ma kapitalne znaczenie. Niemniej jednak, wiele więcej jest Twoja dieta: nie można przeciwdziałać biednych działania żywienia. Jeśli myślisz, że możesz jeść fast foodów, a następnie przecedzić do siłowni i zobaczyć wyniki, jesteś w błędzie. Musisz zrównoważonej diety z normalną mieszankę składników odżywczych, tłuszczów, białek i węglowodanów. Nie starają się dopasować do planu fast foodów. Jeśli opracowali metabolizm, łatwiej będzie się jeść więcej, dodatkowo, słodycz zostaną nabyte do rozwoju mięśni, a nie akumulacji tłuszczu. Pozwoli to ograniczyć się do mniej, uzyskać imponujące rezultaty.

Pij więcej wody

Bez względu na poziom szkolenia sportowego i celów można wybierać dla siebie, będzie w każdym przypadku trzeba pić więcej wody. Postaraj się mieć oko na to przez cały dzień, a nie tylko na siłowni. Jeśli trening jest skończona, to nie oznacza, że nie trzeba już wody i elektrolitów. Woda ma wiele zalet. Jeśli pijesz tyle, pomagacie wątroba trawienie tłuszczu, zwiększa poziom energii i odzyskać szybko. Alkohol należy pić mniej. Jeśli pijesz alkohol, organizm zatrzymuje spalanie tłuszczu. Dlatego też, jeśli próbuje się w kształt, od duchów najlepiej jakiegoś czasu wolnego.

Zmniejszony z jedzeniem

Odzyskiwanie po treningu jest tak ważna, jak sam trening. Jedzenie odgrywa ważną rolę w tym procesie. Teraz bardzo popularne białko trzęsie, ale należy trzymać z dala od nich, jeśli zawierają cukier. Jeśli chcesz szybko odzyskać, nasycić organizmowi niezbędnych składników odżywczych: białka i węglowodanów do odzysku mięśni w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. Twoje ciało może stać się silniejsze od siebie, potrzebuje paliwa, które można konsumować po treningu. Jeśli jesz prawo, można uzyskać najbardziej imponujący wynik. Zawsze plan, który jeść po wysiłku w celu uzupełnienia rezerw energetycznych.

prawidłowo odpocząć

Kolejnym ważnym elementem ożywienia, co niektórzy nie zdają sobie sprawy, to reszta. Ważne jest, aby ćwiczyć codziennie, ponieważ zwiększa ryzyko obrażeń lub uszkodzenia mięśni. Reszta jest konieczne, jeśli chcesz uzyskać mięśni. Twoje ciało zostanie przywrócone, a mięśnie rosną w czasie, podczas odpoczynku. To nie tylko otrzymują korzyści z treningu. Staje się silniejsza go w czasie wakacji. Nie należy myśleć, że stałe zatrudnienie daje bardziej imponujący wynik, to nie jest. Spróbuj przynajmniej jeden dzień nie pracują w tygodniu, dzięki czemu organizm może zregenerować i gromadzić energię do dalszej pracy.

Wyspać jak powinno

Ważne jest, aby nie tylko odpocząć, ale również w celu zapewnienia, że masz wystarczająco dużo snu. Pomoże to zapobiec urazom, bóle stawów i mięśni. W przeglądarce musi być minimum siedem i pół godziny snu, aby poprawnie odzyskać. Jeśli śpisz mniej, aby wykonywać więcej, można zapobiec postęp w dłuższej perspektywie. Nie poddawaj się sen, że jedynym sposobem, aby utrzymać metabolizm. Ponadto, ważne jest dla ogólnego stanu zdrowia.

Bądź proaktywny

Ważne jest, aby zorganizować dni odpoczynku, ale aktywność powinna być wysoka na całości, wówczas poziom szkolenia nie zostaną naruszone. można po prostu chodzić, poruszać się – każdy ruch, który nie jest trening, zbyt utrzymuje wysoki poziom metabolizmu. Wybierz, co chcesz i robić regularne – nawet jeśli jest to spacer z psem, to jest ważne dla dobrego wyniku.

Stretch, odwiedź gorący prysznic

Rozciąganie po treningu pomaga zapobiegać urazom i ból mięśni. Ponadto, pozwala utrzymać mięśnie w dobrej kondycji do następnego treningu. Szanse są, nadal będziesz czuć dyskomfort w organizmie – pomoże gorący prysznic. Jeśli ból stawów, to lepiej, wręcz przeciwnie, aby położyć się w łaźni lodowej, w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Jeśli nie wiesz, co będzie Ci odpowiadać najlepiej, można odwiedzić saunę – to również pomaga zwalczać ból i stan zapalny. Można również spróbować kontrastu prysznic, który rozluźnia mięśnie i uelastycznia skórę.

Łączyć różne szkolenia

Ważne jest, aby działać konsekwentnie. Na przykład, w trakcie intensywnego trening interwałowy tętno powinno być szybkie. Podczas treningu siłowego Masa pocisku powinna być stopniowo zwiększana. Jednakże, jeśli znajdziesz się na płaskowyżu, spróbuj użyć innego treningu, ich krótsze, zmienić harmonogram, spróbować czegoś nowego. Więc zwiększyć spalanie energii i przyspieszyć postępy.

Jak najlepiej

Aby osiągnąć swoje cele fitness i utrzymania zdrowego stylu życia, trzeba spróbować i całkowicie rozłożone w siłowni i poza nią. Traktuj swoje studia poważnie, szanować swoje ciało i słuchać, niech mięśnie odpocząć i odzyskać. Należy pamiętać, że szkolenie nie jest sprawą prostą. Wymagają one pracę w życiu codziennym. Trzeba przestrzegać i dla żywności i rekreacji. Dopiero wtedy wynik będzie oczywiste i będzie Cię zachwyci.