585 Shares 1597 views

Główne rodzaje treningu na siłowni

W tym artykule będziemy mówić o jakiego rodzaju szkolenia tam. Dziś sport staje się coraz bardziej popularne. Często poszukują nie tylko dobrze wyglądają, ale również w celu zachowania ich zdrowia, co jest szczególnie miłe. A jeśli popyt rośnie, rośnie i popyt. kluby sportowe są gotowi zaoferować niesamowitą różnorodność działań. Ponieważ przepływ informacji nie jest nowicjuszem zgubić i naprawdę wybrać to, czego potrzebuje?

Rodzaje treningu na siłowni

Po pierwsze, siłownia i że oferuje nam. Uważa się, że trenerzy są tworzone jedynie dla tych, którzy chcą podkręcić mięśnie, ale tak nie jest. Raczej jest to tylko część prawdy. Wszystkie odmiany ćwiczeń na symulatorach są podzielone na dwie główne grupy:

  • Trening siłowy.
  • Cardio.

A celem tych dwóch bardzo różnych kierunkach.

Trening siłowy

Zadaniem tego rodzaju ćwiczeń – w miarę możliwości do rozwijania siły mięśniowej. Chciałbyś zobaczyć w lustrze tłoczone mięśni? Jesteś tutaj. Jednak trzeba ciężko pracować. A wynik będzie zależał nie tylko od swojej wytrwałości i silnej woli, ale także od tego, jak dobrze program składał się z ćwiczeń, obserwowaliśmy diety i codziennej rutyny. Trening siłowy już dawno zamienił się w stylu życia i stać się cała nauka, aby dowiedzieć się, że nie będzie działać bez nauki podstaw biologii.

Główne rodzaje szkoleń tego typu:

  • ustawić mięśni.
  • siła i wytrzymałość mięśni ulga.

„Pompowanie” Jest niesamowity wachlarz programów w każdej z tych podtypów. Zazwyczaj są one przeznaczone wyłącznie indywidualnie, w zależności od cech fizjologicznych organizmu zaangażowanego.

Główne rodzaje szkoleń na symulatorach władzy zredukowane do badań na różnych grup mięśni: plecach, klatce piersiowej, nogach, triceps, biceps, barki, naciśnij. Składniki programu treningowego, gdzie różne rodzaje ćwiczeń na mięśnie zgrupowane. To jest po prostu niemożliwe do jakości pracy jeden trening na całe ciało.

cardio

Rodzaje szkoleń w przestrzeni siłowni można sobie wyobrazić bez wzmianki o cardio. Ale te ćwiczenia na symulatorach mają zupełnie inny cel, mięśnie nie są napompowane. Ale są one znacznie zdrowsze. Lista korzyści z tych ćwiczeń:

  • Zwiększona wytrzymałość.
  • Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.
  • Wzrost objętości płuc.
  • Utrzymanie ciśnienia krwi.
  • Obniżenie poziomu cholesterolu.
  • Poprawa ogólnego stanu zdrowia.

Sercowo często w połączeniu z mocą i odbywa się równolegle.

Które są trenerzy kardiotipu? Nie ma zbyt wiele, ale są one w żadnym klubie sportowym:

  • Bieżnia.
  • rower treningowy.
  • OrbiTrek (elipsy).
  • Stepper.
  • Wiosła treningowe.

Ten rodzaj ćwiczeń jest idealnym miejscem dla tych, którzy chcą zachować formę i utrzymać ich zdrowie.

Odmiany szkoleniowe w zależności od celu

Rodzaje treningu fizycznego jest bezpośrednio zależne od tego, co chcesz osiągnąć. Więc przed wyjazdem na siłownię, get, dla których jest to potrzebne. Więc można szybko przejść do różnych programów szkoleniowych, a Twoje wysiłki nie zostaną zmarnowane.

Tak więc, w zależności od celu treningu są:

  • Do masy mięśniowej.
  • Dieta – najbardziej popularnym rozwiązaniem na lato. I nie może się obejść bez cardio.
  • Aby zwiększyć siłę mięśni bez zwiększania wagi.
  • Aby dać ulgę dla mięśni bez zwiększania wagi.

Każdy z tych obszarów ma swoje własne specyfika szkolenia, obwód, natężenie stresu i tak dalej. Aby osiągnąć wyniki we wszystkich dziedzinach na raz nie będzie działać, więc trzeba wybrać tylko jedno.

