Jak zwiększyć liczbę pompek? praktyczne wskazówki

Spadki są nie tylko skuteczne ćwiczenia trening siłowy, ale również służyć doskonałą rozgrzewkę w ramach przygotowań do szkolenia. Nie trzeba używać sprzętu sportowego i nie wymagają znacznych inwestycji czasu. Jednak przeszkolonych osób jest bardzo trudno uzyskać imponujące rezultaty. Tak więc, przed rozpoczęciem szkolenia, konieczne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób zwiększyć liczbę pompek w tym tygodniu.

Jak podjąć właściwą pozycję ciała?

Przed zastanawianie się, jak zwiększyć liczbę pompek, trzeba nauczyć się prawidłowej postawy. Tak więc, w trakcie każdego podejścia w tradycyjnej pozycji dłoni powinna spoczywać na podłodze w odległości nieco ponad rozstawionymi na szerokość barków. Jest to konieczne do nóg i zostały rozciągnięte w linii prostej. Tylko w tym przypadku, podczas sesji treningowej będą wykorzystywane klatki piersiowej, barków, ramion i mięśnie będą rozwijać się harmonijnie.

rodzaje pompek

Zgodnie z charakterem ręcznych ustawień-upy, odróżnić normalne, szerokie i wąskie pompki. W pierwszym przypadku, palma umieszczona na szerokość barków. Preparat szeroki obejmuje znalezienie końce w miejscu, w którym przedramię i część oporowa są pod kątem prostym w stosunku do siebie nawzajem. Z wąskim „dość” dłonie są na wysokości klatki piersiowej.

Normalne ustawienie umożliwia ręce, aby główny nacisk na opracowanie triceps, ramiona, mięśnie klatki piersiowej. Podczas umieszczania kończyny, które stosuje się w szerokim pozycji, mięsień i piersi. W przypadku rękach wąskiej główny ciężar spada na barki.

maksymalne obciążenie

Aby zrozumieć, w jaki sposób zwiększyć liczbę pompek, trzeba wykonać jak najwięcej powtórzeń podczas podejścia jako zdolności fizyczne pozwalają. Najpierw musimy zrozumieć jego maksimum. Przyjmując prawidłową postawę, trzeba zrobić pompek dopóki mięśnie zaczynają odmawiać. Dodatkowo można ustalić czasu zajęło, aby wykonać Ogranicz liczbę powtórzeń.

Reszta między seriami

Po każdej podejście jest konieczne, aby dać mięśnie się zrelaksować. Reszta jest zalecane, ponieważ dużo czasu spędziliśmy w pierwszym podejściu. Dla większości osób przeszkolonych, okres ten wynosi około 20-30 sekund.

Przerwy między treningami

Jak zwiększyć liczbę pompek? Tak, że mięśnie rosną, a tym samym lepsze wyniki, ciało zajmuje długie wakacje. Najprawdopodobniej jeden dzień po pierwszym treningu ramion, klatki piersiowej i ramion będzie boleć. Taka reakcja jest całkiem normalne. W tym przypadku najlepszym rozwiązaniem, które następnie zapewni maksymalne rezultaty, lekcje będą co drugi dzień.

Postęp w wynikach

Jak szybko zwiększyć liczbę pompek? To wystarczy na każde podejście, aby spróbować zrobić kilka powtórzeń więcej przeniesienia limitu własności. Najprawdopodobniej nie będzie mógł stale zwiększać liczbę pompek przy następnej decyzji stelażu. Dlatego, aby uzyskać postęp w wynikach wartości w ciągu kilku tygodni do pracy na wcześniej ustalonego maksymalnego poziomu. Dopiero można spróbować przekroczyć ten limit.

Badanie różnych grup mięśni

Aby dowiedzieć się, jak zwiększyć liczbę pompek, warto pomyśleć o harmonijnej badania mięśni górnej części ciała. Przyczynia się do tego alternatywnego wykonania powtórek w poszczególnych szaf. Na przykład, w pierwszym podejściu możliwe jest uciekanie się do zwykłych pompek, drugi i trzeci – pięść palce albo szerokich lub wąskich w szafie.

Tworząc własne metody treningowe

Jak zwiększyć liczbę pompek? Jak realne jest to, aby zwiększyć liczbę powtórzeń w ciągu tygodnia? Tutaj konieczne jest, aby skupić się na własnej maksimum. Na przykład, push-up 20 ograniczając możliwość organizmie. Jeśli żądany wynik wynosi 100, w ilości dziennej trzeba zrobić pewną liczbę powtórzeń. Kiedy i jak wynik ten zostanie osiągnięty, to nie ma znaczenia. Najważniejsze jest to, że całkowita liczba powtórzeń doprowadzić do pożądanego parametru.

Technika treningowe może być oparta na przykład powyżej, jak następuje:

• 2 zestawy 50 powtórzeń na dzień;
• 25 pompek, podzielonych na 4 zestawy;
• 10 powtórzeń co godzinę rano i wieczorem.

Przedstawiła pomysł, który może być użyty do budowy szkolenie niezwykle łatwe. Najważniejsze – aby wykonywać pracę w sposób regularny, harmonijnie rozłożyć obciążenie na cały dzień. Praca w zależności od wybranego programu jest zalecana do 10 dni. Pod koniec tego okresu, należy ocenić wyniki, niech ciało odpocząć kilka dni.

Konkludując

Jak można zauważyć, w celu poprawy ich własne wyniki w pompek nie jest tak trudne. Aby to zrobić, wystarczy zbudować wygodny program ćwiczeń i regularne ćwiczenia. W celu osiągnięcia pożądanego, należy pomyśleć o połączeniu pompek z innych obciążeń, takich jak pull-up na pasku, badanie brzucha.