Żywienie menu masa ustawionej mięśni. Odżywianie dla wzrostu mięśni

Każdy marzy o pięknej i pompy ciało. Wszystko obejmować kopce mięśni wybrzuszenie spod T-shirt. Aby mieć piękne ciało, ludzie zaczynają się przejść na dietę lub zrobić. Ale głód i powstanie „żelaza” nic ołowiu. Zasilanie do ustawionego menu masy mięśniowej jest równie ważne jak, na przykład, nie skorzysta ze sztangą. Czasami zawodnicy nie przywiązują dużą wagę do tego punktu, a następnie rozczarowany ich wyników. Tylko wybrać odpowiedni menu dla zbioru masy mięśniowej, można osiągnąć sukces w kulturystyce.

50% sukcesu – prawidłowe odżywianie

menu, aby budować mięśnie powinny tylko wtedy, gdy planuje się podkręcić zadanie wybrać. Jeżeli dana osoba idzie na siłownię tylko po prostu utrzymać się w dobrej kondycji i poczuć napięcie mięśni, specjalne jedzenie mu nie potrzeba. Głównym kluczem do aktywnego zestawu masy mięśniowej jest przestrzeganie specjalnej diety.

Dlaczego żadna siła nie może zrobić

Odpowiedź jest patrzeć przez dłuższy czas nie jest konieczne, gdy istnieje duże obciążenie mięśni, spędził ogromne ilości energii. W konsekwencji, aby przywrócić go do organizmu powinna zrobić taką samą ilość składników odżywczych. Wynika następujące pytanie: „Jeśli jesz źle, gdzie znajduje się większość energii?”. Tak, wszędzie! Odżywianie dla zbioru masy mięśniowej (menu) jest skierowany przede wszystkim na przywrócenie energii wydatkowanej bardzo sam podczas ćwiczeń i zapewnienie nowych „cegły” organizmu – białek.

Białka – budulec dla naszego organizmu

Człowiek nie może normalnie wzrastać i rozwijać się bez wystarczającej ilości białka. Substancje te są zawarte w składzie krwi, mięśni, narządów i wiele innych rzeczy w organizmie. obejmują także białka wszystkie enzymy, które regulują aktywność organizmu. Dlatego tak ważne jest, aby uzyskać wystarczająco dużo białka. Jego zastosowanie zapewnia materiały budowlane mięśnie, które są tak ważne w rekrutacji mas.

Kolejny punkt: aby zbudować coś, trzeba poświęcić pewną ilość energii. Dlatego nie powinno się ignorować pokarmów bogatych w węglowodany. Substancje te są szybkie źródło energii, która jest niezbędna do tworzenia mięśni. Powoduje to, że białka są „cegiełki”, aby budować piękne i wytłoczona kopce, i węglowodany są zebrane razem.

Sekret prawidłowego i szybkiego wzrostu mięśni

Sekretem menu dla zwiększenia masy mięśniowej jest prosta: trzeba jeść więcej niż kalorii, niż jest to możliwe, aby spędzić. Tylko w ten sposób, a nie inaczej to możliwe, w prostych słowach, do pompowania. Odżywianie należy wielką uwagę. Na przykład, jeśli wystąpi błąd w zasilaczu wszystkie dodatkowe kalorie trafi bezpośrednio do tkanki tłuszczowej, a nie tam, gdzie jest to konieczne dla sportowców. Jeśli wziąć w żywności w rzędzie, to będzie, jak jest napisane powyżej. Prawidłowe odżywianie dla masy mięśniowej nie powinny zawierać duże ilości tłuszczu.

To jest najlepsza dla żywieniu sportowców budowy mięśni. Opinie mówią, że jego główną zaletą – brak szkodliwych tłuszczów i cukrów, że to dobry początek z procesem rekrutacji masy mięśniowej.

Dzienna rutyna – klucz do sukcesu

Odżywianie dla zbioru masy mięśniowej (patrz menu. Poniżej) wymaga tokogo codziennej rutyny, więc organizm może przyzwyczaić się do spożycia żywności w określonych godzinach. Poniżej jest najbardziej zrównoważony posiłek dziennie dla początkujących kulturystów.

08:00 – Rise. Można to zrobić ćwiczenia gimnastyczne lub pójść na poranny jogging. Procedura ta pozwoli ciało i mięśnie, aby się obudzić i prowadzić je w tonie.

8:30 – śniadanie. Pierwszy posiłek jest bardzo ważne. To w żadnym wypadku nie może być ignorowane. Przyszły kulturysta koniecznie obfite śniadanie.

11:00 – Obiad. Przekąski są tak samo ważne jak głównego posiłku. To właśnie na tym etapie, jeden jest zarezerwowany dla dnia, który następnie szybko wydane.

14:00 – Obiad. Jest także ważnym punktem w dziennej racji pokarmowej. Tego popołudnia w organizmie są wszystkie najważniejsze elementy do budowy mięśni.

16:00 – Przekąska przed wysiłkiem. Ten posiłek nie powinien być napięty, jak to ma na ciężkim żołądek nie jest zbyt przydatny.

18:30 – przekąska światło.

19:00 – kolacja. Na kolację nie powinny jeść dużo fast foodów.

21:00 – przekąska przed snem.

Pozwoli to nie jest trudne rutyna jedzenie masy mięśniowej szybko.

Ile razy dziennie należy jeść

Zacznijmy od tego, że ten zawodnik nie pasuje zwykłe trzy posiłki dziennie od zwykłych ludzi. Między śniadania, lunchu i kolacji odbywa się zbyt długo. W przypadku dużych mięśni klatki piersiowej wymagają regularnego uzupełniania. Dlatego tak ważne jest, przekąski pośrednie. Lepiej mieć mało, ale często.

