Jak podkręcić tyłek w domu?

Nie jest tajemnicą, że ksiądz i pośladki są jednym z najważniejszych symboli kobiecej atrakcyjności i, oczywiście, seksualność. I nie jest to wielki, kiedy dziewczynka napompowane Butt, który może ona łatwo być dumni! Ten atrakcyjny i estetyczny. Dlatego kwestia ta jest tak istotne teraz. Dla „wiotki” mięśnie twoich kapłanów można bardzo łatwo zepsuć nie tylko swój wygląd, ale również ogólne wrażenie swoim wyglądem i rysunku. Dlatego dzisiaj powiemy Ci jak podkręcić osła w domu i jak zapisać wynik przez długi czas.

Więc istnieje ogromna gama ćwiczeń, od najprostszych do kompleksu obejmuje różnorodne przysiadów, wszelkiego rodzaju ataków, do bardziej złożonych. Również odróżnić ćwiczenia przy użyciu specjalnych symulatorach. Jednakże, jeśli nie jesteś w stanie kupić bieżnię lub nie masz wystarczająco dużo wolnego czasu, aby odwiedzić siłownię, wskazówki, jak podkręcić tyłek w domu, na pewno się przyda.

Zacznijmy od razu ze złożonymi bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Więc teraz rozumiesz, jak swing tyłek w domu, że była ona skuteczna. Pierwsze ćwiczenie nazywa się „wspinacz”. Za rolę trzeba położyć na podłodze, połóż dłonie na ramię szerokości od siebie, jak w pompek. Nogi powinny być w pełni wyprostować. Teraz powoli zgiąć jedną nogę, przyciągając ją do siebie, tak blisko jego klatki piersiowej. Najważniejsze, że trzeba pamiętać, że to ćwiczenie odbywa się powoli, tak, że można czuć się całe napięcie, które działa poprzez swoje ciało. Następnie powrócić nogę do pozycji wyjściowej i zrobić to samo z drugą nogą. Wykonaj to ćwiczenie, aż poczujesz jak twoje mięśnie są podgrzewane.

Następne ćwiczenie, które pokaże, jak szybko podkręcić osła w domu, zwany „atak na czworakach”. Aby to zrobić, stań na czworakach jak najbardziej komfortowy. Potem zacznij powoli zabrać prawą stopę z podłogi, podnosząc lewą rękę. Pociągnij nogę do tyłu Sprawował tę funkcję przez kilka sekund. Plecy powinny być idealnie proste. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie tylko tym razem z przeciwnej nogi i ramienia. Powtórz maksymalną liczbę razy.

Ponadto, aby poczuć jak podkręcić tyłek w domu, można odwołać się do ćwiczeń: unoszenie nóg. Dodatkowo, ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, jak pośladki. Wykonaj to ćwiczenie leżąc na plecach, ręce leżą wzdłuż ciała. Następnie podnieś nogi do góry pod kątem czterdziestu pięciu stopni, i pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Ideałem jest czas na minutę, nie mniej. Po tym, wróć nogę do pozycji wyjściowej, można odpocząć na kilka minut i. Zaleca się, aby te cztery lub pięć podejść.

Można również wykonać następujące ćwiczenie przy użyciu tego symulatora jako stepper. Z pomocą zaledwie dziesięć czy piętnaście minut otrzymasz niezbędną obciążenia na swoich pośladkach. A jeśli taki symulator nie jest obecny, to garnitur i zwykły rower. Najważniejsze nie jest peretruzhdaetsya siebie i swojego ciała.

Tak więc, teraz wiem jak podkręcić tyłek w domu i wiem doskonale, że to nie jest takie trudne. Najważniejsze – jest chęć zmiany, by stać się bardziej atrakcyjna nie tylko dla ludzi wokół ciebie, ale również dla siebie. Cały ten zestaw ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć niespotykane dotąd wyżyny i trwale zapisać pożądanych rezultatów. Nie zapominaj, że siła wewnętrzna, która mieszka w tobie, jest w stanie dużo, i dlatego też jest zdolny do wszystkiego!