Najprostsze ćwiczenia na płaski brzuch

Kto z nas nie marzy o płaski brzuch i smukłą talię. We śnie, a my możemy zobaczyć, jak znikają te dodatkowe zmarszczki i można nosić otwartych tematów i wykazać swoją prasę. Ale płaski brzuch – to dopiero początek. Ćwiczenia na płaski brzuch oznacza sama dla wszystkich ćwiczeń mięśni brzucha. Na głównej powierzchni brzucha rectus jest płaski, który jest podzielony na kwadraty paski tkanki łącznej. Na każdej stronie są skośne, rectus, które pomagają uczynić ciało przechyla się na bok.

Ponieważ mięśnie aż trzy, a następnie wypompować prasę i zrobić płaski brzuch trzeba zestaw ćwiczeń. Wszelkie ćwiczenia działa zarówno na dolnej lub górnej części mięśnia prostego. Jest nawet wzór: po podniesieniu nóg (kolan), a następnie naciśnij dolną pracę, jeśli wyciąg ciało, działa dno prasy. Ukośnym abs ćwiczenia na obciążenia stosowane ukośny ruch tułowia i nóg. Dla normalnych obciążeń mieć do czynienia z trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Jednakże, jeśli takie obciążenia nie pomoże, to trzeba być zwiększona do 4-5 razy w tygodniu przez 45 minut. Należy również pamiętać, że ćwiczenia na płaski brzuch nie pomoże bez diety.

Ważnym zasada: każdy ćwiczenia na brzuch robić podczas wydechu. Wdechu zapas powietrza w płucach zakłóca prawidłowe fałdowanie części tułowia. Konieczne jest, aby postępować zgodnie z talii. Dokonując ćwiczenie czuć ból pleców lub dyskomfort, należy wymienić go na inny podobny. Jeśli następnego dnia po szkole nie było bólu, to jest to oznaką poważnych problemów z nim. Tu pociąg, ignorując ból, można nie koniecznie udać się do lekarza. Jest to również bardzo ważna zasada. Przez liczbę ćwiczeń: do wyboru do ćwiczeń górnych i dolnych obszarach prasie i na boki (skośnej) mięśni. Wykonaj trzy serie 15-20 powtórzeń. Jeśli jest to dużo dla ciebie zrobić mniej, ale co najmniej 10 powtórzeń nie może zrobić, nie będzie żadnego pożytku.

Proponowane ćwiczenia na płaski brzuch:

Skręcenie (naciśnij górne mięśnie). Leżąc na podłodze, ugnij kolana i podudzia leżał na ławce, z rękami skrzyżowanymi. Powoli unieś głowę podłogi i górnej części pleców. Trzeba zobaczyć na suficie i nie dotrzeć do szyi i klatki piersiowej, zginanie tułowia. Kompletnie nie trzeba usiąść, a tuż przy podłodze, jak można i powrócić do pozycji wyjściowej, trzymając głowę na wadze.

Odwrotna skręt (Ab dołu). Połóż się na podłodze, wyciągnął ramiona wzdłuż tułowia. Zgięte kolana, podnieś i trzymać na małym ciężarem. Napinaj mięśnie brzucha i pociągnąć kolana do klatki piersiowej, unosząc miednicę. Stopy powinny zawsze być zagięte pod kątem 90 stopni.

Przekątna skręcaniem (dla mięśni skośnych). Te ćwiczenia dla ud i brzucha są szczególnie skuteczne dla wszystkich mięśni brzucha i bioder. Leżąc na podłodze, ugnij kolana i umieść stopy na podłodze, ręce za głowę. Podnieś głowę i ramiona, a następnie pociągnąć za lewe ramię do prawego biodra. Na najwyższym zamarznąć i powrotu do swojej pierwotnej pozycji. Po pierwsze, aby szereg powtórzeń w jednym kierunku, a następnie z drugiej strony, lecz możliwe jest, aby przełączać się między różnymi powtórzeń.

podwyżki boczne (dla skośnych mięśni). Leżąc na podłodze na boku, chude łokcie zgięte ramię na podłodze. Druga ręka wyciągnięta wraz z ciałem. Jest to konieczne, aby podnieść ciało tak wysokie, jak to możliwe kosztem mięśni brzucha, bez żadnego przyciągania ręką lub nogą. Na szczycie trzeba zatrzymać i policzyć do pięciu, a następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej.

Bardzo dobrze też pomóc ćwiczenia na płaski brzuch z piłką. Obecnie istnieje ponad tuzin ćwiczeń i całych kompleksów, które pomogą pozbyć się niechcianych fałd w pasie i osiągnąć idealny kształt brzucha.