Białko dla dziewczynek do uzyskania masy mięśniowej i utraty wagi

Dzisiaj, jedzenie sportowe dano nie tylko do profesjonalnych kulturystów i kulturystów, ale także zwykłych ludzi, którzy są zaangażowani w sport mocy i sprawności. dystrybucja specjalny otrzymał białka. Teraz to suplement biologiczny jest popularny zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Białko dla kobiet jest nie tylko źródłem białka dla budowy mięśni, ale także dobry sposób na pozbycie się nadwagi.

rodzaje białek

Nie zapominaj, że białko – jest w rzeczywistości, białko tylko w postaci specjalnego proszku, który jest ekstraktem z różnych produktów roślinnych i zwierzęcych. Przez szybkością asymilacji to suplement diety jest podzielony na dwa rodzaje. Białko serwatkowe jest bardzo szybka, stosowany do natychmiastowego odzyskania równowagi aminokwasowej. Powolne białka – są soi (dla wegetarian) i kazeinę (wyciąg z mleka) – są dość dawno, stopniowo zużywa ciało.

Również białko różni się w procentach substancji czynnej. Najtańsze forma jest nie więcej niż 50-80% na 100 g masy ciała, a resztę stanowi tłuszcz i węglowodany. Bardzo popularna dieta dla dziewcząt – a koncentratów białek serwatkowych, tak zwanych „izolatów”. mogą one zawierać do 90% korzystnego środka. W zależności od obecności zanieczyszczeń, te dodatki są podzielone na jednoskładnikowych i wieloskładnikowych. Ten ostatni może zawierać maltodeksin (bardzo szybko węglowodanów) dla lepszego trawienia białka, różne suplementy witaminowe i mineralne, ziół i tak dalej. D.

walory smakowo

Naturalne białko dla dziewczynek może być bardzo nieprzyjemny smak. Dlatego nie kupić produkt z różnymi środkami maskującymi lub rozpuszczenie proszku w soku owocowym, najlepiej jest użyć pomarańczowy lub jabłkowy. Ponadto, może on być słodzone kakao lub zacięcie. Dobrym rozwiązaniem – podejmuje jagody (truskawka, wiśnia, malina) lub aromat waniliowy, to jest łatwe do picia zwykłą wodą i mlekiem. Jednak najlepsze białko dla dziewczynek – czekolada, a to nie będzie tylko spełniają dzienne zapotrzebowanie na słodycze, ale także dostarczają organizmowi szybkich węglowodanów.

Wybór białka

Jeśli twoim celem – piękna, smukła figura z silnymi mięśniami humanitarnych, bez żywieniu sportowców nie można zrobić. Aby szybko osiągnąć wyniki należy wziąć pod uwagę pewne niuanse. Na pytanie, czy białko jest lepsze dla dziewczynek, odpowiedź brzmi: koncentrat białek serwatkowych. Zawiera największą ilość substancji czynnych. A jeśli nabywać wieloskładnikowe klasy, a następnie jako miły bonus, otrzymasz zestaw niezbędnych pierwiastków śladowych w celu poprawy wyników sportowych, a nie będziesz musiał wydawać pieniędzy na dodatkowe dodatków.

Białko serwatki jest dobre dla kobiet, ponieważ jest bardzo szybko wchłaniany. Należy przyjmować rano na czczo lub z śniadaniem przez 1,5-2 godziny przed treningiem i bezpośrednio po niej, w ciągu 40 minut. W dniach odpoczynku powinien ograniczyć się do dwóch dawkach w odstępie około 8-10 godzin. Jednakże, jeśli dążą do bardzo szybkiego zestawu wagi, można zakupić dodatkowy kazeiny (Long) białka i pić tuż przed snem. Dzięki czemu można zachować swoje mięśnie ze względu na fakt, że ciało jest dodatkowym make-up w nocy.

dawkowanie

Białko dla dziewczynek może służyć jako stymulator wzrostu mięśni i spalacz tłuszczu. W oparciu o cele, konieczne jest prawidłowe dawkowanie tego suplementu. Dzienna dawka dla białka dziewczynka aktywnie zaangażowane Unpicked wynosi 1 g na kg masy ciała. Cała ilość białka powinna wynosić nie więcej niż 25-30% Twoich codziennych potrzeb kalorycznych. Nie zapominaj także, że większość aminokwasów trzeba uzyskać od żywności. Zatem, dni nie powinno trwać dłużej niż 30-35 gramów proszku, a pozostałe białka powinny być spożywane z żywnością (jaja, ser, mleko, mięso).

Białka dla kobiet do utraty masy powinno być maksymalnie 40-45% dziennego spożycia kalorii, przy czym resztę stanowi tłuszcz. Ilość węglowodanów powinno być zminimalizowane. Tak więc, w dniu trzeba będzie około 50-60 gramów.

Zasady wytwarzania i składowania

Dla dobrej strawności produktu konieczne jest, aby właściwie przygotować. Najbardziej powszechna forma stosowania dodatku jest drgania białek. Istnieje wiele przepisów kulinarnych, ale podstawą dla wszystkich praktycznie taka sama.

Będziesz musiał sam w proszku, mleko niskotłuszczowe (koniecznie na zimno) i banana. Wymieszać wszystkie składniki w blenderze i cieszyć się. Napój ten może być przechowywany w lodówce nie dłużej niż jeden dzień. Przepis można zmieniać krem, twaróg, białka, jagody i owoce. Białka, rozcieńczono wodą, może być przechowywana przez wiele dłużej nie tracić smak lub użytecznych właściwości. Najważniejsze jest to, że płyn był zawsze zimne. Od wysokiej temperatury białko fałdy i ryzykujesz zepsuć produkt.

wskazania

Jak przydatne białko dla dziewczyn? Opinie można znaleźć zarówno pozytywne, a nie tak. Wystarczy przestrzegać dawkowania i stosowania zasad, natomiast negatywne skutki można łatwo uniknąć.

Kiedy dziewczyna może wziąć białko:

• Podczas wykonywania jakichkolwiek sporcie zawodowym.
• Podczas intensywnych treningów na siłowni z przewagą wysiłku beztlenowym.
• Aby zwiększyć ulgę masy mięśniowej.
• Z bardzo ciężkim wysiłkiem fizycznym w pracy lub w domu, kiedy rano uczucie „słabość mięśni.” W tym przypadku, białko pomoże ugasić niedobór białka.
• W ostrym masy niedoboru lub leczenia anoreksji. Białko trzęsie może pomóc, aby stopniowo przejść do normalnej diety.
• Nietolerancja protein (mięso, jajka, ryby). W tym przypadku, dla pomyślnej sprawności potrzebuje źródło białka.

Kiedy nie jest konieczne, aby białko:

• Poważnych chorób wątroby i nerek.
• Kiedy laktoneperenosimosti (można jednak dać pierwszeństwo jajka lub białka sojowego w tych sprawach).
• W chorobach pęcherza moczowego.
• Jeśli zawroty głowy, a na jego ustach był zapach amoniaku, należy natychmiast przerwać przyjmowanie białka lub zmniejszyć o połowę dawkę jego spożycia.