Jak podkręcić dupę, bez wychodzenia z domu?

Urody, posiadające elastyczne i stonowanych pośladki zawsze przyciągają uwagę mężczyzny. A co z tymi, których natura nie przedstawił obszerne pośladki? Pożądany rezultat można łatwo osiągnąć z regularnych wizyt na siłowni, gdzie pod okiem osobistego trenera, można łatwo podkręcić tyłek.

I jak ci, którzy z powodu pewnych okolicznościach nie może iść na siłownię, na przykład, jeśli zajęty harmonogram lub przyzwoity siłownia jest poza miastem? Dla takich ludzi opracowali program, który pomoże podkręcić tyłek w domu.

Jeśli finanse pozwalają, można kupić specjalny symulator. Ponieważ z kształtu pośladków jest idealny. Dla tych, którzy nie mają takiej możliwości, kompleks ćwiczeń, który w regularnych szkoleniach pomogą podkręcić tyłek, sprawiają, że okrągłe i uwodzicielski.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia powinny być lekko rozgrzać mięśnie. Aby to zrobić, trzeba wykonać kilka stóp trzepotanie, skakać na ziemi, biegać po pokoju. Rozgrzewka powinna trwać dłużej niż pięć minut. Po tym można przystąpić do opanowania, główny kompleks.

ćwiczenie 1

Położyć na macie podłogowej i położyć twarzą do góry. Dokręcić kolana do ciała, ręce konkatenowaną w „lock”, umieszczając je pod pośladki. Bez podejmowania górny tył podłodze, aby podnieść tak wysoko, jak to możliwe, miednicy. Dłonie na podłodze. Stopy mocno wciśnięty do podłogi, nogi są równoległe. Z siłą wytrzymać pośladki Szczepu i górny punkt 10 sekund. Wrócić powoli do pozycji wyjściowej. 4 x 10 razy. Oddychanie nawet.

ćwiczenie 2

Klęczeć. Pochylić się do przodu, biorąc nacisk na wyprostowanych ramionach. Zginać kolana i podnieść ją, starając się utrzymać kąt prosty. Utrzymać stopę prostopadle do podudzia. Wykonaj pierwsze 10 razy z jednej (prawej) stopy, następnie zmień nogę. Wystarczy wykonać trzy sety. Podnosząc nogę, powinien starać się wyciągnąć pięty w górę. Z tyłu nie zginać. Pompować w dupę, a nie inne części ciała nie powinny niższe miednicy.

ćwiczenie 3

Wystarczająco szybko, aby podkręcić tyłek w domu jest możliwe, jeśli robić przysiady. Do tego ćwiczenia pomogły go gluteus maximus, powinny być zgodne z pewnymi niuansami. Podczas przysiadów stóp od podłogi, rozdarcie, kucać powinna być niska, próbując dotknąć pośladków seksu. Poprzez eksperymentowanie jest konieczne, aby dowiedzieć się, taki głęboki przysiad jest osiągana w którym pozycja stóp. Stopa ta jest różna u różnych osób. To zależy od budowy ciała – szerokość miednicy, długości nóg, wagi, itp

Obudowa podczas wykonywania trzymać prosto, bez przechylania się do przodu, w przeciwnym razie praca będzie tylko mięśnie ud.

Wykonywać przysiady powinny być szybko i wspiąć się z nim – powoli, napinając mięśnie. Wykonaj to ćwiczenie 15 X 3 podejścia.

Ass pompować szybciej, można odwołać się do dodatkowego stresu. Należy pamiętać, że wspina się na wzgórze lub schodach też zrobić mięśnie pośladków mocniej, ich wielkość w regularnych treningów zwiększa się, a kształt staje się bardziej wyraźne i ostre.