Protasov dieta: Menu na tydzień

dieta Protasov za szybko sprzedawane na całym świecie od jej opublikowania w gazecie w Tel Awiwie. Teraz fani tej diecie tworzysz swoją wspólnotę zjednoczoną w grupach sami skutecznie promować swoje połacie globu, mówić o swoich doświadczeniach z.

Pojawienie diety Kim Protasov

O Kim Protasov nauczyli mieszkańców Izraela w późnych latach 90-tych. Rosyjska gazeta opublikowała artykuł, który przyciąga szczególną uwagę. Tylko jeden nagłówek – „Nie rób posiłek z kultem: chude krowy – nie gazela” – wielu czytelników są zainteresowani jego ironii. Autorzy zwany zdrowy i wspierać swój nowy schemat zasilania, aby zresetować nadwagi. Rosyjskojęzycznej ludności rzeźbione artykuły, skopiować i wysłać do krewnych w ZSRR. Więc dieta Protasov opuścił granice Izraela, rozłożone na całym świecie i został nazwany „protasovka”.

Kilkadziesiąt lat później, fani w systemie nie zmniejsza. Najbardziej zaskakujące jest to, że tożsamość Kim Protasov pozostaje pytanie, do końca nie wiadomo, czy jest naprawdę taka osoba. On nie działa w radiu, nie uczestniczy w talk show w telewizji, nie wytwarza nowych artykułów lub książek, ale cały świat wie.

Na czym opiera się dieta Protasov? Menu planowane jest na pięć tygodni. Nie ma sporu, a nie próbuje wypowiedzieć się na temat tego systemu. To działa, podbił serca coraz większej liczby osób tracących na wadze. Podstawową zasadą, która zbudowana jest na diecie – jest stosowanie pokarmów niskokalorycznych. W przypadku produktów spożywczych, które oferuje Protasov diety, menu jest zaprojektowany w taki sposób, że organizm otrzymuje 1200-1500 kalorii dziennie.

zalety

W codziennej diecie, w tym pokarmów roślinnych i białka. Biorąc pod uwagę, że ilość spożywanego pokarmu jest czasem wolno, aby nie ograniczać, utrzymać go znacznie łatwiej psychicznie i fizycznie. Białko trawiono dość wolno i opóźnia wchłanianie węglowodanów, które docierają z nieskrobiowych warzyw i owoców dozwolone. W rezultacie, poziom cukru we krwi jest dostarczana równomiernie, istnieje poczucie sytości, a insulina uwalnia wykluczyć, że wywołać niekontrolowany apetyt. To ma pewne podobieństwo do diety białkowej. Oczywistymi zaletami diety Kim Protasov. Menu jest pełne produktów z błonnikiem. Oznacza to, że nerki i wątroby pracują normalnie. Dieta jest zawsze niebezpieczeństwo przeciążenia systemów wydalnicze.

czas trwania

Pozytywnym faktem jest to, że dieta jest przeznaczona na długi czas. Podczas przestrzegania diety organizm zarządza bezstresową do niego przyzwyczaić. Zmiana preferencji żywieniowych.

Czas trwania specjalnej diecie jest zazwyczaj 7 tygodni. Pięć z nich – jest to bardzo dieta Protasov. Menu pozostały dwa tygodnie przygotowane w taki sposób, że organizm łatwo i bez problemów wysiadł pokonywany systemu. Dla wielu, to dwa tygodnie dieta staje się nawykiem dzienne spożycie żywności.

Co tydzień istnieją zasady, które muszą być ściśle przestrzegane, aby uzyskać wynik.

Dodatkowe bonusy

Ponieważ menu zawiera ogromną ilość pokarmów roślinnych i produktów mlecznych, z wyjątkiem utraty wagi, jako bonus, można uzyskać wiele pozytywnych zmian w organizmie.

Oczyszcza przewód pokarmowy, detoksykacja, normalizację mikroflory jelitowej, która jest bardzo ważnym warunkiem przyswajania składników odżywczych.

Jedną z wad, które można nazwać fakt, że dieta Kim Protasov (à la carte, w szczególności) jest przeznaczony dla dużej konsumpcji owoców i warzyw, które w zimie jest trudne do zrobienia. Dlatego też zaleca się stosowanie na wiosnę, latem lub jesienią.

spożycie płynów

Ważne jest, aby w trakcie diety, czysta woda bez zużycia gazu wynosi nie mniej niż 2 litry, Kim Protasiv podkreśla. Menu diety – to jest dobre, ale bez wody nie będzie miało znaczenia, ponieważ ma stymulujący wpływ na perystaltykę jelit. To z kolei pomaga w czasie wydalać resztki jedzenia. Białka nie są wchłaniane dobrze jeśli jest brak płynów. Tylko firmy z białkiem wody jest w stanie przynieść korzyści dla organizmu.

