Jak uzyskać płaski brzuch w tydzień?

Wiele dziewcząt chce mieć płaski brzuch. Jest to zrozumiałe, ponieważ każdy chce iść na plażę w lecie w bikini i czuć się pewnie w tym. Ale niektórzy ludzie nie dbają o to długo, i zrozumieć, że nadszedł czas na kilka dni. Jednak, aby uzyskać płaski brzuch w tygodniu możliwe jest również, jak kilka miesięcy.

Piękny brzuch – to dopiero początek. Po prasie – to grupa mięśni, z których każdy posiada własną ćwiczenia. Ten artykuł pomoże ci, którzy nie chcą lub nie wydawać pieniędzy na siłowni, ponieważ wszystkie ćwiczenia na płaski brzuch w domu jest całkiem wykonalne. Najważniejsze – jest cierpliwość, siłę woli i cierpliwości ponownie.

Ćwiczenia jeden: połóż się na brzuchu, ręce wyciągnij przed siebie, nogi opuścić prosto. Głowa trochę wyciąg z podłogi, czekamy. Po tym, unieś nogi około trzydziestu stopni lub spaść do dwudziestu sekund. Następnie unieś lewą nogę i prawą rękę. Czy to co najmniej piętnaście razy z rąk do rąk i stóp.

Innym ćwiczeniem, które pomogą Ci dokonać płaski brzuch w tygodniu: Połóż się na plecach, ręce wzdłuż pozycji ciała. Następnie unieś proste nogawki około dziesięciu centymetrów od podłogi i trzymać je. Powoli unieś tułów i jednocześnie pociągnąć zgięte w łokciu, w lewo zgięte ramię w kolanie do prawej nogi. Powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtarzać dwadzieścia razy, za każdym razem zmieniając położenie rąk i stóp.

Trzecie ćwiczenie: Połóż się na plecach i raskinte wyprostował ramiona w bok. Nogi podnieść, więc były one prostopadłe do podłogi. Prawidłowa postawa, zaczynają powoli opuść nogi w lewo, tak że nie było więcej niż dwadzieścia centymetrów od stóp do rąk, zegarek tak, że z tyłu jest z podłogi. Następnie unieś nogi i pleców w drugim kierunku. Powtórz ćwiczenie piętnaście razy.

Ćwiczenie czwarte: trzeba ręcznik i krzesło. Ale tak jak jest to jeden z najbardziej skutecznych w celu płaski brzuch w tygodniu. Aby rozpocząć, leżeć na podłodze, na plecach, położyć nogi na krześle. rolki ręczników toczyć, podnieść i usunąć je wcześniej. Następnie unieś górną część ciała z podłogi, napinając z mięśni brzusznych. Spróbuj wyciągnąć ręce ręcznikiem stopy, jakby biorąc pozycji siedzącej. Następnie należy skręcić w prawo, potem w lewo. Że twoje działania były prawidłowe i jak można przynieść więcej korzyści, starają się o to, że obraca i ramiona i ciało. Ćwiczenie należy powtórzyć piętnaście razy.

Ćwiczenie pięć: jest ona obliczana na skośnych mięśni brzucha. Musisz dostać się na kolana i pociągnąć prawą nogę w bok, powinna być linią prostą, ale skarpeta oczekujemy. Ręcznie połączyć się z zamku do głowy, łokcie rozcieńczyć boki. Lean w lewo i iść z powrotem do żądanej pozycji bez zginania. powtórz ćwiczenie piętnaście razy, a następnie skręcić w drugą stronę i zrobić taką samą ilość zakręt w prawo.

A teraz kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń, aby uzyskać płaski brzuch na pewno w tym tygodniu:

1) Po pierwsze trzeba pamiętać, że nie ma ograniczeń żywności będzie Ci nigdzie. Jedno ćwiczenie niczego nie zmieni, ale jeśli trzymać je małą dietę, wszystko okaże się dokładnie;

2) bardzo ważne jest, aby regularnie ćwiczyć: co najmniej trzy razy w tygodniu przez trzydzieści minut dziennie. Jednakże, jeśli chcesz jak najszybciej uzyskać wyniki, to lepiej radzić sobie ze cztery lub pięć razy w tygodniu.

3) Staraj się robić wszystkie zakręty, gięcie i podnoszenia podczas wydechu, ponieważ podczas oddychania jest niewygodne do zrobienia, ponieważ powietrze w płucach będzie kolidować.

4) Jeżeli podczas ćwiczeń poczujesz ból, a następnie zastąpić go z żadnym innym. Nigdy nic zrobić przez ból.

Jeśli zastosujemy się do wszystkich tych zasad, ćwiczenie „płaski brzuch” na pewno pomoże.