688 Shares 5452 views

Chodzenie na utratę wagi zastąpi serię złożonych ćwiczeń

Ludzie, którzy nie chcą angażować się w ciężką pracę fizyczną, ale chcą mieć cienką sylwetkę i piękne ciało, pomogą chodzić sportowcom w celu utraty wagi. Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to po prostu chodzić, bo w każdym razie robisz to przez cały dzień. Aby zacząć schudnąć, wystarczy monitorować ruch i ustawić pewne standardy. W tym artykule omówimy takie kwestie, jak zacząć chodzić, ile się poruszać w ciągu dnia, jak zwiększyć obciążenia itd.

Nie tak dawno temu naukowcy wymyślili specjalne urządzenie zwane "pedometrem", które śledzi liczbę zabiegów dziennie. Nie musisz się specjalnie trenować, bo robisz zakupy, pracę, spotkania biznesowe i inne miejsca.

Ile kroków muszę zrobić w ciągu jednego dnia?

Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Teraz, gdy życie jest w dużej mierze zautomatyzowane, człowiek wykonuje znacznie mniej fizycznej pracy niż przedtem, dotyczy to również chodzenia. Nie każdy pójdzie z domu do pracy na piechotę, ale raczej siadać w autobusie lub w salonie samochodowym. Aby zacząć schudnąć, musisz pozostać w ruchu wystarczająco długo. Naukowcy wyznaczyli pewne standardy, a jeśli je obserwujesz, chodzenie pomoże ci dobrze. Człowiek współczesny przechodzi średnio 1,5 tys. – 2,5 tys. Kroków dziennie. Chociaż krok dorosłego wynosi około 0,8 m, to kręci się około 1,8-3,5 km dziennie. To jest bardzo małe. Szybkie chodzenie na utratę wagi oznacza, że osoba powinna wykonywać średnio 3000-3500 kroków dziennie. Aby zacząć tracić wagę, musi wykonać więcej niż 10 tysięcy kroków.

Zrównoważona dieta w klasie

Chodzenie na odchudzanie daje swoje wyniki, jeśli przestrzegasz pewnych zasad.
Oczywiście zawierają prawidłowe odżywianie. Powinieneś wiedzieć, że w ciągu pierwszych 45 minut treningu nie będziecie tracić wagi na gram; W tym okresie energia jest spalana z mięśni.

Jeśli po prostu zacząłeś pójść za sobą, po czym idź wolno, ale na duże odległości. Z biegiem czasu, kiedy łatwo będzie opanować poprzednie odległości, warto zwiększyć tempo, a zatem tłuszcz zostanie spalony znacznie szybciej.

Jak zacząć postępy?

Jeśli jesteś nowicjuszem w tej trudnej sprawie, wtedy początkowo nie będziesz mógł przejść 10 tysięcy kroków. Obciążenie należy stopniowo zwiększać. Na przykład zacznij od akceptowalnego tempa i zwiększ odległość o 500 kroków co tydzień. Przy okazji, trening powinien odbywać się 3-4 razy w tygodniu, można i więcej, ale nie wszystkie mają wystarczająco dużo czasu. Zwiększ czas treningu, ale musisz znać stopień i zatrzymać się w odpowiednim czasie.

Aby policzyć liczbę podjętych kroków, kup pedometr, który musi być noszony przed treningiem. Każdy wieczór po treningu rejestruje liczbę przejechanych kilometrów. Wkrótce będziesz zaskoczony, tk. Twoje wyniki wzrosną kilka razy.

Ważne jest, aby pamiętać, że chodzenie na utratę wagi jest doskonałym symulatorem. Ale tylko wtedy, gdy rozważysz wszystkie zasady i przeprowadzisz regularne szkolenie. W przeciwnym razie wynik będzie mało prawdopodobny, by Cię zadowolić.