119 Shares 4952 views

Kolacja dietetyczna dla utraty wagi: przepisy kulinarne w pośpiechu, w multiwarkarni, ze zdjęciem

Z dawna minęły czasy, kiedy w modzie były chude dziewczyny z prawie żadnymi formami. Wielu przedstawicieli słabszej seksualności wygłaszało się i dosłownie osiągnęło wycieńczenie.


Od niedawna wszystko się zmieniło. Nie, kobiety nie zaprzeczyły się przyjemności posiadania pięknej postaci! Żeby być pięknym, nie musisz torturować się dietami. Wystarczy dowiedzieć się, jak właściwie zbudować swoją dietę i ćwiczenia.

Może to paradoksalne, ale trzeba jeść, aby schudnąć. Zrób to dobrze i z umiarem. Możesz jeść co najmniej trzy razy dziennie, tylko porcje powinny być wielkością pięści.

Dla kobiet jest to około 250-270 g, dla mężczyzn o 100-150 g więcej, w zależności od wysiłku fizycznego.

Rano jest najważniejszą częścią dnia, w tej chwili osoba ma najszybciej metabolizm. Dlatego śniadanie powinno być najbardziej kalorii i składa się z węglowodanów i błonnika. Na przykład owsianka i owoce. Mniejszy odżywczy obiad jest koniecznie ciekły i przydajny. Ale kolacja powinna być najmniejszą częścią codziennej diety i być wystarczająco łatwa.

Obiad dla dobra ciała i sylwetki

Jaka powinna być dieta obiad dla utraty wagi przez tydzień? Spójrzmy teraz na ten problem.

Uważa się, że nie można jeść po odchudzaniu po sześciu wieczorem. To nie jest prawda! Aby kolacja nie zakopała się i nie została zdeponowana w tłuszczu, potrzeba 4-5 godzin przed snem, aby żołądek w żołądku nie wędrował i nie powodował dyskomfortu, a zatem nie przeszkadzałby zdrowemu snu.

Lepiej jest, jeśli jedzenie jest lekkie, niskokaloryczne, parowane lub surowe. Istnieje potrzeba zagwarantowania, że nie ma dużej przerwy pomiędzy posiłkami, w przeciwnym razie ciało doświadczy stresu, a proces utraty wagi zatrzyma się.

"Szkodniki"

Przed przygotowaniem menu i przygotowaniem obiadu dietetycznego do utraty wagi (przepisy kulinarne ze zdjęciami zostaną przedstawione poniżej), musisz dowiedzieć się, które produkty powinny być w ogóle usunięte.

  • Wszelkie produkty mączne (świeże pieczywo, bułki, ciasteczka).
  • Cukier i wyroby cukiernicze (ciastka, słodycze).
  • Wędzone mięso, kiełbaski, smalec i mięso tłuste (ryby).
  • Sosy i dodatki.
  • Alkohol (zwłaszcza piwo).
  • Wszystkie smażone potrawy.

Porady dotyczące utworzenia właściwego obiadu

Aby obiad naprawdę diety i promować utratę wagi, a nie tworzyć złudzenie lekkości, musisz przestrzegać niektórych zasad. Jeśli wszystkie warunki są spełnione, to w ciągu tygodnia zobaczysz pierwsze wyniki.

  1. Po raz kolejny – potrawy dietetyczne na obiad dla utraty wagi powinny być tak lekkie, jak to tylko możliwe, przy minimalnym zapotrzebowaniu na kalorie! Przed szukaniem jakichkolwiek receptur warto zastanowić się nad tym, jakie produkty spożywcze powodują wagę lub powodują dyskomfort u Ciebie. Nawet jeśli jest to nisko tłuszczowa lub dietetyczna żywność, ale uważasz, że nie nadaje się – zrezygnować.
  2. Jeśli zmuszasz się jeść wieczorem mocno, nie zmuszaj ciała. Możesz wypić szklankę jogurtu lub jogurtu bez dodatku cukru, herbatę z miodem lub odtłuszczonym mlekiem. Ale w każdym razie nie głoduj.
  3. Zabronione jest spożywanie bocznych naczyń i oczywiście słodyczy lub chleba. Mają tak dużo kalorii, że nie można ich spędzić w nocy. Dlatego wszystko będzie nieuchronnie zdeponowane w ciele i powodować dyskomfort, dzięki czemu nocą ciało nie może odpocząć.
  4. Po kolacji lepiej robić rzeczy: sprzątanie, bawienie się z dziećmi. To wspaniałe, jeśli możesz chodzić przed pójściem spać na ulicy.
  5. Gotowanie dietetyczne odchudzanie obiady mogą być wykonane z białka żywności lub warzyw. Mogą być gotowane lub gotowane na parze. Może to być biały lub czerwony chudego mięsa, jaj, sera domowego i sezonowych warzyw. Latem lepiej jeść zimne jedzenie, a zimą – ciepłe. Lepiej nie jedz gorących dań w ogóle. Aby rozgrzać letnią żywność, organizm zużywa dużo energii, traci kalorie. Jeśli warunki nie pozwalają na gotowanie na piecu lub w podwójnym kotle, można zjeść kolację dietetyczną o odchudzanie w pośpiechu. Na przykład może to być sałatka warzywna, tarty ser z suszonymi morelami lub koktajl jogurtu i ogórka z zielenią.
  6. Jeśli naprawdę chcesz słodki – nie musisz się zaprzeczyć, w przeciwnym razie ciało "narobi" iw pewnym momencie złamie. Ale to nie znaczy, że można atakować słodycze! Jedz kilka kawałków suszonych moreli, rodzynków, suszonych bananów, jabłek lub łyżki miodu.

