717 Shares 9986 views

Na ile można podkręcić prasy do kostek? Instrukcja dla początkujących

Nie jest tajemnicą, że cenne kości na prasie jest osiągnięcie nie tylko większość mężczyzn, ale również kobiety. Postawić się w pożądanym kształcie fizycznej można korzystać z siłowni w siłowni lub nawet w domu. Jednak ludzie zawsze mają tendencję polegać na natychmiastowe rezultaty, a to jest bardzo zaniepokojony pytanie ile można podkręcić prasy do kostek. Nie ma jednej odpowiedzi nie istnieje. Fizjologiczne wskaźniki czysto każdej osoby indywidualnie, a osiągnięcie pożądanego rezultatu zależy od wielu czynników. Z dobrej aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania trybie pompowania prasy do kostek średnio trwa około 2-3 miesięcy.

Przed rozpoczęciem szkolenia, trzeba wiedzieć, co prasa jest podzielona na górną i dolną, i skośne. Dla każdej strony, istnieją pewne ćwiczenia. Jeśli jesteś zainteresowany w jaki sposób podkręcić górne prasę kostkę, należy skupić się na podnoszeniu ciała. Wszystkie rodzaje zginanie i skręcanie skośne rock, ale kobiety nie powinny angażować się w tego rodzaju ćwiczeniach, ponieważ poprzez zwiększenie masy mięśniowej może zwiększyć talii. Lepiej zastąpić je zajęty ważoną hula hoop, to pomoże pozbyć się tłuszczu na bokach i symulować gładkiej zakrętu. Widoczne rezultaty powinien on obrócić 3-4 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut w jedną stronę. Ale podnoszenie nogi zapewniają dobry trening dolny przycisk.

Jeśli jesteś poważnie zaniepokojony pytanie, jak wiele można podkręcić prasy do kostek, warto zwrócić szczególną uwagę na liczbę zestawów i powtórzeń, ale tutaj nie istnieją żadne określone standardy. Wszystko zależy od Twojej kondycji fizycznej. Dla niektórych 50 powtórzeń wydają prawdziwe drobiazg, a inni i 10 będą ciężarem. Aby osiągnąć ten wynik, konieczne jest skupienie się na pracy mięśni poprzez ból sekcji prasowej. Po pewnym czasie po rozpoczęciu ćwiczeń poczujesz mięśnie palenie, ale nie ostry ból. Czujesz, że naciśnięcie że „poparzenia” od wewnątrz, główną rzeczą jest to, aby nie zatrzymać się i zrobić kolejne 5-10 razy. Po tym wszystkim, te ostatnie powtórzenia są najbardziej wartościowe. Zgodnie z podejściem może być chwila odpoczynku i przejść do następnego. Całkowita warto robić 4-5 zestawów. Nie zapominaj, że wszystkie mięśnie w organizmie człowieka swingujące od dołu do góry, dlatego dobrze czytać stoi z dolnej prasy i stopniowo przesuwać się do góry.

Zapytaj jakiegokolwiek trenera o ile można podkręcić prasy do kostek. Ani dałoby poprawną odpowiedź. Wszystko będzie zależeć od własnych wysiłków, i to nie tylko intensywność treningu, ale także na diecie. Nie ważne ile masz torturować sobie żadnych ćwiczeń, nigdy nie zobaczyć ich długo oczekiwany kostki aż są one ukryte pod grubą warstwą tłuszczu podskórnego. To nie znaczy, trzeba siedzieć na ścisłej diecie i pozbawiać się wszystkimi radościami życia. Wystarczy postępować zgodnie z prostymi zasadami:

  • Jedz małe porcje, ale 5-6 razy dziennie. Konieczne jest, aby przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć naturalne spalanie tłuszczu.
  • Pij dużo płynów. Mówimy o zwykłej wody, naturalnych soków i zielonej herbaty. One znacząco przyspieszyć metabolizm.
  • Nie ograniczaj się do słodyczy, ale tylko do 12 godzin dziennie. węglowodany i cukier stosowany do tego czasu nie zostaną uwzględnione na rysunku, a wręcz przeciwnie, przyniesie korzyści w postaci energii.
  • Przejdź do chleba i ciast z grubej pszenicy. W takich produktach mniej węglowodanów i bardziej użyteczny włókna.
  • Skupić się na żywności bogatej w białko. Unikać nadmiernego spożycia tłuszczu i węglowodanów żywności w godzinach popołudniowych.
  • Ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed snem. Wtedy wszystko, co jesz, czas być trawione i nie mogą być przełożone na noc w postaci dodatkowych kilogramów i centymetrów.

Rozprzestrzeniać błędne przekonanie, że codzienne ćwiczenia mogą osiągnąć wyniki szybciej. Często słyszy się pytanie: „Ile można podkręcić ? Prasy do kostek, jeśli zajmują się na co dzień” Ważne jest, aby wiedzieć, że mięśnie brzucha trzeba odzyskać. Tylko w dni odpoczynku jest build-up masy mięśniowej i objętości. Dzieje się tak ze względu na napełnianie mikroskopijnych otrzymanych podczas treningu tak 3-4 razy w tygodniu, byłoby wystarczające. Przy takim obciążeniu, i dobre jedzenie trzeba będzie wkrótce będą mogli pochwalić cenionych kostki.