Ile kroków musisz dziennie, aby schudnąć?

Pierwszą rzeczą, którą trzeba wiedzieć, ile kroków trzeba zrobić dziennie, aby schudnąć – to jakie kroki powinny być przyjemnością, i takie, jeśli są późno na ostatni pociąg do domu.

W celu uruchomienia mechanizmu utraty wagi jest wymagane średnią prędkość 7 km / h. W tym tempie, trzeba chodzić co najmniej pół godziny. Powodem jest to, że poprawa chodzenia lub wyszczuplający będzie pełne ćwiczenie. Tylko w takich warunkach będzie oczywistych korzyści z chodzenia, które w ciągu ostatniego miesiąca bez siłowni i specjalnych ćwiczeń można stracić do 5 kg nadwagi. Kiedy regularnie praktykowane, jest szansa na spacery po upływie sześciu miesięcy, aby uzyskać zdrowe i piękne ciało.

Więc ile kroków trzeba zrobić na dzień? Im więcej, tym lepiej. Co najważniejsze, mięśnie zaczęły aktywnie działać, przyspieszone tętno i pot lał się strumień.

Jak mierzyć średnią prędkość chodzenia?

Jak już wspomniano powyżej, zastosowanie chodzenie z prędkością będzie tylko 7 km / h. Ale każdy inny krok szerokości. Tak jak mierzyć ludzką prędkość, aby wiedzieć na pewno, ile trzeba chodzić dziennie?

Fakt, że średnia prędkość nie jest mierzona w milach, ale w krokach na minutę, nawet po odstaniu w jednym miejscu można przejść, aby uaktywnić pracę całego organizmu. Tak, trzeba najpierw określić swoją liczba kroków jest zakończona w ciągu jednej minuty.

Najwolniej walking – to około 60 kroków na minutę, Slow – 80, średnia – 110 – 130, szybko, bardzo szybko – ponad 140.

Zdrowie i doskonała figura – to 10 000 kroków

Jak już opisano powyżej, odległość wymagana dla utraty wagi jest konieczna do obliczenia liczby kroków.

Brytyjski Departament Zdrowia przedstawiła oficjalne oświadczenie o tym, jak daleko trzeba iść w ciągu dnia, to nie jest ani bardziej, ani mniej – 10 000 kroków. W rzeczywistości, nic skomplikowanego o nim. Każdego dnia człowiek przechodzi około 3000 km – praca, zakupy, spacer wokół domu. Inni potrzebują dotrzeć tylko, najlepiej w przyspieszonym tempie. Wystarcza na 20-30 minut, aby zebrać dzienny limit.

Jak przydatne walking

Zwiedzanie jest bardzo przydatna dla całego organizmu. Nawet przy średniej prędkości chodzenia na organizm ludzki zaczyna pracować w bardzo różny sposób. Na przykład, w regularnych spacerów wyrównuje kręgosłupa, tak aby wszystkie organy biorą pozycję wprowadzone przez niego.

Wszystkie narządy ludzkie są nasycone tlenem w szybkim odległości wydalony toksyny oraz toksyn. Kiedy regularnie praktykowane, spacery zmniejsza ryzyko problemów z naczyń krwionośnych i serca. Zwiedzanie normalizuje ciśnienie krwi i poziom cholesterolu wyświetlaczy. I, oczywiście, ciało staje się dopasowanie i szczupły.

Jak, ile kroków trzeba zrobić w ciągu dnia

Najpierw trzeba by właściwie ocenić stan ich zdrowia. Na tej podstawie możemy zapewnić bardziej konkretną odpowiedź na pytanie, ile kroków trzeba zrobić w ciągu dnia.

Lepiej zacząć powoli, jeśli od razu gonić wynik będzie bardziej prawdopodobne, aby wypalić na samym początku. Ponadto, pierwszy jest lepiej iść dłużej niż mniejsze, ale szybciej. Więc stać się bardziej sprężysta i móc chodzić miesiąc ćwiczeń na zwiększenie prędkości do 120 kroków na minutę.

Lepiej nie iść na pełny żołądek, ale po około dwie godziny po posiłku. Kręgosłup powinien być prosty, ramiona od siebie. Oddycha prawidłowo spełniać poniższe wymagania: wdech przez nos i wydech przez usta. Rozmowa podczas chodzenia nie jest to konieczne, lub wbić oddech i duszność pojawia się oddech.

Chodzenie na miejscu

Jak wspomniano powyżej, ważne nie przyspieszy, a liczba kroków jest. Jeśli z jakiegoś powodu nie ma ochoty lub zdolność, aby przejść na spacery na ulicy, można iść pieszo na miejscu.

Więc, ile kroków należy wykonać na miejscu w ciągu jednego dnia? Około połowa, jeśli były na ulicy, więc chodzenie po ziemi lepiej jest użyć w skrajnych przypadkach.

Nie deptać na pięcie i na palcach, podniósł wysoko kolana i energicznie wymachując rękami.

Jak długo muszę chodzić dzień na schodach

Jeśli pogoda na zewnątrz nie sprzyja chodzeniu, można zastąpić go przez chodzenie po schodach. Tutaj też tempo będzie nieco inny od zwykłych ćwiczeń.

Start z windą 4 przęsła, nie depcząc po schodach. Mijając je, zatrzymać i kontynuować otdyshites. Stopniowo można zwiększać obciążenie. Kiedy organizm przyzwyczaja, można rozpocząć do kroku na krok. Nie mogę trzymać się poręczy podczas wspinaczki.

Co powinno być tętno podczas chodzenia

Monitorowanie rytmu serca i oddychania – jest integralną częścią spacer. Oddychanie: jeśli jest duszność, należy zatrzymać i odpocząć, aby przywrócić oddech. tętna: nie powinna przekraczać wartości ze wzoru:

• 220 – twój wiek – 50.

Walking być użyteczne i nie jest szkodliwy, to najlepiej nie lekko osiągnie maksymalny poziom.

Jaką wybrać buty

Ile kroków zrobić trzeba dziennie, aby schudnąć, odkryliśmy, a teraz powinna radzić sobie z tymi rodzaju obuwia jest lepiej wybrać do tego celu.

Zalecenia dotyczące wyboru nie za dużo, ale ich nie zaniedbywać. Podczas spaceru z prędkością przekraczającą 3-4 km / h w niewygodnych butach może pocierać pęcherze lub nawet uszkodzić nogę.

Najlepiej nadaje się do chodzenia miękkie buty z miękkimi podeszwami. W tym przypadku, część środkowa powinna zginać bardzo dobrze. Obuwie musi być dokładna wielkość, stopa nie powinny raczkować i ruszać w butach.

Dwa miesiące po rozpoczęciu poczujesz moc w swoim ciele, a po treningu nie będą czuć się jak wyciśnięty z cytryny, a świeże i pełne energii. Potem, czując spokój i harmonię, zdasz sobie sprawę, że wszystkie wysiłki nie poszły na marne, bo na normalne życie jest możliwe tylko w zdrowym organizmie. Udany spacer!