Ważne: wszystkie te zasady są prawdziwe tylko dla tych, którzy mają okazję odpocząć całą noc. Dla tych, którzy pracują tym razem lub zmuszeni do przebudzenia, należy jeść na kolacje w owocach lub koktajlach mlecznych lub kefirze.

Jak przygotować diety obiad dla utraty wagi? Poniższe przepisy pomogą Ci. Należy pamiętać, że najbardziej poprawnym i bezpiecznym sposobem na utratę wagi jest użycie lekkich, słabo tłuszczowych posiłków w małych porcjach.

Teraz zastanów się nad niektórymi recepturami, które wszyscy będą chcieli, a nie tylko utratę wagi.

Pierś z kurczaka z grzybami

Jest to konieczne:

  • 150 g pieczarek;
  • 100 g kurczaka;
  • Żarówka;
  • Niskotłuszczowa kwaśna śmietana i jogurt;
  • Zieloni.

Przygotowanie:

Żarówki i grzyby pokroić w kostki, lekko smażyć w oleju roślinnym. Umyj piersi, wysusz je ręcznikiem i włóż folię. Dodać to cebulę i grzyby, owinąć i piec w parze w wielowarstwowym lub parowym. Możesz gotować w piecu. Zakończ piersi mieszaniną kwaśnej śmietany i jogurtu. Posypać ziołami. Bon appetit!

Kotlety z indyka

Jest to konieczne:

  • 400 g mięsa indyczego;
  • Cebula;
  • Zieloni;
  • Jajko;
  • Pieprz;
  • Trochę soli.

Przygotowanie:

Umyj mięso i pokroić w kostki. Opróżnij i posiekać zielenię. Z mięsa zrobić kawałek mięsa, dodać posiekaną cebulę i jajko, a także ziele. Z mieszaniny do postaci kotletów i na parze. Serwuj lepiej z duszonymi warzywami i sosem śmietanowym.

Ryba z warzywami

Jest to konieczne:

  • Wszelka ryba beztłuszczowa (najlepiej morze);
  • Ulubione warzywa (sezonowe).

Przygotowanie:

Przygotowanie ryb jest bardzo proste. Gotować kilka kawałków w solonej wodzie. Podawać z warzywami. Bardzo łatwa i przydatna dietetyczna kolacja dla utraty wagi. Przepisy kulinarne z rybami mogą się pojawić. Najważniejszą rzeczą jest, aby ryba była gotowana lub gotowana dla pary.

Jak inaczej przygotować obiad dietetyczny do utraty wagi? Przepisy (w potrawach z wieloma kuchnią są o wiele bardziej smaczne) będzie słuszne. Omówimy je dalej. Należy pamiętać, że gotowanie naczyń w tym cudownym piecu jest przyjemnością. Jeśli wcześniej trzeba było podgrzewać wodę w patelni i gotować potrawy na parze przez durszlak, teraz pomoc miłośników diety przychodzi na pomoc parą i wielopokoleniową.

Wystarczy tylko umyć i wyciąć jedzenie, a piec zrobi wszystko samemu.

Ziemniaki z rybami w wielowymiarowej

Składniki:

  • Filety z czerwonej ryby;
  • 2 ziemniaki;
  • Sól;
  • Pieprz;
  • Cytrynowo.