Trening fitness

Bardzo popularną formą ćwiczeń wśród kobiet. Fitness ma na celu utrzymanie ciała w dobrej kondycji, uzyskanie dobrego samopoczucia i zachowania zdrowia. Dziś rodzaje treningu przydatności ich liczby dąży do nieskończoności. Ten rodzaj ćwiczeń, ogromna liczba gatunków.

To zaskakujące, ale zajęcia fitness należą również do szkolenia prowadzone w salach gimnastycznych. A wszystko dlatego, że większość odmian kierunku jest niemożliwe bez pomocy – takie jak hantle, fitball i tak dalej.

Fitness jest doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą pracować tylko ze swoim ciałem, nie gonić wyłania biceps i chce wyglądać stonowanych postać.

Ćwiczenia fitness na organizm rozciągania

Jest to dość popularny kierunek dzisiaj. Klasy te nie skupiają się na budowaniu i trening mięśni i ich rozciągania. Zwykle odwiedzić takie ćwiczenia w połączeniu z treningiem siłowym. Po tym wszystkim, mięśnie nie tylko pompa, muszą być i rozciąganiem. W przeciwnym razie, można rozwiązać wyłącznie na starość odwiedzają lekarzy, i wycofał się wydać na leki. Co jest podwójnie obraźliwe dla tych, którzy spędzili tyle wysiłku na znalezienie zdrowia.

Prezentujemy i opisać rodzaje treningu w hali rozciągania:

  • Joga – bardzo modna tendencja fitness, zakorzenione w kulturze i filozofii starożytnych Indiach. filozofia jogi zyskuje wewnętrzny spokój poprzez poprawę ciała. Wszystkie ćwiczenia tej techniki nazywane są asany. Są one ukierunkowane na rozwój wytrzymałości, siły, elastyczności, poprawy postawy, przyspieszyć metabolizm.
  • Pilates – piękny kompleks, który będzie odpowiadał nawet fizycznie przeszkolonych osób. To ma praktycznie żadnych przeciwwskazań. Szczególną uwagę zwraca się na trening mięśni miednicy, pleców i brzucha.
  • Stretching – ma się rozciągać na wszystkie grupy mięśniowe. Zaleca się łączyć tę technikę z bardziej poważne napięcie mięśni.
  • Flex ciało – podstawa tego rodzaju sprawności jest właściwe oddychanie. Jest to dość nietypowe jak trening oddechowy mają niezwykły sposób. Systematyczne ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie, schudnąć, poprawić stan zdrowia.

Funkcjonalny trening siłowy

Fitness obejmuje również rodzaje treningu w siłowni, aby wzmocnić mięśnie i rozwój. Oto one:

  • Kształtowanie – wielką technikę do wzmocnienia mięśni, który będzie pasował nawet przeszkolonych osób. Ćwiczenia są bardzo proste, ale efekt uzyskuje się poprzez wielokrotne powtarzanie. Ćwiczenia mogą być ukierunkowane na zmniejszenie objętości obszarów problemowych, a także zwiększenie okrągłości brakuje.
  • Callanetics – bardzo popularny rodzaj sprawności, mających na celu spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni klatki. Podczas szkolenia w pracach biorą udział w niemal wszystkich grup mięśni.
  • Pasek z tworzywa sztucznego – idealny do korekty ciała, zwłaszcza jeśli chcesz izbyvatsya z „uszami” na biodrach. Ćwiczenia mają na celu przede wszystkim na rozwój mięśni nóg i elastyczność.
  • Korpus Sculpt – szczep na wszystkich grup mięśniowych o średniej i dużej intensywności. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane z hantlami koniecznie przejść innych obiektów obsługujących wagę. Szkolenie pomaga zwiększyć wytrzymałość energii i sprawiają, że mięśnie większą ulgę.

Nowe odmiany przydatności

Nic nie stoi w miejscu, wszystko się rozwija, a nie wyjątkiem, i fitness. Gatunki tego typu szkoleń jest stale uzupełniana nowymi oryginalnymi technikami. Śledzić wszystkie trendy w modzie nie jest łatwe, ale będziemy próbować do listy artykuł przynajmniej najpopularniejsze nowe funkcje obejmują:

