Optymalny program dla zbioru masy mięśniowej

Przed przystąpieniem do bezpośredniego szkolenia, mające na celu zwiększenie masy mięśniowej, trzeba psychicznie dostroić. Należy zdawać sobie sprawę, że od „objętości pracy”, zgadzasz się, aby zmienić swój sposób życia, wyeliminowanie złych nawyków, restrukturyzacji codziennej rutyny dnia , i tak dalej. Naturalnie, będzie musiał poświęcić każdą swoje hobby w użyciu „massonabornogo” okres. Jeśli jesteś gotowy, aby zdecydować się na ten krok, to połowa pracy została już wykonana.

System szkoleń

Program dla zbioru masy mięśniowej powinien opierać się na kilku zasadach, aby umożliwić szybki i jakość do jego wzrostu.

• Pierwsza zasada: liczba dni szkoleniowych powinno być nie więcej niż trzy. W przeciwnym razie, mięśnie nie będą mieć czasu, aby odzyskać i rozwijać. W związku z tym ważne jest, aby określić, które dni będą pompowane pewnych grup mięśniowych.
• Druga zasada: mała ilość ćwiczeń każdego dnia szkolenia. Zaleca się, aby wykonać ćwiczenia na 2 grup mięśniowych, takich jak nogi i biceps. Ich liczba w grupie nie powinna przekraczać czterech. Zatem kwota ta powinna mieć nie więcej niż 8 ćwiczeń dziennie na planie masy mięśniowej. Program szkolenia powinien być wyważony w tym względzie.
• Trzecia zasada: liczba powtórzeń nie powinna być zbliżają się do siebie mniej niż osiem lub więcej niż dziesięć lub dwanaście. Jest to bardzo ważny punkt, bez którego nie może istnieć program zdobywania masy mięśniowej. Ta liczba powtórzeń maksymalizuje mięśnie do pracy na kolei i działa mikrotravmiruya proces ich wzrostu.
• Czwarty dopuszczalny ciężar. Program dla zbioru masy mięśniowej jest oparty na pracy ze średnimi ciężarami o nie więcej niż 70-80% swojego maksimum. Ważne jest, aby trzymać się z wami chęć do pracy z ciężarami – w tym podejściu nie jest dokładnie dają żadnych rezultatów. Wystarczy pamiętać, że głównym celem – wzrost mięśni, a wyniki można zawsze udaje się zwiększać.
• Po piąte, dobry odpoczynek. W celu osiągnięcia wzrostu masy mięśniowej, trzeba bogaty iw pełni zrelaksować się w dniach mezhtrenirovochnye. Bez stresu, problemów i zaburzeń psychicznych. Wszystko to niekorzystnie wpływa na kondycję organizmu, a tym samym wpływa na wzrost mięśni.

żywność

Program ustawiony na masy mięśniowej jest w ścisłym związku z procesem dostaw. Ważne jest, aby wiedzieć, że w celu uzyskania pożądanego efektu trzeba jeść co najmniej sześć razy dziennie. Posiłki nie powinny być przesycony, najlepiej spożywane w małych ilościach, ale z kilkoma przerwami, dzięki czemu znacząco przyspieszyć zbiór masy mięśniowej. program żywienia powinien być zbudowany na podstawie jego własnego ciężaru. Na każdy kilogram powinien wziąć 1,8-2 gramów białka dziennie. W związku z tym, bardzo pomocne jest żywieniu sportowców. Białka i kreatyny może pomóc zdobyć odpowiednią ilość kalorii. Zaleca się również, aby wziąć aminokwasy, więc organizm ma czas do odzyskania. Nie zapomnij pić wodę regularnie przez cały dzień. Program szkolenia dla zbioru masy mięśniowej jest wchłonąć wszystkich powyższych elementów, zebrać je, jak mozaika, budując w ten sposób system, za pomocą którego będzie proces wzrostu.