Gdy sportowiec czuje się głodny, jest to pierwsza oznaka głodu energetycznego, które nie prowadzą do dobra. Jeśli poziom siła spada, wytwarzany jest hormonu kortyzolu. Jej celem – przekształcenie nagromadzonych rezerw energii. Po raz pierwszy trafia do mięśni. Oznacza to, że w czasach głodu na skutek działania hormonu występuje spalanie masy mięśniowej. Wszystko, co dano tyle trudności w siłowniach, już nie będzie. Dlatego sportowiec do uzyskania masy mięśniowej, więc ważne jest, aby pamiętać o dziennej racji pokarmowej oraz roli odżywiania dla organizmu dalszego pompowania.

Śniadanie kulturysty

Śniadanie jest chyba najważniejszym ze wszystkich posiłków. Na tym etapie ciało tak świeże siły na przyszłość dnia roboczego. Pierwsza kostka pokarmu powinny składać się z prostych i złożonych węglowodanów, jak i białek. W celu skutecznego masą mięśniową organizmu będą potrzebne bardziej złożone węglowodany (stosunek około 30% do 70%).

Według idealnego schematu B powinna wyglądać następująco:

1. Po wstaniu od razu jeść kilka szybkich węglowodanów. Najlepszym i najbardziej użyteczne rozwiązaniem byłoby szklanka świeżego soku. To nie jest? Filiżanka herbaty i chleba i masła, też będzie pasować.

2. W przypadku zbyt leniwy, aby wykonać ćwiczenia poranne, można zacząć tworzyć podstawowe śniadanie. W drugim etapie brać białka – smażone jajka i chleb.

3. Pozostaje trochę – weź węglowodanów złożonych. Jest trochę lepiej, jak front przodozgryz.

szybko węglowodany

Śniadanie musi być obecny szybki węglowodanów. Substancje te są szybko wchłaniany do krwi (proces rozpoczyna się w ustach) i znacznie zwiększyć poziom cukru. Taka żywność szybko oddalają się od snu i obudzić ciało. Szybko węglowodany zawarte w produktach piekarniczych, czekolada, lody, soki, owoce, dżem i miód.

węglowodany złożone

Węglowodany złożone musi być obecny przy śniadaniu kulturysty dla długotrwałego zachowania tego samego poziomu cukru we krwi. Aby nie czuć się głodny przez kilka godzin, na śniadanie należy jeść owsiankę. Byłoby najlepiej płatki owsiane, co jest bardzo pomocne dla żołądka i jelit.

białka

Zawierające duże ilości białka, znane są z następujących środków spożywczych: mięso, ryby, jaja, mleko i ser. Najlepszym rozwiązaniem byłoby jaja. Produkt ten zawiera duże ilości białka – główny materiał budowlany w organizmie człowieka. Nie może być w dowolnej postaci (jajecznicy, lub Ugotowane miękko).

białko

Było wiele plotek: „Protein – panaceum dla kulturystów, mięśnie rosną skokowo.” Wszystkie te tytuły były po prostu dobre oczywiście reklama. Ale co to jest białko? To tylko białko. Białko jest tylko częścią kompleksu do budowania mięśni, co wiąże wyczerpujące ćwiczenia, codzienne, zdrowy sen i jedzenie. Białka o masie bezużyteczne bez wyżej wymienionych czynników.

Jak zażywać białko

Białko to jest również konieczne, aby przyjąć procedurę. Jeśli jesz w jednym siedzi dzienną dawkę białka, coś dobrego z tego nie wyniknie. Warto przy umiarkowanych porcjach w ciągu dnia. Białko jest częścią żywieniu sportowców. Opinie są poinformowani o 1 kg do 2 gramów substancji.

W godzinach porannych, aby szybko pozbyć się szkodliwego hormonu mięśni, należy przyjąć dawkę szybkiego białka serwatki, która zajmuje organizmowi odpowiedniej proporcji białka.

Jeśli pracujesz lub badanie nie pozwala jeść 5-6 razy dziennie, obowiązkowa dla masy mięśniowej będzie ustawiony na odbiór tego samego szybkiego białka.

Nie zapomnij o jego recepcji przed i po treningu, ponieważ jest to czas, organizm potrzebuje dodatkowej siły.

Kompleks spożycie białka o różnym stopniu asymilacji będzie nadal wspierać utrzymanie wszelkich niezbędnych substancji we krwi, co nieuchronnie doprowadzi do przyrostu mięśni.

Słowo o wodzie

Często, kiedy ludzie mówią o treningu i żywieniu sportowców, myśli płyną białka, mięso i tak dalej. W rzeczywistości żaden organizm nie może prawidłowo funkcjonować bez wody. Przyjmowanie białka, węglowodany nie budować mięśnie, jeśli woda jest nie można przegapić. Ukryty drenaż – jedną z głównych przyczyn wzrostu mięśni długi. W dniu kulturysta ma obowiązek zająć około 3,5 litra wody, w dużej ilości płynu w trakcie treningu i normalnego funkcjonowania organizmu, że czasami brakuje.

Skąd mam wiedzieć, czy tam jest ukryta w odwodnieniu organizmu

Metoda jest bardzo prosta: należy pić trzy szklanki wody z rzędu, jeśli po tej ilości wody osoba nie iść do toalety na pół godziny, to jest wyraźną oznaką odwodnienia ukryte.

Odżywianie dla tarczy masy mięśniowej (menu powinny być przygotowane z uwzględnieniem powyższych zaleceń) jest bardzo ważne. Tylko z właściwego odżywiania kulturysta może osiągnąć sukces w swojej działalności.