182 Shares 8936 views

Co jeść, aby rozwijać mięśnie? Trochę o diecie

Cóż, którzy ludzie nie chcą mieć mięśnie ze stali i doskonałej prasy? Trudno znaleźć kogoś, kto by dać negatywną odpowiedź. I to, co jest niezbędne do wzrostu mięśni? Trenować i trenować ponownie. Siłownia i siła woli. Jednak to wciąż nie jest wystarczająco idealnego ulgi. W celu wzrostu mięśni, muszą być stale karmi. I do takiego ładowania jest po prostu niezbędne białko i inne elementy „budynek”. To jest, gdy zaczyna się zamieszanie. Ktoś zaczyna przybierać różne suplementy. I ktoś na brak doświadczenia i niewiedzy używa sterydów niebezpiecznych. Że w żadnym wypadku nie można zrobić! Rzeczywiście, zamiast pięknym wyglądzie można dostać kilka chorób. Aby tego uniknąć, konieczne jest, aby zwrócić uwagę na diecie.

możliwe dieta

Co jeść, aby rozwijać mięśnie? Po pierwsze, żywność wzbogacony w białka, aminokwasy, białka i witaminy B12. Żelaza, cynku i wapnia pomaga budować mięśnie szybciej. Po drugie, pić dużo wody. Po tym wszystkim, to jest podstawą wszelkiego życia na Ziemi. Tak więc, w celu wizualizacji „beztłuszczową dietę” i zrozumieć, że musimy mieć, aby rozwijać mięśnie, należy rozważyć żywności, które powinny być podawane równolegle ze szkoleniem.

Aby uzyskać więcej informacji na temat diety dla wzrostu mięśni

  1. Turcja. Jego mięso jest minimalna zawartość tłuszczu. 50% całkowitej masy białka tuszy. Według zawartości fosforu nie jest gorsza od ryb. Przygotuj ją lepiej dla pary, lub smażyć. Jedyną wadą: ma ona tendencję do wyschnięcia i utraty smaku. Jeśli chcesz wiedzieć, co jeść, aby rozwijać mięśnie, a następnie uwagę, że Turcja pomoże Ci osiągnąć pożądany efekt w krótkim okresie czasu.
  2. Naturalna czarna kawa pomaga złagodzić ból mięśni po treningu w siłowni i spalić tłuszcz. Jest również doskonałym źródłem energii.
  3. Woda bez gazu. Każdy wie, że ludzkie ciało jest 80% wody. Kiedy ćwiczymy, tracimy około 30% cieczy. Bez wody umowy mięśni, a ich wzrost nie jest po prostu możliwe.
  4. Gryka. W jej kilka węglowodanów, ale w dużych ilościach obecne aminokwasy potrzebne do wzrostu mięśni. Gryka jest pożądane, aby mieć co najmniej dwa razy w tygodniu, ponieważ zawiera substancje, które pomagają wzmocnić układ krążenia.
  5. Tuńczyk. Ryba zachowuje czystego białka. I to nie tylko użyteczny dla mięśni, ale także do mózgu.
  6. Kiwi. W jednym z owoców – 74 mg witaminy C. Jest to źródło kolagenu, który jest niezbędny dla mięśni i więzadeł.
  7. Makaron. Węglowodany można znaleźć w makaron. Będą przywrócić równowagę energetyczną organizmu. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że kluski są użyteczne tylko w połączeniu z sosem, warzywa i chude mięso.
  8. Jogurt naturalny. To może mieć zarówno bez dodatków, i świeże owoce. Nie dodawać cukru. Bakterie kwasu mlekowego mają korzystny wpływ na trawienie. Ale to musi działać jak w zegarku. W przeciwnym razie nie zostanie wchłonięta przez większą dawkę białka.
  9. Jaj. Witamina D i białka zawarte w nich, w celu wspierania zdrowych więzadeł mięśni. 10 jajek tygodniowo – norma. Należy pamiętać, że żółtko jest prawie bezużyteczny, lepiej oprzeć się na białku.
  10. Szparagi. Potasu i włókna niezbędnych do poprawy funkcjonowania układu krążenia i układu pokarmowego są. Cynk pomaga wzrost mięśni. A w ogóle, szparagi zawierają największą ilość białka w porównaniu z innymi warzywami.

Co należy wiedzieć?

Oczywiście, w celu udzielenia odpowiedzi na pytanie, jak zrobić mięśnie rosną, musimy pamiętać, że powinny być rozpatrywane dopiero po mijają dwie godziny po posiłku. Po treningu na obiad jest również lepiej wstrzymać, ponieważ organizm w tym czasie jest ustawiony na rozkładają białka, a nie trawić nowe porcje. Wiedząc, co jeść, aby rozwijać mięśnie, można łatwo osiągnąć pożądany rezultat.