Jak schudnąć w rękach dziewczynek: ćwiczenia

Najczęstszym problemem wśród dziewcząt – jak schudnąć w twoich rękach. Mężczyźni zazwyczaj nie ma problemów z tej strony, ale istoty delikatne musiał włożyć wiele wysiłku, aby osiągnąć pożądany rezultat, ponieważ skóra na dłoniach miękkie, cienkie i często zawiesza się, a dodatkowy ciężar nie chce odejść.

Dlaczego twoje ręce nie stracić na wadze?

Dla większości ludzi, budowa ciała, tendencja do przybierania na wadze i elastyczność skóry genetycznie położył, więc niektóre są co maksimum wysiłków, podczas gdy inne rzeczy dzieją się sama. Zdarza się, że dodatkowy ciężar wydaje się być tam, i ręce wyglądają tłuszczu i wiotki. Ręce kobiety luźna struktura jest dość trudno jest podać w tworzeniu prawidłowego kształtu, ale nie jest to powód do rozpaczy. Jeśli podchodzimy do problemu kompleksowo i agresywnie – wynik nie potrwa długo!

Podstawowe zasady i zalecenia

Zasada numer 1 i jest bardzo ważne! Tylko regularne i zintegrowane podejście do problemu może pomóc pozbyć się go. Więc zajęcia muszą być cztery do pięciu razy w tygodniu. W tym przypadku, pożądane jest, że jeden z nich łączy się z cardio (bieganie, skakanka, aerobik lub tańczyć do szybkiej muzyki).

Zasada numer 2 jest takie samo znaczenie, że obowiązkowy trening na 10-15 minut, a na koniec sesji rozciągania mięśni i ścięgien (rozciąganie).

Zasada numer 3: ciągłe monitorowanie prawidłowej pozycji kręgosłupa (powinno być prosto), położenie barków (nie trzeba wspinać się w kierunku głowicy) i głowie – nie powinien wpaść w ramiona, lub zwisają. Korona ciągły podjeżdżaniu osi kręgosłupa.

Zasada numer 5: wszystkie ruchy – z lub bez wagi, wykonane są w powolnym rytmie 2-4 sekund na huśtawce. Przesuwanie w górę lub w bok ramiona wykonane są wdychać iw dół lub spasować – na wydechu.

I numer 5 – okresowo dodać obciążenie, zwłaszcza jeśli ćwiczenia są proste.

Niektóre dziewczyny schudnąć w rękach jakoś trudne, więc trzeba używać dodatkowego ciężaru do zwiększenia intensywności i czasu trwania ekspozycji zbiorów.

Ćwiczenia z ciężarkami

Jak schudnąć szybko w rękach dziewczynek? Oczywiście, z dodatkową komplikacją. Wybierz hantle o wadze 2-3 kg, duża – tylko dla tych, którzy chcą zwiększyć rozmiar mięśni. Jeśli nigdy nie zaangażowane z ciężarem, podczas gdy na początku można użyć polutorakilogrammovye.

• Siedzącej lub stojącej z powrotem stała, połóż ręce na dół wzdłuż dna i powoli unieś w górę i przekazania do linii barków. W tym przypadku podczas podnoszenia szczotki patrząc w górę, a kiedy obniżony – w dół. Od 15 do 25 razy za jednym zamachem.
• Pochylania tułowia pod kątem 45 stopni do podłogi (ugnij kolana trochę lepiej), podejmują najbardziej bezpośrednie ręce do tyłu, naprawić, zmniejszenie ostrze i zginać rękę trzymając szczotkę z hantle na boki w stosunku do tułowia. Ważne jest, aby upewnić się, że poziom łokcia nie zmienił swojej pozycji – zachować stale podniesiona wyżej i działają tylko spasować. Czy 20-25 razy.
• Bezpośrednie ręce podnieść poprzez boki bardzo się i spadać w dół. 15 razy trzymając jego ręce, a tym samym z dłonią w dół.
• Leżąc na ławce lub podłodze, rozcieńczyć w parze, nie dotykając podłogi i zginać do klatki piersiowej, trzymając łokcie w linii. Powtórz 15 do 25 razy.

Ale co zrobić, aby ćwiczenia cieńsze ręce jeśli nie hantlami?

Ćwiczenia z odważnikami

Jeśli Arsenal nie mają hantle, jak schudnąć szybko ręce w domu? Uzyskaj pomoc z siłą ciała sprawuje swoją wagę, która poradzi sobie z zadaniem równie dobrze.

