Amerykańska dieta na tydzień

Nadchodzący lato znowu sprawia, że istotne jest pytanie głównej damskiej, w jaki sposób pozbyć się dodatkowych kilogramów bez tych wyczerpujących diet. Jak zawsze, odpowiedź jest prosta: należy stosować się do zasad prawidłowego odżywiania i regularnie ćwiczyć. Nie trzeba być leniwy, dostać się w garść i zacząć nowe życie dosłownie. Po tym wszystkim, jeśli chcesz efekt długoterminowy, wymaga stałej zgodności z powyższymi wymaganiami.

Jeśli zajęcia sportowe dla siebie wybrane indywidualnie (niektórzy wolą biegać, ktoś kickboxing duszę), to nie jest dieta na tydzień, który zmieści się niemal wszyscy. Został on zaprojektowany przez amerykańskiego dietetyka i oferuje zróżnicowane i lekkie posiłki. Nie trzeba żadnych ofiar należy po prostu zacząć jeść węglowodany złożone i nie spożywać więcej niż 1500 kcal / dzień.

Tak, bardzo dieta na tydzień:

poniedziałek

Na śniadanie, toast z otrąb lub całego ziarna chleba. Ich (2 sztuk) można jeść z dwoma łyżeczkami miodu.

Obiad składa się z nogi kurczaka lub piersi, aby być gotowane na grill. Na główne danie, przygotować sałatkę: surowe pieczarki pokroić, sałatę. Wypełnij sałatkowy oliwę i posypać startym serem (każdy durum). Owoce, jeść gruszkę.

Po pewnym czasie można zjeść lekki jogurt – podwieczorek.

Obiad wytwarzać zgodnie z następującym algorytmem: Należy 100g. makaron i gotować, powinny one być podawane z sosem pomidorowym i tartym serem. Sałatka tym razem z tartych marchwi, ogórka, pokroić w plasterki i pietruszka. Ubrany z oliwą i odrobiną octu. Jako deser zmieścić 2 łyżki jagód.

wtorek

Na diecie śniadania na tydzień oferuje płatki owsiane, pół szklanki otrąb i pół banana. Można napić się mleka (około 1,5 – 3% tłuszczu).

Obiad: tortilla, wykonane z przaśnego ciasta i sałatki. Zrobić sałatkę z oliwek, pomidory, pietruszka i pory roku z 3 łyżkami hummus. Na deser można zjeść brzoskwinia, jabłko i parę śliwek.

Podwieczorek w drugim dniu – garść orzechów włoskich lub orzechów (migdały).

Na obiad, gotować wołowinę bez tłuszczu, posypać je sokiem z cytryny. Do jej pieczony ziemniak z kwaśnej śmietany (1 łyżeczka) i sałata.

środa

Przygotowanie śniadania, mieszanie jagody z 3 łyżkami płatków śniadaniowych, pół szklanki jogurtu i 2 łyżki mleka.

Na obiad – hamburgera, chociaż diety. 2 kromki razowego chleba, między 3 małe kawałki gotowanego indyka, pomidor, plaster sera. Deser składa się z dwóch mandarynki.

czwartek

Mus jeść śniadanie, bita w blenderze. Składniki: 1 banan, szklanka mleka, taka sama liczba jagód, 4 łyżki soku jabłkowego.

Zjeść pieczywo pełnoziarniste, nadziewane posiekane pomidory i cebuli, sałaty, plasterkiem sera, 1 stół. łyżka musztardy. Na deser, jabłka, truskawki i mandarynki.

Przekąska gotować z otrąb zbożowych, kiełków pszenicy i szklanką mleka.

Obiad sushi lub rolki tuńczyka (12 sztuk), podzielony czyrak zielonych ziaren. W przypadku deserów, pół pomarańczowy.

piątek

W tym dniu, to jest jasne, w jaki sposób rozpocząć się prawidłowo odżywiać, a obecnie najważniejsze – do kontynuowania diety. Tak, mamy śniadanie jajka. Przygotuj wynika z jednego jaja i 3 białka, warzyw i pomidorów.

Na lunch można zjeść dwa krakersy i szklankę mleka.

Kolacja składa się z pieczonych filetów rybnych, takich jak łosoś. Posypać je z sosem sojowym i podawać z ziemniakami pieczonymi 4-5, sałaty.

sobota

Na śniadanie, zrobić kanapkę z chleba razowego z dwoma łyżeczkami niskotłuszczowego serka śmietankowego, można dodać plasterek niesolonego łososia.

Obiad: filety z tuńczyka, garść orzechów włoskich, kapusta pekińska, 2 krakersy. Deser: dwie łyżeczki żurawiny.

Na obiad przekąska owsa pieczywa i plasterek sera o niskiej zawartości tłuszczu.

Obiad: kurczak duszony w sosie pomidorowym z pół plasterka cebuli i czosnku. Danie posypać startym serem. Sałatka z grochu i pietruszki, oliwa z oliwek. Owoce można jeść grejpfruty.

niedziela

Śniadanie składa się z pieczonym jabłkiem i kubek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Można też zjeść 2 łyżeczki 1 łyżkę miodu i orzechów łyżką.

Dieta na tydzień ostatni dzień kolacji oferuje różnorodne kawałek pizzy i sałatki z gotowanych zielonej fasoli i marchwi. Ubierz sałatka może być olej roślinny. Menu weekend i pozwala niewielką część popsicle.

Na obiad można zjeść sałatkę owocową kiwi, jabłka, śliwki, doprawione łyżką jogurtu.

Obiad może być 4-5 gotowane krewetki z łyżką sosu sojowego i warzyw sałatkowych.