Część wymaganej cieczy może być zastąpione przez zielonej herbaty. Kawa może być spożywany bez cukru, śmietany, mleka i miodu. Kefir w tym przypadku odnosi się do cieczy. Menu Protasov dieta skonstruowana jest w taki sposób, że jest to posiłek jogurt. Wszystkie produkty mleczne nie powinny zawierać żadnych dodatków i zanieczyszczeń chemicznych.

podstawowe zasady

1. Brak słodziki, cukierki, pechenyushek kawę.
2. W pierwszych etapach diety powinny spożywać produkty mleczne o określonym składzie zawartości tłuszczu.
3. Jeść mniej soli i sosu sojowego. To prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie i choroby serca.
4. Jeść, słuchać swojego ciała. Apetyt stopniowo zmniejszać. Jeśli część zaproponowany w diecie, większość – nie jedzą wszystko.

etapy diety

Co oferowane Kim Protasov (menu dieta), można podzielić na różne etapy. Wszystkie trzy z nich.

Pierwszym etapem jest przeznaczony do 2 tygodni. W tym okresie można jeść warzywa i produkty mleczne. Ich liczba nie jest ograniczona. Odsetek warzyw i produktów mlecznych powinno być 2: 1, czyli dwie porcje warzyw powinny stanowić jednej porcji nabiału. Wolno używać ser, kefir, jogurt. Wszystko powinno być do 5% tłuszczu i nie zawierają dodatków lub zanieczyszczeń. Warzywa, które są dopuszczone do spożycia: cebula, kapusta, warzywa, papryka, bakłażan, pędy bambusa, ogórek, cukinia, karczochy, szparagi, okra. Pożądane jest, aby minimalnie obróbce warzyw za pomocą temperatury.

Dzień może być spożywany trzy zielone jabłko, które zapewni pektyny ciała – węglowodan pochodzenia roślinnego. Jest to bardzo ważny składnik, który działa jako sorbentu. Dzięki niemu organizm usuwa szkodliwe substancje i toksyny.

Jabłka powinny być spożywane razem z innymi pokarmami jako spożywane osobno, mogą powodować uczucie głodu.

W dniu mogą i powinni jeść jedno jajko. Takie proste wymaganie zawiera Protasova diety. Menu na tydzień ustanowić łatwe. Szczególną uwagę należy zwrócić na twaróg. Po pierwszych dwóch tygodniach diety przychodzi przyzwyczaić do życia bez kiełbasy, słodkie, produktów skrobiowych, wędzone i innych „zagrożeń”.

Pierwszy etap. początek

Oferujemy menu dwóch dni od pierwszej fazy.

poniedziałek

• 1-ty śniadanie: twarożek, jabłko i kawa.
• 2-ty śniadanie: jabłko, jajko na twardo.
• Obiad: sałatka jarzynowa z jogurtem, serem lub serem.
• Podwieczorek: jogurt, jabłko.
• Kolacja: sałatka jarzynowa z serem.

wtorek

• 1-ty śniadanie: jogurt, jabłko i filiżanka kawy lub herbaty.
• 2-ty śniadanie: jajko, świeży ogórek.
• Obiad: sałatka z kapusty i marchwi, serem.
• Podwieczorek: jogurt, jabłko.
• Kolacja: serek wiejski i jabłko.

Pamiętaj, aby pić wodę przez cały dzień!

Te opcje – tylko szkic tego, co można sobie pozwolić. Dieta jest tak wygodne, że wymyślić własną wersję dla każdego dnia nie jest trudne.

W drugim etapie (trzecim, czwartym i piątym tygodniu diecie)

Aby mieć zwykłą listę produktów dodanych chude mięso zwierząt, ptaków i ryb. W dzień można zjeść 300 gramów.

Spożycie produktów mlecznych zmniejsza się o 1/3. Menu zawiera jedno jajko i trzy zielone jabłka. A wszystko to w stanie surowym. Produkty mogą być pieczone, gotowane na parze lub gotowane.

Trzeci etap. wyjście

Okres ten ma na celu wyjście z diety. To jest nie mniej ważne niż poprzednie. Od tego etapu zależy zakorzenione efekt i czy niepowodzenia.

Po piątym tygodniu musi udać się do produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, ale mogą dodawać olej do sałatek (z wyjątkiem słonecznika). Maksymalna porcja tłuszczu roślinnego dziennie – 3 łyżeczki. Na śniadanie można jeść owsiankę na wodzie. Dwa jabłka mogą być zastąpione przez podobną masę innych owoców. Zabrania się: banany, daktyle i winogrona.

opinie

Ten popularny motyw, jak „dieta Protasov (menu)” powoduje tylko pozytywne komentarze, z ogromnym zestawie. Jak mówią ci, którzy próbowali sobie wyobrazić tę metodę, rezultat jest widoczny już w trzecim tygodniu stosowania anonimowego autora systemu.

Historie są różne, ale wszystkie mają wspólną radość niespodziewanie skutecznych rezultatów. Zasadności uwaga jest taka, że nie ma uczucie głodu, dieta nie jest drogie i łatwe do wykonania. Istnieje wiele grup w sieciach społecznościowych, w których dieta Kim Protasov omówione. Recenzje, menu, dyskusja, porady – wszystko w nich udział ze sobą uczestników. Wielu ludzi i znaleźć wsparcie podobnie myślących. Jest wielu ludzi, którzy przystąpili do forów dieta Protasov. Menu codziennie, oferując uczestnikom, zawiera wiele przydatnych wskazówek, a nawet przepisy na gotowanie.