Program szkolenia dla suszenia dla mężczyzn i kobiet

Bardzo ważnym punktem podczas spalania tłuszczu – aby zrozumieć, że musimy nie tylko program szkoleniowy dla suszenia. Kluczowym czynnikiem jest także odpowiednio dobrana dieta. Ale to inny temat na inny artykuł. To będzie podniesiony konkretnie o tym, co powinno być program szkoleń dla suszenia.

Przed każdym programie jest konieczne do przeprowadzenia dziesięć minut treningu. Pamiętaj, że po dobrej rozgrzewki powinien pojawić się kropla potu na czole. Jeśli tak się nie stanie, nie przestawaj robić.

dla mężczyzn

Program szkoleniowy do suszenia, jak opisano poniżej, jest wykonany na wszystkie siedem dni tygodnia. To nie może być zalecane dla początkujących, ponieważ zakłada dostępność umiejętności i pewien poziom sprawności fizycznej.

Na każdy dzień określonych grup mięśniowych określona szkoleniowych, istnieją również kardiodni. W zasadzie, ich kolejność może być zmieniony, ale wykonuje je w kolejności, która oferuje program szkoleniowy do suszenia, testowany w prawdziwym życiu i ma pozytywne rezultaty.

W pierwszym dniu konieczne jest wypracowanie mięśnie klatki piersiowej i wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha. Następnego dnia, trzeba pompować mięśnie pleców. Program szkolenia dla suszenia obejmuje realizację trzeciego dnia ćwiczeń na mięsień naramienny i czworoboczny mięśni. Czwartego dnia, trzeba odpocząć trochę i można spędzić cardio. W piątym dniu trzeba pracować mięśnie nóg i robić ćwiczenia brzucha. Dnia szóstego programu szkoleniowego dla suszenia obejmuje ćwiczenia na mięśnie pompowania zbrojeń. W ostatnim dniu tygodnia zrobić trening cardio.

Zbadajmy dalej od siebie na co dzień, a potem, z jakich konkretnych ćwiczeń jest program szkoleniowy dla suszenia dla mężczyzn.

Natychmiast muszę powiedzieć, że bieganie jest obecny jako zaczep codziennie, z wyjątkiem tych, które są przeprowadzane cardio. I odbywa się zawsze na końcu ćwiczenia. Dlaczego tak? Pod koniec ćwiczenia ciało pozostaje mniej węglowodanów, z których organizm może czerpać energię, dlatego organizm otrzyma energię poprzez spalanie zapasów tłuszczu.

Również cardio, prosty poranny bieg, który sprawdził skuteczność wielu znanych sportowców. W organizmie rano brakuje węglowodanów, który spędza na funkcjonowanie narządów wewnętrznych podczas snu. Jeśli w tej chwili, na pusty żołądek, jogging, zostanie ona automatycznie spalić tłuszcz na dodatkową energię.

Po osuszeniu ciała powinno zwiększyć zwykle liczbę powtórzeń. Uczynić je od 12 do 15-20 w jednym podejściu, w zależności od złożoności ćwiczeń. Trzymać się tych danych podczas wykonywania programu ćwiczeń. Liczba zestawów wynosi około 3-4. Jeżeli pociąg z uwzględnieniem zaleceń, program szkolenia do osuszania ciała przyczyni się do szybkiego osiągania celów.

dzień 1

1. Hodowla hantle leżącego na stole o nachyleniu 30 stopni.

2. Młot.

3. Crossover. należy usunąć zestaw. Jednym ze sposobów jest przeprowadzona w dwóch etapach: najpierw dokonać powtórki – 12-15 razy, zmniejszenie masy ciała o 20% i zrobić więcej 8-10 razy bez odpoczynku. W każdym z etapów można zmienić ręce uchwytu, aby uzyskać lepszy poczuć konkretne obszary mięśni klatki piersiowej.

4. Butterfly.

5. Ćwiczenia w wiadomościach, że kochasz robić.

6. Bieganie na bieżni przez 5-10 minut.

dzień 2

1. Jednostka trakcji pionowy do piersi. Nie powinniśmy odrzucić sprawę. Spróbuj zrobić tak, że tył jest pionowa, a został wygiął w jego górnej części.

2. Nacisk hantli z jednej strony, stojąc na stoku. Nie należy przyjmować dużo masy, poczuć każdy centymetr ruchu.

3. Łącze poziome bloku. Można uruchomić jako wąski chwyt i szeroki. Rób jak uważasz.

4. Link do górnej jednostki na wyprostowanych ramionach. Skupić całą swoją uwagę na najszerszego grzbietu. Wszystkie inne grupy mięśni spróbować go wyłączyć.

