ćwiczenia klatki piersiowej

ćwiczenia klatki piersiowej są najbardziej istotne dla kobiet. Oczywiście, ponieważ strefa rozszczepienie zawsze przyciąga uwagę mężczyzny, więc każda z płci pięknej marzy, że obszar ten był doskonały. kształt piersi zależy od wielu czynników, w tym wielkość, stan i rodzaj skóry, szczególnie hormonalna. Wszystko to jest dziedziczona, więc nie liczyć na cud – jeśli twoja matka była mała, niezabudowana w klatce piersiowej, po czym nie należy się spodziewać, że nagły wzrost do szóstego wielkość kilku miesiącach regularnych ćwiczeń. ćwiczenia klatki piersiowej pozwalają nam się rozwijać i wzmacniać mięśnie, uczynić go mocno, ale nie dramatycznie więcej.

Szczególnie narażone na siły grawitacji i osłabia piersi po porodzie i karmienia dziecka. W celu wzmocnienia go i przywrócić witalność, potrzebne ćwiczenia w tej dziedzinie, i odżywiania skóry.

Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej skutecznym sposobem na przywrócenie i wzmocnienie mięśni piersiowych jest wioślarstwo czy pływanie. Ale również specjalne ćwiczenia na klatkę piersiową doskonale wyszkolony ten obszar ciała, konieczne jest jedynie, aby zmusić się do poważnego wysiłku, aby osiągnąć swój cel -Bardzo ważne regularność i intensywność treningu. Następnie po kilku miesiącach wynik będzie cię zadowolić. W wyniku działań, oprócz wzmocnienia sygnału i elastyczność, a także pojawia się nieznaczny wzrost piersi.

Ćwiczenia być wykonywane trzy razy w tygodniu, począwszy od dziesięciu powtórzeniach. Liczba powtórzeń każdego tygodnia powinna być zwiększona, podczas ćwiczeń na średnim tempie. Najskuteczniejsze ćwiczenia z hantlami o wadze 1-1,5 kg. Przedstawiam Wam zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową:

Padnij na kolana, stawiając jedną nogę do przodu pod kątem 90 stopni. Przechylić ciało do przodu bez zaokrąglenia pleców. Ręce z zakrętu hantlami w klatce piersiowej powyżej kolana, łokcie odwraca wzrok. Rozcieńczono z boku i jest redukowany do podawania ręcznego. To samo postępować, zmieniając wspierającą nogę.
Pozycja początkowa jest taka sama. Jedna ręka z ufnością polegać na udzie. Łokieć z drugiej strony z hantle w miarę możliwości jest odciągany, biorąc go na ramieniu, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Szeroko rozstawione nogi i ramiona wyciągnięte do przodu, stać prosto. Reasumując hantle do klatki piersiowej, próby opuszczenia łokcie stacjonarny, a następnie ponownie je ciągnąć do przodu.
Stojąc prosto z nogami lekko zgiętymi, podnieś ręce z hantlami, tak aby łokcie zgięte jak najwięcej, znaleźli się blisko uszu. Jednocześnie pchnął dwie ręce i bez zmiany położenia łokcia ponownie, „drop” je w dół.
Teraz położyć się na plecach i lekko ugnij kolana, wyciągając w górę ręce z hantlami. Powoli rozcieńczyć w ręki, upuszczając je na podłogę i powoli podnosić jako najważniejsze tutaj – zrobić wszystko płynnie i bez szarpnięć.

Są ćwiczenia również na klatce piersiowej, które są wykonywane bez hantlami:

Siedzieć na stołku lub ławce, plecy proste, głowa podniesiona, ręce zgięte w łokciach, podniesione na wysokości barków. Powoli przydzieleniu ręce do tyłu, starając się połączyć ostrzy i napinania mięśni klatki piersiowej.
Na wysokości ramion broni do boku i wykonywać koliste ruchy do przodu i do tyłu – najpierw na małym kole, stopniowo zwiększając ją.
Wkładać palców do ręcznego podawania do niego. Podnieś ręce do maksymalnej wysokości i powoli niższe, przyciskając je do ciała.
Najskuteczniejszym (a zatem trudne) ćwiczeń do podnoszenia piersi – push. Odpoczynek ręce na stole lub podłodze i powoli zginanie ramion, podnosić i opuszczać ciało. Upewnij się, że ciało i nogi były zawsze proste. Zacznij od kilku powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Wykonując ten kompleks regularnie, znajdziesz piękną, zaostrzona pierś, przyciąga uwagę wszystkich.