Joga: Rano skomplikowane dla początkujących. Ćwiczenia i zalecenia

Joga – zestaw rano, po południu lub wieczorem, to nie jest po prostu rodzajem sportu. W rzeczywistości, jest to starożytny indyjski filozofia, aby utrzymać pod kontrolą ciała, umysłu i ducha. Wszystkie te trzy składniki przyczyniają się do osiągnięcia harmonii i oświecenia, które jest trudne do osiągnięcia za pomocą innych środków.

korzyści z jogi

Wielu myśli o pytanie, czy korzystny jogi w domu? Rano kompleks ma wiele zalet, główną z nich są wymienione poniżej:

1. Ciało będzie silna, zdrowa, nabywać elastyczność. Po regularnych zajęciach każdy człowiek czuje się elastyczne, które nie mogły osiągnąć wcześniej. Kiedy mięśnie jogi i więzadła stają się bardziej elastyczne i pozwalają na zamrożenie w pozie, że miesiąc temu wydawało się niemożliwe.
2. Gwarantowany relaks. Umysł uspokaja, wszystkie niepotrzebne i przeszkadzające myśli odejść. Po kilku sesjach organizm staje się odporny na stres i wszelkie bodźce zewnętrzne.

Jak rozpocząć zajęcia

Joga – program ćwiczeń rano, że nie trzeba wydawać pieniędzy na sprzęt. Aby wykonać ćwiczenie, trzeba tylko wygodne ubranie oraz powierzchnię ślizgową. Pomieszczenie powinno być wybrane przestronne, najbardziej odpowiedniej temperaturze. Specjalna muzyka dla klas pomoże Ci się zrelaksować i usunąć z głowy wszystkich niepotrzebnych myśli.

Ćwiczenia dla początkujących

Joga (kompleks rano dla początkujących) jest konieczne dla każdej osoby. Jeśli wykonywać podstawowe ćwiczenia, ładunek dodatni i wigor nie opuści przez cały dzień. I nawet najbardziej nieprzyjemne wiadomości będą brane łatwiej i bez agresji.

Najprostszym joga, rano lub wieczorem to kompleks 4 ćwiczenia, które będą wystarczające, aby uzyskać pierwsze pozytywne wyniki:

1. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, nóg i tułowia rozwijać się w jednym kierunku. Potem następuje tułowia równolegle do podłogi i wyciągniętymi rękoma do przodu.
2. I znów, położenie pionowe, ale nogi nieco szersze od siebie. Ręce w dół najbardziej na podłodze. Głowa musi sięgać w dół i kości ogonowej – up.
3. W poprzedniej pozycji stopy na zewnątrz i obraca się ramiona są podnoszone do góry (mogą być równoległe do siebie i połączyć w dłoni). Potem nogi zgięte w kolanach, nie pochylając się do powstawania kątem prostym.
4. Końcowa pozycja – relaks. Aby to zrobić, po prostu trzeba się położyć na podłodze, tworząc całe ciało prostą poziomą i odpocząć przez co najmniej 3 minuty.

ćwiczenia oddechowe

Oddychanie Yoga – Morning skomplikowane dla początkujących, które pomogą nawiązać połączenie z własnej świadomości. Po opanowaniu wewnętrzną świadomość, każda osoba będzie w stanie kontrolować myśli i zachować spokój w sytuacjach stresowych.

1. Oczyszczająca. Stojąc w pozycji poziomej, należy wziąć głęboki oddech za pomocą nosa, a następnie, przedstawiający twarz szeroki uśmiech, wydech przez usta w małych porcjach.
2. Dla rozwoju głosów. W tym samym miejscu przez nos oddychać, a następnie przez szeroko otwarte ustach – ostrego i szybkiego wydechu.
3. Rano. Oddychanie Joga – zestaw ćwiczeń rano pomieszczenia, aby pozbyć się senności. Aby to zrobić, płasko na macie zrobić, maksymalna napinając mięśnie. Rosnące na palcach, zrób głęboki wdech i po 3-4 sekundach, zatapiając znowu pieszo – pełny wydech.

kompleks wieczór

Zwykle rano kompleks joga dla mężczyzn może być zastąpiony przez opcję wieczorem. To jest często silniejsza płeć są zbyt leniwi, aby zrobić wszystko, we wczesnych godzinach porannych. Ćwiczenia są dość proste, więc można je łatwo wykonać każdy.

1. Stojąc prosto, z wyprostowanym kręgosłupem i równomiernie rozciągnięty w górę ręce, należy powoli zginać nogi, jakby usiadł na krześle. Musimy starać się trzymać w tej pozycji przez około 30 sekund, a następnie powtórzyć raz jeszcze po 10-20 sekundach.
2. Siedząc na podłodze, nogi są ze sobą połączone, a kolana są hodowane. Z pomocą rąk powinna być obniżona z powrotem do ziemi, bez konieczności odrywania nóg od podłogi. Kłamstwo zaleca minutę, a następnie powtórz 4-5 razy.
3. Pozycja wyjściowa – Stały, stopy rozstawione na szerokość ramion. Ręce rozwiedli się w dłoni, stóp są zwrócone w jednym kierunku, a jedna noga jest zgięta do kąta prostego. Wtedy jedna ręka spadnie na podłogę, a drugi powinien być wysłany wyraźnie w górę. Powtórz ćwiczenie powinno być 5-6 razy.

Hatha Joga

Rano zestaw hatha jogi dziewczyny jak coraz więcej. Po tym wszystkim, te ćwiczenia rozwijają elastyczność, zasilany na nadchodzący dzień i daje pozytywne emocje.

