Martwe Rod: wydajność technika, anatomii i notatki

Martwy link – opcja martwy. Jego główną różnicą w porównaniu z klasycznym pręta że nogi zawsze pozostaje nieruchomy. Ruch odbywa się wyłącznie na koszt plecy. „Przyczepność na prostych nogach” Dlatego ćwiczenie jest często nazywany. Ma trzeci tytuł – Rumuński zachcianki. Tutaj, jak widać, rola odgrywana przez korzenie ćwiczeń i wybitnego sukcesu rumuńskich ciężarowców.

Przegląd

Ćwiczenia są przeznaczone do wykonywania dwugłowy uda. To odnosi się do podstawy i jest uważany za ciężki, ale nie jest zalecany do wykonywania martwego ciągnąć w stylu zasilania. Kompleks składa się z wielu grup mięśni i stawów, ale pozycję ciała, w którym zawodnik wykonuje tworzy duże obciążenie kręgosłupa. Podstawowe ćwiczenia, które wymagają szczególnej opieki, trochę, a jeden z nich – martwy ciągnąć. technika wydajność powinna być kontrolowana w jak największym stopniu.

ćwiczenia funkcjonalne

Link tworzy nie tylko prawem, ścięgno, ale również wzmacnia tę grupę mięśni. W rezultacie, przysiady i inne ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej, sportowiec czuje się bardziej pewny siebie. Istotne znaczenie ma również fakt, że ćwiczenie nie obciąża staw kolanowy – obciążenie jest rozłożone pomiędzy mięśniami nóg. Wynika to z faktu, że ścięgna są bardzo skuteczne w stabilizowaniu kolana, tak jak prasy do stabilizacji kręgosłupa.

Pracować mięśnie i stawy

Martwy martwy, sprzęt wydajność, która wymaga wysokiej koncentracji obejmuje kilka grup mięśniowych. Głównym praca jest wykonywana przez ścięgna, ale obciążenie jest także otrzymać wznoszący i mięśnie łydki. Dlatego masa pocisku powinna umożliwić sportowiec, aby zmaksymalizować kontrolę nad każdym ruchem. Jeśli to nie nastąpi, ładunek trafi do innych mięśni i kręgosłupa, które jest absolutnie do niczego.

Innym powodem, aby przenieść pod kontrolą – załaduj stawu kolanowego. W żadnym wypadku nie powinny być przeciążone, ponieważ może to doprowadzić do poważnych obrażeń. Wspólna trochę odpoczynku, sportowiec, nagrywanie obciążenie mięśni, lekko ugnij kolana. Obciążenie nie musi opuścić mięśni w stawach. To podstawowe prawo kulturystyka jest szczególnie ważne w tym ćwiczeniu jako martwego ciągnąć. Technika ta nie jest tak trudne, najważniejsze – do przestrzegania wszystkich zasad.

deadlifts technika

Pierwszą rzeczą, którą trzeba wziąć pozycję wyjściową – podejście do pocisku i położyć nogi nieznacznie węższy niż ramię (można dostać na niewielkim wzgórzu, w celu zwiększenia zakresu ruchów). Następnie ugnij nogi lekko i schylił się, aby podnieść sztangę. Uchwyt powinien być nieco szerszy niż szerokość barków. Spada, miednicy mogą być kierowane z powrotem do tyłu równowagi. Jest to czas, aby realizować wzrost. Co konieczne, aby płynnie poprzez kontrolowanie poziomu pozycję powrotem. Nie jest konieczne, aby całkowicie wyprostować, obciążenie nie jest pozostawiony na stawy. To w zasadzie wszystko. Pozostaje tylko powtórzyć ruch 10-15 razy. Liczba podejść, jak zawsze, waha się od 3 do 5.

noty

Technika deadlifts prosty, ale ma pewne niuanse, których naruszenie może prowadzić do obrażeń ciała lub po prostu brak wyników. Przyjrzyjmy się każdej z nich:

1. Podczas ćwiczeń należy podążać tą samą pozycję nóg. Powinny one być lekko wygięte tylko w celu uniknięcia przeciążenia stawu kolanowego. nachylenie w dół wykonany tylko jego plecy. Krany miednicy do tyłu, jak to możliwe, ale to nie powinno mieć wpływu na zginać nogi.
2. Aby załadować wziął na ścięgna, nie mięśnie pleców, nogi powinny być ramię już.
3. Koszty pocztowe pod kontrolą, jak to tylko możliwe, aby obniżyć w dół. W żadnym wypadku nie szarpnięć i „drop” go.
4. Smutek nie ślizgać się na nogi, to nie jest klasyczny martwy ciąg, a martwe ciągnąć. Technika tego ćwiczenia oznacza, że szyja jest luźna.
5. Głowa musi zawsze patrzeć w przyszłość. Nie ma potrzeby, aby go z powrotem i krzywą obniżyć. W rezultacie, łopatki muszą zostać zredukowane.
6. Uchwyt może być zarówno bezpośrednie, jak i do tyłu, a nawet w połączeniu. Wszystko zależy od osobistych przyzwyczajeń komfort i sportowców.

Martwe pragnienie dziewcząt. technika wydajność

To ćwiczenie jest bardzo popularny wśród dziewcząt. Chodzi o to, że działa na mięśnie, że sprawiedliwszy miłość seks. W kulturystyce, wiele ćwiczeń są uniwersalne dla mężczyzn i kobiet. Do tych ćwiczeń to martwe i trakcji. Technika dla kobiet różni się od metodologii męskiej. Możemy jedynie zwrócić uwagę, że kobiety często wolą używać zamiast sztangi hantle. W tym przypadku trzeba się upewnić, że ręce nie będzie luźna. Jeśli chodzi o przyczepność, to również zależy od osobistych preferencji.

cechy anatomiczne

To ćwiczenie jest dobre dla wypracowania ścięgno i ogólnie cały tył nóg. W projekcie pośrednio w długich mięśni pleców, więc nie będzie źle po jego wykonanie, aby rozpocząć to ćwiczenie jako przeprostu. Byłoby najlepiej odwrotnego hiperprzeprostna. Ścięgna są bardzo ważne nie tylko dla urody, ale także siły nóg. Bierze udział w stabilizacji ciała w wykonywaniu innych ćwiczeń na stojąco. Dlatego martwy link powinien wejść do arsenału wszystkich sportowców, którzy chcą sobie wyobrazić, silne nogi.

Staw kolanowy jest załadowany, ale z prawej, znaczącego ruchu nie restart. Prosto i patrzeć, patrząc do przodu, niech obciążenie z kręgosłupa, który jest już często pracuje.

wniosek

Tak więc, możemy stwierdzić, że dla tych, którzy chcą mieć silne i dobrze rozwinięte nogi, idealny martwego ciągnąć. Technika tego ćwiczenia jest zupełnie zrozumiałe, nawet dla początkujących. Najważniejsze – nie zapomnij o ostrożności.