Ćwiczenia jogi dla początkujących

Joga przyszedł do nas ze wschodu. To jest wciąż owiana mitem a dla wielu jest dość dziwny rytuał, w którym wydajność jest trudno uwierzyć.

Joga obejmuje wiele elementów filozofii, warto wiedzieć, nie tylko swoje ciało, ale również duszę. To nie tylko zestaw ćwiczeń oraz system postaw, które zostały zaprojektowane, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Joga uczy nas właściwie oddychać, aby regulować procesy w swoim ciele, w celu monitorowania stanu emocjonalnego radzenia sobie ze stresem.

ćwiczenia jogi (asany) – nie jest to cała procedura. Ale mogą wykonywać funkcje medyczne odnosząc się do samoregulujący funkcji organizmu. Joga dla początkujących wykonywać bardziej wyrozumiały i przeznaczone do nawet niewykwalifikowany mięśni. Dlatego nie możemy bać się spróbować ich nie stać.

ćwiczenia jogi do odchudzania

Joga jest dobra pomoc dla tych, którzy chcą schudnąć. Ponadto, wyniki, które są osiągane poprzez jogę, w przeciwieństwie do diet, które są znacznie bardziej odporne.

Skuteczność asan dla utraty wagi jest nie mniej niż bardziej energicznych form aktywności fizycznej. Ćwiczenia jogi dla początkujących będą mieli również pożądany efekt, nawet gdy obciążenie minimalne.

Joga pomaga technika oddychania do nasycenia organizmu w tlen. To prowadzi do normalizacji metabolizmu, serca, stanu układu nerwowego. Głównym efektem będzie aktywacja sił wewnętrznych ciała, co zmniejsza wagę.

Joga dla początkujących Ćwiczenia dla utraty wagi

Ten program ćwiczeń jest przeznaczony dla tych, którzy nigdy nie praktykował jogę i sugeruje realną obciążenie nawet dla osób słabych fizycznie. Są łatwe do przeprowadzenia we własnym domu.

"30-60-90"

Dobrze wzmacnia mięśnie brzucha i pleców.

Połóż się na plecach, rozprostowanie nóg. Podnieść stopy nad ziemią pod kątem 30 °, trzymać je w tej pozycji przez 2-3 oddechów. Powtórzyć przy kątach 60 ° i 90 °.

"Mountain Pose"

Wzmacnia mięśnie ud i dobrze spala kalorie.

Stań prosto, ramiona są wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia, nogi razem. Ręce skręcić dłonie do przodu. Wyciągnij swój brzuch i ogon kości. Napinaj mięśnie ud. Upewnij się, że głowa była prosto, przeciągnij się koronę.

„Postawa krzesło”

Normalizuje przemianę materii, wzmacnia mięśnie nóg, spala kalorie.

stanowisko postawy góry począwszy. Wdychania, podnieść ręce do góry przed nim tak, że jego głowa była między nimi. Dłonie skierowane do siebie. Utrzymując plecy proste, ciągnąć z powrotem miednicę tak, jakby siedział na krześle.

Pose "wojownik-1"

Przyspiesza przemianę materii, wzmacnia mięśnie nóg, spala kalorie.

Pozycja wyjściowa – postawa krzesło. Wziąć z powrotem prawą stopę. Odległość między nogami – o jeden metr. Rozwiń na prawą nogę 90 °, resztę o podłogę na zewnątrz. Lewe kolano powinno być zgodne z pięty. Ciało i biodra do przodu. Połącz dłoni, głowa jest między swoimi rękami.

Pose "Warrior 2"

Normalizuje przemianę materii, wzmacnia mięśnie ciała jako całości, spala kalorie.

Rozpocznij od postawy poprzednim ćwiczeniu. Skręć w prawo ciała i głowy. Zanurz swoje ręce, tak aby były one na tym samym poziomie z barków, dłonie w dół, szyja jest prosta. Dotrzeć ręce w przeciwnych kierunkach.

Pose „obiad”

zwiększa metabolizm, spala kalorie, wzmacnia mięśnie ciała jako całości.

Trzeba zacząć realizację wojownika postawy 2. Prawa ręka położył dłoń na podłodze. Obudowa 90 ° skręcić w lewo. Podnieś tułów lekko wyginając plecy. Organizm musi się rozciągać w jednej linii. Pięty prawej stopy wygląda w górę.

Nachylenie w stopach stania

To tonizuje układ nerwowy, narządy jamy brzusznej, kręgosłupa, poprawia perystaltykę jelit.

Rozkłada nogi, ramiona są zamknięte na plecach, kolana proste. Logowanie. Wydech, pochylając się tak, że prawo dotknąć jego czoła, to jego lewe kolano.

"Cobra"

Dobrze wzmacnia mięśnie brzucha, to pomaga wzdęcia, dzięki czemu kręgosłup elastyczne.

Joga dla początkujących ćwiczenia jest uważana za jedną z najbardziej użyteczne.

Leżąc na brzuchu, ręce po obu stronach klatki piersiowej, łokcie podniesiony. Nogi razem i prosto. Z wdechem unieś górną część ciała, wyginając plecy i przechyla się na ręce. Głową odrzuconą do tyłu. Wydech. pozycji wyjściowej.

Rocking w ręku

Dobre działa na czynność wątroby zmniejsza talii.

Usiądź na podłodze, chude ręce na podłodze, kolana zgięte nogi położyć na prawym boku. Interlock ręce nad głową. Głęboki oddech. Wydech, huśtawka ciało od pasa w prawo. Następnie powtórz w lewo.

„Odwrócony asan”

To zmniejsza stres, wewnętrzne naprężenia, jako jedna z przyczyn nadmiernej masy ciała. Ćwiczenie jest przydatna dla żylaków, a także pomaga w bezsenności.

Wykonać ściany. Położyć się na złożonym kocu pasa prosto noga podnieść. Taz podnieść tak wysoko, jak to możliwe. Powiesić na wieszaku na 2-5 minut.

Ukończyć ćwiczenia stwarzają „Savasana”. Połóż się na plecach, nogi i ramiona swobodnie. Pozwoli to zwiększyć odpocząć.