Wiele osób od razu spróbować sprawdzić się na złożonym procesie, co jest błędem. Aby rozpocząć zapoznanie się z kompleksem dla początkujących, a także dowiedzieć się więcej informacji na temat tej formy jogi.

podstawowe zasady

Pierwszym krokiem jest sprawdzenie, w jakim wieku zajęcia będą korzystać:

• Większość małych dzieci potrzebują świeżego powietrza i zwykły spacer w parku;
• 6-latki mogą zacząć uczyć dziecko prawidłowo oddychać i spróbuj proste ćwiczenia jogi;
• 10 lat, może odprężyć się w pozycji lotosu;
• w 17 latach nadszedł czas, aby zacząć rozwijać wyrafinowane ćwiczenia statyczne i dynamiczne, i nauczyć się kontrolować swój oddech;
• do 40 lat powinny regularnie ćwiczyć umiejętności i poprawić je, ale po przejściu funkcji oprócz praktyki jogi najlepiej dodać na spacer;
• po 50 latach, stopa jest pożądane, aby zmniejszyć, ale nie zatrzymać zawód.

Kobiety są miłośnicy jogi i uważają, że najlepszym sposobem Sport i relaks, ale istnieją pewne ograniczenia do nich:

• podczas miesiączki jest zabronione wykonywać ćwiczenia do góry nogami, to lepiej wymienić zajęcia z oddychaniem;
• początkujący powinni zamiast składniki energetyczne często chodzić na świeżym powietrzu lub korzystać z basenu;
• w pierwszych dniach ciąży jest dopuszczalne, aby idealnie wykonać wszystkie asany, ale zanim to najlepiej skonsultować się z lekarzem;
• po urodzeniu (pierwsze kilka miesięcy) zabrania się prowadzenia, a po upływie tego czasu, aby zacząć robić ćwiczenia powinny być z najbardziej proste.

Oprócz tych środków ostrożności, należy również wiedzieć, co ogólne (mężczyźni i kobiety) dopuszczalne jest joga. Rano złożone na odchudzanie i urody z pewnością daje wynik, który będzie widoczny dość szybko. Ale nie można przesadzić, aby osiągnąć pożądany cel wkrótce.

Proste zasady muszą być zgodne ze sobą:

• po długim czasie w ciepła nie zaleca się przeprowadzić;
• ludzie, którzy mają problemy z ciśnieniem krwi lub układu krążenia nie mogą wykonywać ćwiczenia bez konsultacji z lekarzem;
• połączyć kilka sportów, czyniąc je jednocześnie, jest zabronione;
• w obecności często ćwiczeń zawroty głowy z nachylonej w dół, aby zastąpić pochyla.

szkolenie

Joga moc (kompleks rano) wymaga trochę przygotowań przed klasą. Po pierwsze, należy zwrócić uwagę na ubrania (które powinny być wolne, aby nie utrudniać ruchów) i obuwia (o ile to możliwe, to najlepiej do czynienia z bez butów). Ponadto, istnieje kilka prostych zasad:

• 20 minut przed wysiłkiem nie zbędne pobudzający natrysk;
• idealny czas na jogę – 5-6 nad ranem;
• angażować na czczo nie warto, ale między odżywiania i ćwiczeń fizycznych powinna wynosić co najmniej 2 godziny;
• Ćwiczenia na świeżym powietrzu będą przeprowadzane łatwiej i zrelaksowany zewnątrz ustawienie pozwoli skoncentrować.

Pięć ożywczy asany

Poznanie podstawowych zasad i zaleceń, można zacząć robić ćwiczenia. Pięć najlepszych asan pokaże, co prawdziwe jogi. Complex (rano) nie wymaga dodatkowego sprzętu.

1. Asana Tarudasana (hand tkactwo). Przeprowadza się w pozycji stojącej, jedna noga jest splecione wokół siebie (tak, aby palce były mięśnia brzuchatego łydki). Splecione ręce na wysokości klatki piersiowej, aby połączyć się z dłoni. Po 20 sekundach w pozycji powinien zrobić krótką przerwę i powtórzyć, zmieniając kierunek skręcenia stopy i dłonie.
2. Asana vrikshasana (ułożenia drzewa). W pozycji pionowej podnóża jednej nodze jest umieszczony na drugim kolanie, podniósł w górę ręce i, łączący dłoni. Ułożenia drzewa zaleca się co najmniej 20 sekund, a następnie zmień nogi.
3. Asana Virabhadrasana (bojowy postawa). Stojąc prosto, unieś jedną nogę do tyłu, tworząc linię prostą z ciałem, a z drugiej nodze – prostopadłe. Ręce wyciągnięte do przodu i angażować się ze sobą. Równowaga powinna być przechowywana przez około 30 sekund, a następnie zmień nogi.
4. Asana Ardha matsiendrasana (skręcenie kręgosłupa). Siedzi na macie, jedna noga zgięta i podciągnął do ciała (kolana i pięty na podłodze), a drugą nogą, zgięte pod kątem prostym, postawić stopę za kolanem dokręcone. Korpus jest skręcona w pasie. W tej pozycji mogą odpocząć minutę.
5. Asana Gomukhasana ( "głowa krowy"). Jedna ręka podniesiona w górę i zgięta w łokciu tak, że dłoń wyciągnął do łopatkami. Druga ręka robi to samo działanie, tylko od dołu, że jedzie w dół, zgięta w łokciu. Wtedy palce obu rąk są zaangażowane. Podczas wykonywania powinny utrzymać plecy proste (nie garb się i nie SAG). Razem można trzymać w tej pozycji przez około 20 sekund, z kolei z rąk do rąk.