5. Trenerów.

6. Bieganie na bieżni przez 5-10 minut.

dzień 3

1. Naciśnij przycisk z hantlami siedząc. Odbywa się na ławce pochyłej, rogu umieścić trochę więcej niż 90 stopni.

2. podnoszący hantli przed (zmiennego). Na górze strony muszą posiadać 1-2 sekundy, po czym powoli obniża się do położenia początkowego.

3. Hodowla dumbbells ręką w pozycji stojącej. należy usunąć zestaw. Jedno podejście polega na trzy części: najpierw wykonać masę – 12-15 razy zmniejszenia ciężaru o 20% i więcej, aby 6-8 razy, a następnie inny środkiem masy hantli o 20%, aby maksymalny możliwy czas bez reszty.

4. Podniesienie rąk w symulatorze, „Nautilus” (na tylnej wiązki mięśni naramiennych).

5. Shrug Dumbbells stałego.

6. Bieganie na bieżni przez 5-10 minut.

dzień 4

1. Prowadzenie w godzinach porannych 5-10 km, w zależności od preparatu.

Dzień 5

1. Rozszerzenie noga w bloku. Każde podejście prowadzi się w dwóch etapach: 12-15 dokonać rozszerzenia zmniejszenia ciężaru o 20%, aby 6-8 razy.

2. zginanie nóg w bloku. Każde z tych rozwiązań mogą być wykonywane w dwóch etapach: 12-15, aby loki zmniejszenia ciężaru o 20%, aby 6-8 razy.

3. Przysiady na maszynie Smitha. Zachować szerokość barków nogi, nadal można mieć.

4. rzuca się z krążków. Lepiej jest je zrobić, „chodzenie” na końcu korytarza. Prasy są zawsze tylko noga, jakie kroki do przodu (z przodu).

5. Śledź swoje ulubione ćwiczenia na mięśnie łydek. Można użyć kropli zestawu.

6. Ćwiczenia na prasie, co kochasz robić.

7. Bieganie na bieżni przez 5-10 minut.

dzień 6

1. oporowa blokowania dwugłowy.

2. wzrost dwugłowego leżącego na stanowisku pod kątem 45 stopni. Zwróć uwagę na supinację.

3. "Hammer".

4. Podnoszenie na biceps w symulatorze „pulpit”.

5. triceps rozszerzenia w urządzeniu.

6. French ławce hantle siedząc.

7. Przedłużenie jednej strony w górnym bloku.

8. pompek od podłogi. Konieczne jest, aby podejść do maksymalnej liczby powtórzeń.

9. Bieganie na bieżni przez 5-10 minut.

dzień 7

1. Prowadzenie w godzinach porannych 5-10 km, w zależności od preparatu.

Ten program szkoleniowy dla suszenia dla mężczyzn nie jest przeznaczony do wykonywania przez okres dłuższy niż 30-45 dni, lub może wyczerpać organizm. Oczywiście, trzeba zrozumieć złożoność tego procesu, jako organ suszenia dla mężczyzn. Program szkolenia podane powyżej mogą być zmienione, jeśli nie czujesz się pożądany efekt na każdym treningu. Można spróbować zmienić ćwiczenia lub czasami dni.

dla kobiet

Biorąc pod uwagę specyfikę żeńskich ładunku i oferuje następujące programy treningu fizycznego przy suszeniu dla dziewcząt. Polega ona na wykonaniu tego samego ćwiczenia trzy razy w tygodniu. To nie może być oddzielona od grup mięśniowych, takich jak mężczyźni, ale jednocześnie realizacja takiego programu będzie „wysychają” dla kobiet w siłowni.

Ćwiczenia powinny być wykonywane rozszerzeniem, co oznacza, że (jeden akapit) zastępcę ze sobą między seriami. Liczba podejść we wszystkich przypadkach – 2-3, liczba powtórzeń nie powinna być mniejsza niż 20-25, ale już nie jest spojrzenie na stan zdrowia.

1. Alternatywny podejść do następnego ćwiczenia: Skakanka (około 5 minut) i realizacji zwrotów z prasą.

2. Przysiady, prasy do nóg w przeprostu bloku.

3. Link pionowy blok, pompek, wyciągnij poziome bloku.

4. Bieganie na bieżni przez 10 minut.

5. Twist prasy z podniesionymi nóg.

6. Martwe trakcji, hodowla, a następnie zginanie nóg w symulatorze.

7. dźwignia ciągnąć, motyl, mieszanie stopy w symulatorze.

8. rzuca z hantlami, nogi rozszerzenia w symulatorze, krętych do prasy.

9. Bieganie na bieżni przez około 10 minut, czas może ulec zmianie w zależności od pozostałych sił, ale najlepiej nie mniej niż 5 minut.

Jedno takie szkolenie powinno trwać około 1,30 godziny. Musisz zainstalować niewielką wagę, tak aby organizm miał siłę do wszystkich metod i programu ćwiczeń.