Jak schudnąć w domu. Zintegrowane podejście

Kompletność – znak poważnych problemów zdrowotnych. Może to być choroby metaboliczne i choroby układu krążenia i cukrzyca, znak i więcej. Dlatego, aby schudnąć jest lepszy pod nadzorem specjalistów: dietetyka, trenera fitness i lekarzy. Ale jeśli waga nie osiągnie punkt krytyczny i jest spowodowane przez lenistwo i niewłaściwy sposób życia, jest całkiem możliwe, aby zrobić je samodzielnie i uzyskać ten wynik. Tak, jak schudnąć w domu, aby nie szkodzić zdrowiu? Proces utraty i odzyskania masy ciała opiera się na trzech filarach: żywność, sportu, zabiegów kosmetycznych. Stosując to wszystko razem, można uzyskać dobry efekt, a tak blisko do figury samego snu.

Jak schudnąć w domu za pomocą aktywności fizycznej

Sport i aktywność fizyczna – to klucz do zdrowia i harmonii. Niestety, z wielu powodów, ludzie mogą nie pójść do siłowni lub siłowni. Ale wielu ludzi dowiedziało się i ćwiczyć w domu. Aby to zrobić, nie muszą się wykosztować na drogiego sprzętu fitness reklamowane wystarczy mieć jakiś sprzęt sportowy, który będzie podstawą domowej siłowni.

1. Najbardziej popularny i skuteczny sposób na zmniejszenie wagi jest biegać rano. Podczas joggingu spalić tłuszcz, aktywuje metabolizm, mięśni przyjść. Korzystnie przejechany trudnym terenie, na przykład w parku. Większość osób woli biegać rano, i są one absolutnie prawo. Tylko przebudzeniu organizm używany za nocleg i węglowodanów, odpowiednio, pierwszy zaczyna spalać tłuszcz. Jeżeli waga lub stare urazy nie pozwalają na uruchomienie możliwe jest zastąpienie tego zawodu długiej wędrówki. Oczywiście, są spalane kalorie wolniej, ale wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i zwiększa napięcie mięśniowe.
2. Jeśli mówimy o tym, jak schudnąć w domu, wciąż jest bardzo skuteczny skakanka. Ta lina z uchwytami równoważne cud technologii przez ludzi, którzy nauczyli się go używać prawidłowo. Po pierwsze, trzeba wybrać odpowiedni sznur dla jego wzrostu, więc ważne jest, aby jego długość była rejestrowana. Bardzo wygodny lina z obrotomierzem, że pod koniec treningu pokazują liczbę skoków wykonanych. Na początek trzeba przeskoczyć przez 5 minut, codziennie zwiększając czas trwania zatrudnienia. Najbardziej skuteczne jest uważany za naprzemienne skoki na dwóch nogach / w prawo / w lewo i tak dalej. Jest udowodnione, że jedna godzina sesji można spalić około 700 kalorii.
3. Mały dom siłownia będzie fitball. Ta piłka jest prawdziwie uniwersalna i po prostu niezbędny do ćwiczeń w domu. Na jej powierzchni fitboly są trzy kategorie: wysoki połysk (gładkie), satyna (szorstki), masaż (z pryszczami). Są one również rozmieszczone wzdłuż średnicy. Odpowiednio dobrane fitball staną się asystent w redukcji masy ciała i daje ulgę. Z tego sprzętu sportowego, można pracować z niemal wszystkich grup mięśni (prasa, ramion, nóg, pleców).
4. Kiedy przychodzi do tworzenia talii, niezbędnym narzędziem będzie hulahup. Kiedy byliśmy młodzi było zwykłe cienkie plastikowe lub metalowe obręcze. Nowoczesne poprawa hulahupy: są one ciężkie, szerokości i wyposażony w elementy do masażu na średnicy wewnętrznej. Dając lekcje z nim tylko 15 minut dziennie, można osiągnąć dobre rezultaty: zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu i bokach i ton mięśnie nóg, pleców, naciśnij przycisk.

Jak schudnąć w domu przy użyciu siły

Zrównoważona dieta zawiera prawidłowy rozkład białka, tłuszczu i węglowodanów w ciągu dnia. Można to osiągnąć przy jedzeniu frakcyjnej 5-6 razy dziennie. Gdy ta część jest konieczne zmniejszenie całkowitej ilości pożywienia spożywanego nie jest przekroczony. Dzięki tej mocy ciało leży nie tylko tłuszcz, ale również nagrać istniejących. Ponadto, trzeba dowiedzieć się, jak prawidłowo rozłożyć spożycie białka i węglowodanów: śniadanie powinno składać się z węglowodanów złożonych, które od dawna są trawione i zapewniają uczucie sytości. W nocy do jedzenia białka: przyczyniają się one do usuwania cieczy i aktywować wzrost mięśni. To, oczywiście, ma więcej jak schudnąć ludzi, ale także dla kobiet, które są zaangażowane w siłowni, to jest całkiem właściwe. W ciągu dnia, trzeba łączyć białka z węglowodanami, takich jak kasza z mięsem „rozcieńczającego” ich warzyw, ziół, owoców. Ważne jest, aby pić dużo czystej wody – poprawia metabolizm.

Jak schudnąć z pomocą kobiety zabiegów kosmetycznych

U kobiet, otyłości towarzyszy więcej cellulitu. Aby poradzić sobie z tym, istnieje wiele sposobów, ale najbardziej skuteczne – masaże i okłady. W domu, można zrobić masaż próżniowy ze specjalnymi słoikach lub zerwane. W tym przypadku należy używać olejów. Spalanie tłuszczu i antycellulitowe okłady powinny być integralną częścią procesu pohudatelnogo: przyczyniają się do rozkładu i usuwania tłuszczu i toksyn, a także dokręcić skóry, dzięki czemu jest elastyczna i sprężysta.