Wiertarka dla kobiet w domu i na siłowni

Nowoczesna kobieta w każdym wieku starannie dbać o siebie i swojej kondycji fizycznej. Dla niej ważne jest nie tylko, aby czuć się zdrowy i pełen energii, ale pamiętaj, aby wyglądać młodo i świeżo, a starsza kobieta, tym więcej uwagi opłaca się jej wygląd zewnętrzny.

Jak zostać idealną kobietą?

Kompleks doskonałości fizycznej niezbędne warunki to jest głównego płaskiego żołądka. Jak osiągnąć i, co najważniejsze, zachować elegancję linii cienki i elastyczny pas? Najlepsze ćwiczenia dla prasy dla kobiet pokazuje, że aby osiągnąć doskonałość może rzeczywiście każda kobieta, nawet jeśli nie jest ona bogata obdarzony przez Matkę Naturę.

Niech dziewczyna całkiem okrągła i masywna, nawet z dzieciństwa, ale sen jest możliwe do osiągnięcia ideału. Nie jest konieczne, jak wcześniej uważano za cienki i pasuje do pomyślenia parametry podium, najważniejsze – aby osiągnąć harmonię w stosunku tych form natury. Z tego punktu widzenia, ćwiczenia w domu dla prasy kobiecej, nawet od zajmowania się grupami Housewives tworzą Perfect Lady.

Kuchnia zamiast siłowni

„Czy to możliwe?” – może zwrócić się do kogoś, kto szczerze wierzy, że nie miała czasu na wizytę w centrum fitness, a zatem nie może nawet marzyć o swoich wdzięcznych form i niewprawnego już Wreathed talii. Jednak Wiertarka dla kobiet w znacznym stopniu uwzględniać specyfikę jego życia: obowiązki rodzinne przekrwienie, opiekę nad dziećmi. Nie trzeba przeznaczyć specjalną czas na ćwiczenia, ale po prostu umieścić go w swojej zwykłej rutyny.

Na przykład kobieta przygotowuje obiad. Ale nie warto cały czas w kuchence, mieszając napar. W tych 15-20 minut, które musi istnieć między pracach można zrobić wielkie ćwiczenia dla prasy dla kobiet w domu.

Co zrobić, gdy gotowane posiłek?

Można wykonywać proste ćwiczenia, stojąc przed kuchenką lub wstawania od komputera:

• Stań prosto i palcami dotknąć głową kolan złagodzone, jedna noga uchylenie trochę z boku;
• dokręcić kolano opóźnionych nogi do tułowia podczas dokonywania przeciwnie do rotacji tułowia w talii, starając się dotknąć kolana przeciwnej ramię z łokcia;
• powrót do pozycji wyjściowej i powtórz ruchowi 8 razy w wolnym tempie;
• następnie zrobić to samo działanie szybko 8 razy;
• spróbuj ponownie 8 razy powoli i szybko 8;
• następnie zmienić kierunek.

Ostrzeżenie! Pociągnięcie za kolano, wydech i narysuj brzuch.

Te ćwiczenia dla prasy dla kobiet nie wymaga dużo miejsca, mogą to zrobić w ciągu dnia, w każdej chwili. Tworzą one cienką talię i spalić tłuszcz na brzuchu. Dodaj kolejny proste ćwiczenie, które uczynią Twoje mięśnie brzucha, aby być w dobrej kondycji, utrzymując swój płaski profil:

• Stań wyprostowany, kolana rozluźnione, stopy razem, prawa noga dotyka podłogi z palców, łokci wzdłuż tułowia;
• bok prawą nogą z powrotem, wyprostuj obie ręce do przodu, weź głęboki oddech;
• wyciągnąć nogę i ramię do pozycji wyjściowej, rysować silny żołądek i zrobić energiczne wydech;
• zrobić to samo, ale noga i ręka wdechu wziąć w rękę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i wykonaj energiczne wcięcia brzuch na wydechu.

Co prasa jest ważniejsze?

Ci, którzy dopiero zaczynają zajmować się, po raz pierwszy uznać, że ćwiczenia dla prasy dla kobiet To jest rzeczywiście dość zróżnicowane. Działają one w różnych częściach mięśni, które tworzą kształt idealnie płaski brzuch. Tak więc, nie jest szkolenie dla dolnych belek mięśni i ćwiczenia dla górnej prasy dla kobiet. Eksperci zalecają, aby równomiernie rozłożyć obciążenie, w przeciwnym razie jest to niemożliwe do osiągnięcia pożądanego efektu. Płaski brzuch formularz zawiera wszystkie grupy mięśniowe: górny, dolny i skośne. W każdym ćwiczeniem koniecznie podzielić na trzy grupy docelowej.

Jak wykonać ruch?

Zazwyczaj ćwiczenia brzucha zrobić pozycji leżącej, a także osiągnięte maksymalne obciążenie wymaganych mięśnie podczas wyłączania innych. Kolejne 15 minut można znaleźć w gęstej harmonogramem domu: bardzo łatwo położyć się na dywanie przed telewizorem, aby obejrzeć swoje ulubione seriale do łączenia z badania mięśni brzucha. Film rozpoczął, a przystąpić do szkolenia:

• nacisnąć mały pleców i stóp na podłodze, ugnij nogi w kolanach, ręce splecione za głową, wdychać;
• Ramiona podnoszenia wydech wycisnąć maksimum żołądka, czuję stres w jego górnej części;
• 8-16-14 powtarzać wizyty;
• Czy ten sam ruch w różnym tempie i z opóźnieniem na wzrost przez kilka sekund.

