Wykonać wyciskaniu

W celu zwiększenia piersi, można, oczywiście, jak w dzieciństwie nauczył się jeść więcej kapusty, ale nie jest to sposób bardziej niezawodny. Najbardziej skuteczne, ale również jednym z najbardziej energochłonnych ćwiczeń jest wyciskaniu z klatki piersiowej. To ćwiczenie jest trudne technicznie, ale będzie musiał wykonać dobrze, ponieważ wpływa na wynik końcowy.

Najczęstszymi początkujących błędem, a nie tylko dla początkujących, jest niewłaściwy dobór ciężaru pręta. Wszystko zapomnieć podstawowe zasady pracy z ciężarami: „mniej, ale lepiej.” Oczywiście, nie jest to absolutnie jasne chęć początkujących, którzy chcą mieć dobrze wyszkolonych chłopców i dziewcząt, aby pokazać swoje umiejętności. Tak pobierają wygórowane ciężar na klatce piersiowej, nie zwracając uwagi na fakt, że to ćwiczenie jest wykonane prawidłowo.

Więc wykonywania sprzętu wyciskaniu sztangi leżąc wygląda następująco:

Położyć się na plecach na ławce i stopami płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość barków. Ławki powinny być ograniczone do głowy, łopatek i pośladków. A jednak! Polędwiczki z zawalił, nie należy dotykać jej ławki, to jest bardzo ważne. Objęcia stanowiska, tak aby podczas opuszczania go do obszaru ze splotu słonecznego ramiona zgięte w łokciach pod kątem prostym. Wydech odbywa się w momencie wyciągania pręta górę. Wdech, jak trzeba zrobić, gdy pocisk zostaje obniżona do piersi. Chodzi o to, że napięcie mięśni zużywają dużo tlenu i podczas jej wysiłków jest maksymalna ilość w płucach. Oznacza to, że aby zrobić inaczej, w tej chwili napięcie w płucach będzie dużo dwutlenku węgla, co nie jest dobre, jeśli zamiany i obecnie oddechu. Więc jednak pamiętać, wyciskaniu, jak w każdym innym ćwiczeniu, które mają być przeprowadzone z prawidłowym oddychaniem.

Podczas wykonywania ćwiczenia skupić całą uwagę na mięśnie, które pracują przez. Spróbuj przeżyć swoją pracę, wszystkie etapy odprężenia i napięcia. Gdy wycisnąć z samego pocisku, a nie „nie mieści się” w klatce piersiowej. Wybrzuszenie z nią, jakby chciał zmusić go do sufitu. Można nawet patrzeć na nią w procesie realizacji. Kontrolować, zwłaszcza w ostatniej fazie, gdy pasek jest już na górze, chcę wycisnąć ją jeszcze wyżej, i że robisz kosztem porażki jego klatki piersiowej i ramion wyrafinowania.

Istnieją zasady prowadzenia wszelkich ćwiczeń z ciężarami. Pierwsze podejście – ciepły, to znaczy taki, w którym mięśnie są skonfigurowane do pracy z większym ciężarem. Podejmowania tego podejścia powinien być wybity tylko bez wiszące na nim naleśniki. Tuż po rozgrzaniu mięśni, wykonaj wyciskaniu z masy roboczej.

Pamiętaj, że to ćwiczenie jest to konieczne w obecności instruktora lub doświadczonego sportowca, ponieważ jest uważany za traumatyczne i potrzebują kogoś, kto może ubezpieczyć.

Podstawowy błąd, który został napisany wcześniej – jest to zły wybór masy pręta. Wynik dostaniesz tylko prawo wykonywania. Dopiero po opanowaniu techniki ławeczce i prawidłowego oddychania może zwiększyć ciężar pocisku.

Po prostu trzeba wykonać wyciskaniu na ławce pochyłej. Technika tego ćwiczenia jest dokładnie taka sama jak na prostej ławce, ale wyszło to lepiej niż górnych belek mięśni klatki piersiowej. To ją zwiększyć wizualnie. Właśnie to ćwiczenie jest odpowiednie dla dziewcząt i kobiet. Jest bardzo dobrze przymocowane do postaci piersi. Dokręcić je, oczywiście, w ten sposób nie jest prawdziwe, ale uczynić piersi bardziej piękne, jak to możliwe.

Wielu sportowców wykonać to ćwiczenie dość różne. wyciskaniu blisko chwyt pracuje bardzo dobrze wewnątrz wiązek mięśni klatki piersiowej, ale w tym ćwiczeniu jest jedna wada – jesteś bardzo duże obciążenie na triceps i wynik. W celu zbadania wnętrza skrzyni jest jeszcze lepiej dopasowane okablowanie hantle w ręku i robi ćwiczenia w specjalnej jednostce dla takich celów.