Trening na siłowni – to pewny krok w kierunku wymarzonej figury!

Siłownie dziś „pęka w szwach” od napływu zwiedzających. Osoby pragnące uzyskać idealne ciało – „ciemność kilku tysięcy”, ale tylko niewielka część z nich posiada wiedzę o tym, jak sobie radzić w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu. Nic więc dziwnego, że pokój jest zawsze obecny jest trener, który pomaga rozprowadzić treningu i daje rady w odniesieniu do szkolenia na różnych symulatorach.

ćwiczenia gimnastyczne skorzystają tylko ci, jeśli nie cierpią na choroby serca. W każdym razie, przed treningiem trzeba skonsultować się z lekarzem. Jeżeli istnieją pewne odchylenia zacząć mały – z spacery w parku i nie zbyt energicznym tańcem, a następnie można przejść do bardziej intensywnych ćwiczeń.

Tak, niech wybrać główne punkty, które powinny być wykorzystywane w trakcie zatrudnienia.

1. Jeśli głównym celem jest spalanie tłuszczu, czyli utraty wagi, to o połowę czas treningu powinien być poświęcony na lekcje na cardio.
Fakt, że spalanie tłuszczu zaczyna poprzez przyspieszenie przemiany materii, które z kolei mogą powstać w wyniku stymulacji krążenia krwi oraz rozwój sieci naczyń włosowatych poprzez intensywne ćwiczenia. Dlatego trening na siłowni należy rozpocząć trening na bieżni, rower stacjonarny, stepper, eliptyczny lub maszynie do wiosłowania. Wybór należy do Ciebie.

2. Szkolenie w siłowni, aby schudnąć wymagają dynamicznych ładunków na dużych grup mięśniowych. Tak więc, aby wzmocnić mięsień sercowy i spalić tłuszcz jest idealny do jazdy na torze lub klas na rowerze stacjonarnym. Dokonać różnych pomocy okresowych zajęciach aerobiku, tańca, jogi, siatkówkę lub piłkę nożną.

3. Czas trwania treningu na siłowni powinna wynosić minimum 20 minut. Ciało musi zapalić tylko po dobre tłuszcze ogrzewania będzie pochodzić z zapasów w aktywnych komórkach. Tak więc, rozgrzewka i główną częścią intensywnego treningu razem zajmie około 40 minut swojego czasu – jest to najlepszy wskaźnik dla przeciętnego użytkownika do siłowni. Więcej wyszkolonych sportowców, oczywiście, potrzeba więcej czasu.

4. Nie najmniej rolę w tej materii regularnie. Zaleca się, aby odwiedzić pokój co najmniej dwa razy w tygodniu, jednak najlepiej jest uhonorować go swoją obecnością przez 3-4 razy w ciągu ostatnich 7 dni, jeśli nie chcesz, aby wszystkie twoje wysiłki poszły „w błoto”.

5. Określ swoje idealne ładunki intensywności, można użyć tętno. Uważa się, że wiek maksymalne tętno jest obliczana według wzoru 220 minus liczba lat żyłeś. Eksperci twierdzą, że tętno 60-80% maksymalnego życia jest po prostu obracając okres, gdy organizm jest najbardziej aktywne spalanie tłuszczu (równolegle do mięśnia sercowego jest trening). Aby określić tętno wystarczającą do pomiaru pulsu w środku treningu dla kilku zawodów.

6. Szkolenie w siłowni daje maksymalny efekt tylko w połączeniu z właściwego odżywiania. Nie jest konieczne, aby o nim zapomnieć. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, sprawdź swoją dietę. Życzę zdrowia i piękne ciało!