Właściwa technika nakazujące dolnej części pleców wciśnięty do podłogi i unikać jego osiadania podczas wspinaczki bagażniku. Jest to klasyczne badanie przepływu górnej prasy. Czyniąc go przez cały dzień, można szybko osiągnąć widoczne rezultaty.

Najlepsze ćwiczenia na dolnej prasy

Niższe abs trzeba także wnikliwej analizy. Dokonywanie kurczyć tych wiązek mięśni mogą być specjalne ćwiczenia, które są dość proste, ale wymagają ścisłego przestrzegania technologii. Pomóc początkującym instrukcje wideo lub nacisnąć ćwiczenia dla kobiet w domu, zdjęcia, które można znaleźć w specjalistycznych publikacjach. Szkolić niższe abs potrzebne w połączeniu z innymi działami – górne, skośne mięśnie brzucha. W ogóle, wszystko pozostawić na 10-15 minut, zawsze można znaleźć, że w rutynowych codziennych czynności.

Klasyczne ćwiczenia na dolnej prasy:

• leżeć, naciśnij mocno dolną część pleców do podłogi i nie brać go dla całego treningu, windy nogi w górę pod kątem prostym, ale nie ciągnąć, i zrelaksować się w kolanach. Stopy mogą być utrzymywane w pewnej odległości i przekroju;
• oddychać i wyjście ciągnąć pośladki z podłogi, kołysząc, nogi po pierwsze, jednocześnie mocno ściskając mięśnie brzucha na dole;
• zrobić najpierw powoli, potem w szybszym tempie;
• przynajmniej wzmocnić umiejętności w celu zwiększenia liczby powtórzeń i podejść.

Ćwiczenia z nogi naprzemiennie podnoszenia:

• z pozycji leżącej do ciągnięcia prostą nogę do klatki piersiowej, jednocześnie wyciągnąć ramiona z podłogi i rąk domykające hip, rysować brzucha, wydech;
• powrócić do pozycji wyjściowej, i tak samo z pozostałymi stopy;
• zrobić na przemian w stałym tempie, na przemian wdech i wydech, leżąc na awans.

Film – trener domu

Jeśli nie ma czasu iść na siłownię, ale chcą doświadczyć zabawy napięcia mięśniowego z wykorzystaniem symulatora, ćwiczenia z wałkiem naciskać na kobiety mogą dobrze go zastąpić. Rolka jest zawsze tam, gdzieś koło kanapy, można jeździć, siedząc przed telewizorem, a więc upiec dwie pieczenie na jednym ogniu: zrobić użyteczną, zabawę.

Klasycznym ćwiczeniem dla prasy z rolki jest łatwe: trzeba dostać się na kolana, wyprostuj plecy, brzuch rysować, jeździć rolki od siebie i przyhamować, zachowując postawę dokręcone. Jednak dla początkujących to nie będzie łatwe. Ale wraz ze wzrostem ruchu mięśni twierdza może skomplikować już: nie opierać się na kolana i stopy. Dodanie ćwiczeń do swojego filmu na wspólnym zbiorze prac w prasie, nie można po prostu załadować żądane dobre mięśnie, ale także w celu dywersyfikacji rutynowych ćwiczeń w domu.

Luksusowe siłowni

Ci, którzy regularnie odwiedzać siłownię, na pewno, że bez obciążenia nie zastąpi kierunkowego urządzenia. Jeśli organizm jest już przyzwyczajony do normalnych obciążeń i chcesz poczuć więcej ćwiczeń oporu dla brzucha na siłowni dla kobiet, aby nabrać doświadczenia Sportwoman kolejny krok w kierunku doskonałości.

Skała prasowa z regulowaną ławce lub bieżni z regulacją obciążenia wagi nie jest trudne, bo sam sprzęt jest już zmuszając użytkownika do utrzymywania pożądanej pozycji. Inna sprawa, że trzeba zwiększyć obciążenie stopniowo, tak że mięśnie przyzwyczaić i może wytrzymać rosnącego oporu. Podstawowym wymogiem, jak z tradycyjnego szkolenia: wydech należy zrobić, aby zmniejszyć mięśnie. Specjalna konstrukcja symulatorów dla prasy , użytkownicy mogą załadować określony mięsień poprzez wyłączenie podczas innych: co nie może być zawsze w domu.

Jeśli ręce wziąć hantle

Siłownia wymaga czasu, a można załadować mięśnie i drugi, klasyczny sposób: do ćwiczeń dla prasy z hantlami. Dla kobiet, mogą stać się dodatkowym narzędziem lub pocisk do poprawy formy mięśniowych. Nie należy się obawiać, że ciężary spowoduje nadmierny wzrost masy mięśniowej w ramionach lub nogach. Niemożliwe jest po prostu dlatego, że kobiece ciało jest bardzo niewielka ilość testosteronu, który u mężczyzn jest tylko odpowiedzialny za ulgi na guzowatości ciała. Kobiety hantle potrzebna jako dawkowania i koniecznej zdolności do treningu mięśni, w tym prasy.

Najlepszym ćwiczeniem dla mięśni skośnych i tworzenia delikatnym talii:

• wziąć hantle prawą ręką do 8 kg i zrobić przechył boczny w lewo (hantle działa jako przeciwwaga, zwiększa napięcie mięśni skośnego redukcja);
• powtarzać się w przeciwnym kierunku, przesuwając hantle.

Z minimum sprzętu i przy napiętym grafiku, każda kobieta może zawsze znaleźć kilka minut, aby zrobić użyteczne i przyjemne ćwiczenia dla prasy w domu.