obciążniki na nogi sportowe

Fani klasycznego aerobiku, sprint, fitness i innych rodzajów sportów aerobowych, że waga do rąk i stóp – godny alternatywą dla lekkich hantlami.

Jako testów medycznych, osoby zaangażowane w tych pocisków są spalane podczas ćwiczeń znacznie więcej kalorii niż konwencjonalne szkolenia.

Obciążniki na nogi skutecznie wykorzystywane nie tylko podczas treningu ale również podczas innych aktywności fizycznej – chodzenie, bieganie, taniec. Na ogół, są wykonane w postaci tulei z miękkiego materiału, i zaopatrzony w dogodnych mocowań jak rzepy złącznych.

Wprowadzenia tych urządzeń na kostkach. Z zauważalną wagi (a czasami ważyć wagi dla nóg 5 kg), nie kolidują one wykonywać różne ćwiczenia, ręce są wolne i nie rozpraszać. Intensywność ćwiczeń zwiększa się znacząco.

Optymalna waga waga dla stóp

Ci, którzy niedawno dołączyli do uprawiania sportu, trenerzy polecam zacząć, aby skorzystać z najprostszych urządzeń, dodając masę, a tym samym obciążenie mięśni stopniowo. Eliminuje to ryzyko urazów podczas ćwiczeń uniknąć rozstępów, skręcenia.

Lekkoatletyka, aerobik, fitness, producenci wytwarzają ciężary na nogi o wadze od 500 g do 3 kg każda (cięższe niż 3 kg są specjalne ważenie sportowy do pompowania mięśni w kulturystyce). Zazwyczaj są one sprzedawane w pary, a tym samym całkowite obciążenie wynosi 1 do 6 kg. Zmień początkowy ciężar będzie większy, gdy sportowiec rozumie, że ten pierwszy nie załadować więcej efektu, lub jeśli proces odchudzania jest zatrzymany.

Jak one działają

Do środków obciążających na ogół stosuje się dwa rodzaje wypełniacza – piasku i płyt metalowych. Luzem wykonania mniej dogodne, ponieważ ciężar takich urządzeń – stałych. Jeśli to konieczne, zmień obciążenie mięśni nosić dodatkowych mankietów lub kupić cięższe. Jednak nie jest to problem zrobić ciężarów z rąk, nowoczesny „Kulibin” ma pochodzić z wielu opcji.

Pod względem szybkich zmian obciążenia jest wygodniejsze wzorzyste mankiet w których masa w zależności od ilości płyt metalowych lub brusochkov. Oni są wkładane do wnętrza kieszeni i mankietów zmniejszona lub zwiększona w zależności od potrzeb, co pozwala na szybką zmianę obciążenia bezpośrednio w trakcie treningu.

Co można i co może pomóc

Klasycznym sposobem korzystania z wagi na nogi – to prowadzony zgodnie z umiarkowanym tempie lub szybkiego chodzenia. To zwiększa obciążenie mięśni pośladków i bioder, które przyczynia się do efektywnego energetycznego spalania, a tym samym utraty wagi. Musimy pamiętać, że trening siłowy ze zwiększonym obciążeniu wagi muszą być prowadzone pod okiem doświadczonego instruktora, ze względu na zwiększone ryzyko wystąpienia kontuzji.

Obciążniki na nogi dodać siły i wytrzymałości nie tylko mięśnie, ale również na cały organizm. Jednak pomimo oczywistych zalet takiego szkolenia, ich stosowanie ma przeciwwskazań. nie są one zalecane dla osób z zaburzeniami czynności układu krążenia, posiadające wspólne problemy, żylaki, poddawanych zabiegom chirurgicznym. Wszystkie pozostałe miłośnicy ciężarów treningu sportowego pomoże utrzymać i poprawić to, co że natura ich obdarzył.