• Pompki z dość różne – jednym z najbardziej proste i skuteczne. Tylko jeśli wziąć pod uwagę, że po zakresu ramieniu dziewczyny do wszystkiego, nie powinno się zaangażować z szerokim uchwytem, lepiej szczotki ustawione blisko tułowia (czuć dotyk rąk do ciała), i ugnij łokcie prosto. W tej pozycji, bardzo dobrze pracował trójgłowego, PÉCS i ramię delta. Jeśli nie możesz zrobić pompek z nogami wyprostowanymi – można umieścić swoje kolana na podłodze. Aby to zrobić, tak wiele razy, tak że ta ostatnia z maksymalną siłą na obrzeżach możliwa.
• Może być wyciśniętą z krzesła lub stołu, stając się do niego plecami i wysyłanie ręce palce do przodu. Zginanie nóg, zginać i prostować ponownie swoje ramiona, za pomocą siły zbrojnej (ale nie nogi).
• Wiele entuzjastyczne recenzje od kobiet, jak schudnąć w swoje ręce na ćwiczeniach systemu callanetics: wyprostuj ramiona w bok i maksymalnego wysiłku. Dokonać małej amplitudzie wahań w górę iw dół (zakres 20-25 cm) iz powrotem, trzymając dłonie mocno napięte. Starać się co najmniej 100 takich uderzeń (50, w każdym przykładzie realizacji) nie jest obniżona rąk.
• Z pozycji w kucki skok z powrotem do pasków pozie i skok do pozycji wyjściowej. Jeśli ważysz więcej niż 70 kg, to najlepiej, aby nie skakać i otshagivat że nie poszło zbyt dużej wagi na stawy ciała. Od 15 do 25 razy.

Obciążenie statyczne – jeden z najbardziej skutecznych

Najbardziej wysoce skutecznym sposobem dla kobiety, aby schudnąć w ich ręce bez większego zamieszania – jest, oczywiście, deska stwarzają. Królowa wszystkich pozycjach statycznych, z ponad 20 opcji. W tym przypadku, to miły bonus jak zaostrzone ud, pośladków i naciśnij stymulować w kolejnych treningów. Głównym warunkiem – prawidłowa pozycja kręgosłupa: powinien zostać przedłużony bez ugięcia, pożądane jest, aby kierować łokcie do tyłu. I starać się utrzymać co najmniej jedną minutę, stopniowo zwiększając czas do trzech.

Każdy wie, „most” jest również bardzo dobry dla obręczy barkowej. Spróbuj utrzymać pozycję co najmniej 3 zestawy po 30 sekundach.

Innym doskonałym sposobem, aby schudnąć jako dziewczynka w ramionach i barkach – wystarczy wyciągnąć rękę do łokcia i trzymać linię bez zginania lub upuszczenie w 3-5 minut, każda dodatkowa minuta tylko lekko obracając stawu barkowego do przodu lub do tyłu. Istnieją opcje – ręce z przodu, ale można w ręku. Zaleca się, aby wykorzystać wszystkie odmiany na bardziej szczegółowe badania małych mięśni.

Rozciąganie na obręczy barkowej

Co trzeba oddać schudła szybciej? Oczywiście, robiąc głębokie rozciągnięcie włókien mięśniowych i ścięgien. Dlaczego jest to tak ważne? W obszarze barków u ludzi skupiska węzłów chłonnych i układu limfatycznego jest odpowiedzialna za czyszczenie i metabolizm organizmu, a zatem do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Jeśli mięśnie są kompresowane i są w przewlekłej wzmożonego – węzły chłonne są ściśnięte i nie może funkcjonować prawidłowo, to zepsuje odpływ limfy z tkanek, a tam jest obrzęk, zastój krwi, a ostatecznie będzie żużla. Gdzie toksyny – tam i z nadwagą. Z tego powodu, nie ignoruj regularnych rozciągające mięśnie ramion.

• Aby połączyć z powrotem blokadę palec, z jednej strony, z łokcia w górę, a drugi w dół. Jeśli nie można dołączyć do rąk – można użyć ręcznika lub pas do pomocy.
• Łączy nadgarstek zablokować z powrotem na wyprostowanych rękach i pochylił się, by wyciągnąć ręce nad sobą na podłogę.
• Ciągnąć ramienia przylega blokowania przedniej i zaokrąglony tył uczucie napięcie między łopatkami.
• Połóż prawą dłoń na lewym ramieniu i łokciu, aby wcisnąć się zachowując linię ramion równolegle do podłogi.
• Wyciągnij ręce, splecione ręce i aktywnie ciągnąc bok tułowia i ramion, chude lekko na bok.

Znaczenie zdrowej żywności

Jak dziewczęta schudnąć w ich ręce bez właściwego odżywiania? Tak sposób. Tylko jedna wywiera pożądany wynik może być trudno osiągnąć przez jedzenie naleśników i pijąc colę. Żywności powinna zawierać większy procent tłuszczu dla aktywnej pracy jelit i wystarczającej ilości pożądanego białka do funkcji mięśni. Węglowodany, wręcz przeciwnie, starają się zminimalizować – a potem waga będzie spadać, ponieważ, jak wiadomo, z ręką idzie ostatni. Precz z palenia tytoniu, alkoholu i konserwantów! Ominąć produktów zawierających duże ilości soli, cukru i glutenu.

Dodatkowe procedury, aby pomóc

Na zwiotczenie skóry potrzebują dodatkowej efekt: można stosować okłady z efektu cieplnego, masaż obszarów problemowych i kremy z efektem antycellulitowym. Ponadto, jeśli masz możliwość korzystania z basenu – to lepiej go używać, ponieważ basen jest idealnym miejscem nie tylko do broni tonu, ale dla całego organizmu.

Jak widać, dziewczęta schudnąć w rękach całkiem możliwe, a co ważniejsze, aby zrobić trochę wysiłku, cierpliwości i siły woli. Na sobie sukienkę z cienkimi ramiączkami, zobaczysz – warto, prawda?