Step aerobik dla utraty wagi – droga do perfekcji

Optymalny środek do podtrzymywania ciała ludzkiego w idealnej postaci – szczegółowe wysiłek fizyczny. Odświeżyć i można schudnąć, nie tylko z trudnym i wyczerpującym wysiłku. Dziś Rosnąca popularność aerobiku krok do utraty wagi. Jakie są główne korzyści z niego i jak to działa? Będziemy starać się zrozumieć.

Zalety kroku aerobic

Zacznijmy niewątpliwych zalet takiego zatrudnienia. Step aerobik dla utraty wagi posiada następujące cechy:

• wysokiej wydajności;
• poziom aktywności fizycznej jest dostępny dla początkujących, jak i dla profesjonalistów jest wystarczająca;
• wykonywać proste – kurs mistrzowski może być sobą bez specjalnego opiekuna;
• To nie wymaga kosztownych symulatorów;
• Ćwiczenia dostosowane do środowiska domowego;
• Bezpieczeństwo i profilaktyce różnych chorób, w tym problemów związanych z ciśnieniem, układu krążenia, naczyń krwionośnych;
• ogólne wzmocnienie zdrowia i poprawy nastroju;
• tworzenia prawidłowej postawy;
• przyspieszony metabolizm (odchudzanie efekt trwa nawet po zakończeniu szkolenia);
• wzmocnienie mięśni i zmniejszenie otyłości.

Jedną godzinę sesji w umiarkowanym tempie, można stracić około 500 kalorii, co jest równoznaczne z obiadu lub całej części słodki.

Ograniczenia i wskazówki

Step aerobik dla utraty wagi ma kilka ograniczeń, które należy pamiętać. Przed przystąpieniem do aktywnej fazy ćwiczeń, należy odwiedzić lokalnego lekarza-terapeuty i uzyskać pozwolenie na zajęcia. Przeciwwskazania są powszechnie akceptowane do:

• żylaków;
• Choroby związane z kolana;
• choroby serca;
• nadmiernie nadwagą.

W celu doprowadzenia tylko pozytywne lekcje i korzyści, zaleca się przestrzegać pewnych środków ostrożności. Szkolenie powinno być przeprowadzone nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Ponadto, w klasie jest niezbędne do monitorowania stanu zdrowia, a nie ograniczać się do wody pitnej i nie starają się dostosować do dziwnym rytmie. Pamiętaj, że zbyt szybką utratą masy ciała może być obarczona różnymi trudnościami, w terminie 7 dni powinien stracić nie więcej niż jeden kilogram.

Co będzie potrzebne do treningu

Miliony kobiet dać pierwszeństwo do programu ze względu na fakt, że krok aerobik w domu jest tak samo skuteczny jak klasy w hali. Możemy zdefiniować podstawowe pojęcia, które są koniecznie potrzebne w procesie szkolenia.

System znaczeń układane bezpośrednio w jego tytule. Z angielskiego słowo „krok” jest tłumaczone jako „skoku”. Że kroki są podstawą efektywnego wykonywania zawodu, angażuje wszystkie grupy mięśni w organizmie. Na treningu, będziesz potrzebował specjalnej platformy. Można je kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Między platformy mogą się różnić w wysokości. Zwykle waha się od 15 do 30 centymetrów. Najlepiej jest zakupić uniwersalną opcji, które można regulować na wysokość. Ponadto wskazane jest, aby kupić wygodną odzież sportową i buty, ponownie kierowana do aktywnych sportów. Ich główną własnością muszą być sztywne mocowania pięty. Odebrać buty muszą być bardzo ostrożni, w przeciwnym razie zwiększa ryzyko kontuzji. Program szkolenia można utworzyć z pomocą trenera lub kupić płytę ze specjalnymi lekcjami.

dodatkowe elementy

Step aerobik dla utraty wagi w domu będzie znacznie bardziej skuteczne, jeśli można kupić taki prosty elementów sportowych, takich jak:

• Szeroka gumka.
• Piłka mała średnica (tak, że można trzymać ją jedną ręką).
• Wyposażenie siłowni (o wadze 0,5 do 2 kg.).

intensywność ćwiczeń zależy od wysokości stopnia, co robisz przez wchodzenie na platformę oraz sprzęt sportowy pozwala podnieść ładunek.