  • Kalari-payattu – kolejna metoda, która pochodzi z Indii. Tym razem została zapożyczona od sztuki walki, która stopniowo miesza się z ćwiczeń relaksacyjnych. Na podstawie odpowiednich ćwiczeń oddechowych.
  • Pierwszy rdzeń – szkolenie wiąże się z wykorzystaniem drewnianych mieczy, rurek piankowych i innego sprzętu sportowego, przeznaczone do korekcji wad postawy.
  • Bayloterapiya – łączy aerobik i Ameryki Łacińskiej taniec. Ćwiczenia wykonywane są w określonym tempie i zdecydowanie muzyki. Doskonała wzmacnia ud, brzucha i nóg.
  • Akvadinamika – ćwiczenia gimnastyczne w muzyce vypolnyaemy wody. Domu do przydatności tego typu jest Nowa Zelandia.
  • Bosu – wszystkie ćwiczenia wykonywane są w specjalny symulator, który pozwala korzystać z różnych grup mięśniowych.
  • Budokon – łączy w sobie nowoczesny i starożytnych tradycji jogi, zen, sztuk walki i medytacji. Bardzo popularny rodzaj sprawności wśród przedstawicieli show-biznesu.
  • Kardiostrip – metoda łączy ćwiczeń dynamicznych ruchów tanecznych oraz z rozciąganiem. Zaleca się dla kobiet, które wstydzą się figury, ponieważ nie tylko wzmacnia mięśnie, ale również poprawia koordynację ruchów.
  • Jump-fit – hybrydowy choreografii i szkolenia z liny. Trening jest bardzo wydajny, wesoły i energiczny, spalić więcej kalorii.

aerobik

Różne rodzaje szkoleń obejmuje także aerobik. Tradycyjnie przyznane trzy w swoim rodzaju:

  • aerobik sportowe – została założona w 1995 roku i należy do oficjalnie uznanych sportowych. W zależności od poziomu trudności zajmuje pozycję lidera.
  • aerobik Stosowanej – sport, orientację terapeutyczny i profilaktyczny. Wykorzystywane do rehabilitacji osób niepełnosprawnych i szkolenia sportowców.
  • Poprawa aerobik – to ona, a my będziemy zainteresowani. To ma na celu utrzymanie i poprawę zdrowia ludzkiego. Prawie każdy klub sportowy może być umieszczony na podgatunku takiego kierunku.

Odmiany poprawy aerobik

Główne rodzaje szkoleń w tym kierunku:

  • aerobik wodny – wskazano w cienkich naczyń, otyłość, żylaki. Nadaje się nawet dla kobiet w ciąży i osób starszych.
  • Tai-Bo – technika oparta na różnorodnych elementów sztuk walki.
  • Tai Chi – rodzaj gimnastyki, który przyszedł od starożytnych Chinach. Łączy on w sobie medytację i ćwiczenia. To przyczynia się do poprawy układu sercowo-naczyniowego.
  • Kick-aerobik – wysoką intensywność treningu z obciążeniem stawów i kręgosłupa. Zwiększa wytrzymałość i siłę, uelastycznienie, zwinność i koordynację.
  • Step aerobik – zawiera bardzo prostych ćwiczeń, które są wykonywane na specjalnych platformach.
  • aerobik Taniec – odbywa się w różnych muzyki, poprawia koordynację i tworzyw sztucznych, wspomaga spalanie tłuszczu.
  • Aerobik slide – na podstawie siły ćwiczenia ruchowe przypominające łyżwiarzy łyżwiarzy i narciarzy. Zajęcia odbywają się na specjalnych torach.
  • Fitball – zestaw ćwiczeń, które są wykonywane przez specjalne miecze nadmuchiwanych.

Rodzaje treningu sportowego

Ćwiczenia tego typu należą do dziedziny zawodowej. Są to szkolenia sportowców przygotować się do różnych zawodów. Rozwój technologii, a także tryb dnia i moc zaangażowany profesjonalnych trenerów.

Rodzaje treningu sportowego jest prawie niemożliwe, aby wyliczyć, ponieważ są niezliczone. Zależą one od sportu, poziom przygotowania sportowca, jego naturalnych skłonnościach, terminach nadchodzących wydarzeniach i wielu innych aspektów.

Posłowie

Jak widać, odmiany fizycznej niesamowite tablicy. To sprawia, że możliwe, aby wybrać metodę, która jest odpowiednia dla Ciebie. Dziś, aby zadbać o kondycję, schudnąć lub budować mięśnie jest bardzo prosta. Wystarczy chcieć i zapisać się na siłownię. Ale sam nie jest zalecana do zrobienia w domu. Zwłaszcza, jeśli nie masz doświadczenia w takim przypadku. Szkodzą sami są bardzo proste, nie wspominając o tym, że tylko użyteczne ćwiczenia wykonywane prawidłowo. Trener może wziąć tylko za ten. Ponadto, jak pokazują sondaże, odsetek tych, którzy zrezygnowali sprawności poprzez praktykowanie go w domu, znacznie wyższy niż tych, którzy przestali odwiedzając siłownię.