Pilates dla początkujących

Pilates – to zestaw ćwiczeń, w których, w przeciwieństwie do klasycznych przydatności, głębokie mięśnie zaangażowane. Ten kompleks stawów rozwija, dając im elastyczność i mobilność, łagodzi stres, zarówno fizyczne jak i psychiczne.

Pilates gimnastyka jest bardzo popularna na całym świecie, nawet więcej niż można powiedzieć, że jest to jeden z najbardziej popularnych programów fitness dzisiaj. Ten system uzdrawiania przez ponad sto lat. Jednak, pomimo tak sędziwego wieku, te ćwiczenia są nadal aktualne.

Pilates dla początkujących – jest najpewniejszym sposobem, aby odzyskać formę, pozbyć się nadwagi. Ponadto, w tym siłowni, można pozbyć się bólu pleców, dość skutecznie zwalczać zapalenie stawów, usuń brzuch po porodzie.

Ale przed rozpoczęciem udziału w programie „Pilates dla początkujących”, pożądane jest, aby zrozumieć podstawowe wymagania odnoszące się do tego zestawu:

– Przede wszystkim, odzież dla pracowników powinny być wolne i łatwe, w każdym razie nie utrudniać ruchów;

– muszą być zaangażowane boso;

– Nie jeść przez godzinę przed i po szkole;

– trzeba nauczyć się wykonywać ćwiczenia prawidłowo i skutecznie dla początkujących, a dopiero potem pozwolono przejść do pierwszego poziomu trudności.

Teraz analizować bezpośrednio wykonywać systemem fitness „Pilates dla początkujących”. Każdy z nich musi być zrobione w ciągu jednej minuty i nie mniej niż dziesięć razy. Czy to, co jest konieczne, aby wygładzić, żadnych gwałtownych ruchów, a także w przypadku zmęczenia natychmiast zatrzymać. Raz może to być trudne, ale wtedy jesteś uzależniony, przyzwyczaić się do tego, a mięśnie stają się bardziej wyszkoleni. Pilates dla początkujących wzmocnić kręgosłup i naciśnij przycisk i można przejść na wyższy poziom.

Należy zacząć od rozgrzewki:

– pozycja leżąca, ciągnąć kolana do piersi, ściskając ręce. Napinając mięśnie brzucha, czy sprawnie i głęboko wdech i wydech;

– leżąc na plecach, ręce na ramiona, mięśnie brzucha napięte, wraz kolana. Przekształcić je na prawo i na lewo, nie zapomnij o głęboki wdech i wydech.

We wszystkich tych ćwiczeń zmierzać do napięcia mięśni brzucha, ale to jest dobre rozgrzanie i mięśnie pleców.

Po powyższe czynności mięśni rozgrzewki przejść do następnego ćwiczenia:

– pozycja leżąca pod poduszką głowy, nogi zgięte w kolanach, ręce za głowę. Wdech – wydech głęboko podnosimy górną część ciała, a następnie wdychać ponownie – i powrót do pozycji wyjściowej.

Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest to, że żołądek musi być w jednolitym napięcia. Tutaj, wziąć udział mięśni górnej części ciała, a ręce powinny być całkowicie zrelaksowany.

Wzmocnić mięśnie podbrzusza może być następujący:

– pozycja leżąca, podkładka pod pośladki, nogi uniesione, kolana zgięte, ręce za głowę. Remis w brzuch i uda windą, z głębokim oddechem, po czym wróć do pozycji wyjściowej.

W takim przypadku należy ponownie napięte mięśnie brzucha. Głowa i ręce powinny być w stanie relaksu. Te ćwiczenia Pilates w domu do wykonywania bardzo wygodne. Są jasne i nieskomplikowane, jak przeznaczone dla początkujących. Na pierwszy rzut oka mogą wydawać się proste, ale nie przeciążać siebie, zwłaszcza w początkowej fazie. Nie powinno się doprowadzić do wycieńczenia.

Gimnastyka pilates – jest środkiem utrzymania sylwetkę i ciało jako całość w dobrym stanie. Dzięki ćwiczeń wypracowane mięśnie tak głębokie, że trudno dostać się do pracy w normalnym aerobik.

Gimnastyka program fitness, „Pilates” unikalna w tym, że nadają się dla każdego, niezależnie od kategorii wagowej, a nawet tych, którzy są zakazane trening siłowy. Ta siłownia jest używany nawet do rehabilitacji pacjentów po poważnych operacjach.