Etap treningu

Etap aerobic utraty masy składa się z kilku etapów. Po pierwsze, należy dokonać ogólnej trening. Do tego pasuje następujące proste ćwiczenie: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, całkowicie odpocząć, mieć wolne ręce wzdłuż ciała, a plecy wyprostowane. Zacząć podejmować kroki w bok i przód iw tył, a następnie włączyć rękę, dzięki czemu wahania. Czas nagrzewania w przedziale od 5 do 7 minut. W tym czasie wszystkie grupy mięśni na raz rozprostować nogi, a ciało – przygotowanie do głównego ładunku.

podstawowe ćwiczenia

Potem przychodzi główny etap. W skrócie, jego znaczenie jest wykonywać rytmiczne ruchy, wzloty i upadki na platformie z nią. Postanowił przeznaczyć 2 warianty krok-program: poziom podstawowy i tańca. Ponadto, istnieje również tzw „kierunek z ciężarami.” Bo zapewnia własną wiedzę z wprowadzeniem cyframi arabskimi.

Tak więc wyjaśnić bardziej szczegółowo, co stanowi krok aerobik. Ćwiczenia są wliczone w jego skład, pomoże Ci przynieść pożądanego kształtu ciała. Po ciepłym-stuff zrobić kroki do platformy. Powinno to odbywać się na przemian, w umiarkowanym tempie przez około 5 minut.

Po takiej manipulacji mogą zacząć wykonywać specjalne ćwiczenia. Czy muszą być w określonej kolejności, od prostych do bardziej skomplikowanych:

1. Wspiąć się na platformę, prawą nogą, lewa dokonywania huśtawka, następnie zmień nogi.
2. Wspiąć się na platformę lewej nogi, napięte mięśnie pośladków i usunięciu prawej nodze tylnej, uświadomić sobie zmiany stanowiska.
3. W szybkim tempie nogi kolei bieżnik na krawędzi peronu.
4. Klasyczne pompek na peronie.
5. Zainstalować platformę na ostatnim poziomie, umieścić na nodze, zgięta w kolanie, wsparcie niezbędne, aby drugą nogę stojącą na palcu. Dokonaj 15-20 przystanków.

Historii siłowni

Fitness, aerobik krokiem są bardzo podobne do siebie. Nie jest przypadkiem, że założyciel najnowszymi trendami sportowych stał się znany instruktor George. Miller. Program został opracowany przez nią w momencie urazu, ale efekt jest tak imponująca kobieta uderzyła, że po jakimś czasie rytmiczne ćwiczenia spowodowały w nowym przebiegu sportowej.

Istnieje także kilka tajemnic, które uczynią bardziej efektywne treningi:

• Zrezygnować obfity obiad przed szkołą.
• Podczas ćwiczeń pić małymi łykami.
• Na najmniejsze dolegliwości po prostu przestać.
• Nie starają się natychmiast zająć znaczną wysokość, zbudować swój własny program treningowy gładko.

Step aerobiku dla przyszłości

Z każdym dniem coraz bardziej popularne step-aerobik dla utraty wagi. Opinii na temat tego rodzaju treningu sportowego są zawsze tylko w pozytywny sposób. Ćwiczenie jest wygodny do przeprowadzenia w grupie i indywidualnie. można odwiedzić klub i można zrobić w domu z ulubionej muzyki. Lekkie, jasne, ale bardzo skuteczne ćwiczenia nie tylko pomóc znaleźć nową postać i pożegnać się z nadwagą, ale również dostarczenie ładunku dodatniego na długi czas.