Przygotowanie:

Wlać wodę do wielowarstwy. Wytrzeć ryby solą i pieprzem. Umieść wszystko w misce. Góra z plasterkami cytryny. Gotowanie przez pół godziny.

Omlet z warzywami

Składniki:

  • Dowolne warzywa (marchew, brokuły, cebula, cukinia, pomidor);
  • Dwie jajka;
  • Sól;
  • 50 ml mleka;
  • Zieloni.

Przygotowanie:

Umyć warzywa i pokroić w paski. Umieść je w wielobarwnej, naoliwionej. W górnej części mieszanka jaj mleka. Piec przez 8-10 minut. Wskazówka: nie wyjmuj omleta natychmiast. Niech będzie lekko pochłonięta i absorbuje wszystkie niezbędne substancje. Potem można posypać ziołami.

To danie w wielowarstwie jest bardzo bujne, a co najważniejsze – nie traci jednej witaminy. Ponadto, prawie nie ma tłuszczu.

Ciepła sałatka w wielowymiarowej

Bardzo smaczna i pożywna opcja na kolację.

Składniki:

  • Miazga z kurczaka (150 gramów);
  • Czerwona cebula;
  • Bułgarski pieprz;
  • Cytryna;
  • Zieloni;
  • Ogórek;
  • Oliwa z oliwek;
  • Sól.

Przygotowanie:

Najpierw gotuj mięso w solonej wodzie.

Pokroić w plasterki. Umieść wielowarstwowe razem z posiekanymi warzywami. Rozgrzej wstępnie przez kilka minut. Porysować sokiem z cytryny i masłem. Służyć ciepło.

Multivar – wygodne urządzenie do przygotowywania diety na obiad dla utraty wagi. Przepisy można zawsze znaleźć w instrukcji do piecu lub eksperymentować samodzielnie. Również w tym artykule rozważaliśmy interesujące opcje.

Przygotowując obiad lub po prostu pragnienie, można zrobić lekkie przekąski i napoje. Ale w każdym razie, nie poddawaj się jedzenia w ogóle. Aby pomóc przyjść prostym przepisom. Spójrzmy na to, jak przygotować dietetyczną kolację dla utraty wagi. Przepisy w pośpiechu teraz rozważają.

Sałatka z warzyw i wołowina

Produkty:

  • Ziemniaki;
  • 100 gramów wołowiny;
  • Marchew;
  • Sól;
  • Jogurt;
  • Sos sojowy;
  • Sól.

Przygotowanie:

Gotować mięso i ziemniaki, aż będzie gotowane. Marchew i ziemniaków ruszt. Mięso jest podzielone na włókna. Wymieszaj wszystko, sól i sezon z mieszaniną sosu i jogurtu. Podgrzać do stołu. Możesz jeść nie więcej niż 250 gramów.

Smoothies jogurtu i ogórka

Ten napój doskonale odżywia i oczyszcza ciało. Najlepiej jeść na kolację, ponieważ efekt oczyszczania pojawi się po 12-14 godzinach.

Produkty:

  • Pół litra jogurtu odtłuszczonego;
  • Świeży ogórek;
  • Zieloni koperku i natki pietruszki;
  • Czarna i czerwona papryka mielona.

Przygotowanie:

Kefir lekko rozgrzany do temperatury pokojowej (nie pić bardzo zimno). Ogórek drobno rusztowy. Zetrzyj zielenię. W dużym szkle wlać kefir, dodać ogórek i trochę (na czubku noża) czarnego pieprzu. Czerwony umieścił połowę tak bardzo jak czarny. Wymiesz wszystko. I pić w dwóch. Efekt będzie oszałamiający!

Sałatka z surowych warzyw i sera

Produkty:

  • Surowe buraki;
  • Marchew;
  • Kapusta;
  • 150 g brynzy;
  • Zieloni;
  • Oliwa z oliwek.

Przygotowanie:

Wszystkie warzywa powinny być myte, czyszczone i grube. Zetrzyj zielenię. Brynza przeciąć na duże kostki. Wymieszaj i napełnij olejem. Sałatka jest dostępna tylko z całkowicie zdrowym brzuchem, ponieważ trawienie to zajmie dużo energii. A następnego ranka będzie niezwykła łatwość!

Wnioski

W rzeczywistości utrata masy ciała nie jest tak trudna. Ważne jest, aby mieć tylko pragnienie i wytrwałość. Najważniejsze jest użycie odpowiednich produktów. I jak gotować śniadanie, lunch i kolację diety dla utraty wagi? Przedstawione powyżej przepisy pomogą Ci!