Gainer jak zrobić? Wstęp Gain dla zbioru masy: Dawkowanie

Gainbody mieszanina składników odżywczych. W strukturze są białka, węglowodanów prostych. Również nie było miejsce dla mieszanin węglowodanów, które mają niski indeks glikemiczny. Dla nich, mają tendencję do spowolnić trawienie i stałą rezerwę energetyczną.

Podstawy, które trzeba znać

Przed dowiedzieć się, jak wziąć Weight Gainer rekrutacji masowej, powinien przejrzeć niektóre z podstaw. Skład mieszaniny klasycznego białka powinna wynosić mniej węglowodanów jest w przybliżeniu trzy razy. Przyczyniają się one do wzrostu masy mięśniowej. Węglowodany są również konieczne w celu uzupełnienia zapasów energii po zakończeniu procesu szkolenia. Cała reszta wymaga dodatkowej energii, która wydobywa się z substancji odżywczych. Zostanie ona przeznaczona na zwiększenie mięśnie.

Dodatkowe elementy żywieniu sportowców

Tłuszcze, które składają Gainer, często nie niosą korzyści. Producenci Sportpita próbować minimalizować ich liczbę, zastępując nasycone nienasycone rodzajów tłuszczu. Między innymi, dodaje enzymy trawienne. Jest to konieczne w celu zapewnienia, że sport jest lepiej wchłaniany przez mieszaninę. Jako dodatkowe elementy w gainer może dokonać witamin i minerałów. Sport odżywiania tego typu wzbogacony kwasów glutaminowych, kreatyna i aminowych. Więc Gainer – jak się zachować?

Co chcesz się skupić?

Pierwszą rzeczą, aby przejść w prawo do wyboru mieszanki. W tym przypadku, chcesz kierować się indywidualnymi potrzebami. W tym przypadku, jeśli proporcja tłuszczu w organizmie jest bardzo wysoka, konieczne jest wybranie, w którym koncentrat o wysokiej zawartości białka, w porównaniu z węglowodanów. Najnowsze promować zestaw dodatkowych kilogramów. Jest to szczególnie widoczne w przypadku, jeżeli ćwiczenie nie jest wystarczająco intensywna. W takim przypadku, jeśli nie ma nadwagę, to najlepiej kupić białko trzęsie niż gainer.

Jeśli początkujący sportowiec różni chudego ciała i szybki metabolizm, to wybór powinien być wykonany za pomocą substancji, w którym duża ilość węglowodanów. Większość napojów spożycie kalorii gainer pomoże sprawić, że najbardziej skuteczne w kwestii rekrutacji masy mięśniowej.

Czego nie należy zapominać?

Szczególną uwagę należy zwrócić na białkowej kompozycji. W przypadku, gdy węglowodany stosowane w żywieniu sportowców, często mają dobrą jakość, białka nie zawsze może przynieść korzyści dla organizmu. Od jakości elementu konstrukcyjnego w większym stopniu zależeć będzie od wartości żywieniu sportowców.

Gainer jest doskonale wyważony dodatek do żywności. Jednak producenci nie zawsze są w stanie brać pod uwagę indywidualne cechy właściwe dla każdego sportowca. W związku z tym, przed rozpoczęciem przyjmowania gainer dla zbioru masy mięśniowej, konieczne jest ustalenie, czy potrzebne są suplementy i witaminy zawarte w mieszaninie. Kreatyna w celu zwiększenia masy mięśniowej można kupić oddzielnie. Witaminy będzie zbędny w przypadku gdy początkujący zawodnik przechodzi odpowiednią szybkość przepisany przez lekarza prowadzącego.

Efekt recepcji

Jaki powinien być gainer dawkowania? Należy rozumieć, że mieszanina jest suche składniki odżywcze koncentratów. Przed zastosowaniem leku należy rozcieńczyć, przynosząc do jeszcze konsystencji. Zatem zastosowanie może być woda lub mleko. Na sport pakiet odżywianie napisany określonej części produkcji wymaganej dla pojedynczego podawania. Jednak nie są one wszystkie sytuacje są obiektywne. Każdy indywidualny producent stara się zwiększyć obroty produktu. Zbyt duża dawka nie jest w stanie przynieść szkody dla organizmu. Jednak efekt ten będzie trochę. Wynika to z faktu, że ilość białka organizm może wchłonąć ograniczona. Na przykład, 300 g mieszaniny nie przyniesie więcej korzyści niż optymalna część 150 gramów.

Ile należy podjąć?

Obliczanie porcji powinny być wykonane indywidualnie, biorąc pod uwagę charakterystykę organizmu. Aby rozwiązać wymaganej wagi, stopień sportowego preparatu, kalorii potrzeb wykres intensywności procesu szkolenia. Po optymalny stosunek białka, węglowodanów w części znajduje się, powinien on rozpocząć przy ciężarze gainer. Jak z niego korzystać? Pierwszą mieszaninę rozcieńczonym w ilości, która jest równa około jednej trzeciej dawki. Porcje powinny być stopniowo zwiększana, obserwując wynik. Jeśli efekt ten nie jest widoczny, to dawka powinna zostać zwiększona. Jeśli będzie to zestaw nadwagi, trzeba będzie ograniczyć spożycie tego napoju za pomocą tuż przed treningiem.

Czas, kiedy należy użyć budowę ciała

Jak wziąć Sports Nutrition prawo? Odpowiadając na to pytanie, konieczne jest, aby radzić sobie z czasem odbioru.

1. Jedzenie przed treningiem. Jeśli odbiór gainer przeprowadzone bezpośrednio przed procesem szkoleniowym (do 30 minut przed jego rozpoczęciem), zostaną uzyskane zasilanie. W związku z powyższym, w celu zwiększenia intensywności wzrostu mięśni. Na szczycie innego źródła energii zapewni dodatkowe odżywienie tkanek. Ponadto w takiej sytuacji będzie w stanie lepiej wchłonąć białka.
2. Odbiór pod koniec procesu treningowego. Zażycie Weight Gainer po wysiłku, organizm odbiera białka. Element ten służy do umieszczenia materiał do budowy mięśni. Także węglowodany są uzyskiwane. Dadzą dodatkowych kalorii, które zostaną wykorzystane w celu zapewnienia, że proces syntezy.

Pół godziny po treningu jest zakończona z rodzaju energetycznych ćwiczeń będzie stanowić okno białkowo-węglowodanową. W związku z tym, że składniki odżywcze będzie bardziej aktywnie wchłania. Włókna mięśniowe nie można zostawić bez dodatkowej mocy w takiej sytuacji. W przeciwnym razie, rozpocząć ich wyczerpania, zamiast wzrostu. Aby temu zapobiec, należy użyć budowę ciała. Jak go przyjąć, jest niemal oczywiste. Należy zauważyć, że natychmiast po treningu (nie przeszły jeszcze trzydzieści minut) stosowanie substancji nie jest zalecane. Organizm musi mieć czas, aby zapewnić, że się uspokoiła.

Co jeszcze trzeba wiedzieć o gainer?

Jak wykorzystać tę żywieniu sportowców, jest już jasne. Należy zauważyć, że mogą one zostać zastąpione przez zwykłego posiłku. Jeśli brak jest czasu na Cook, gainer będzie doskonałym rozwiązaniem. Szczególnie istotną kwestią jest dla tych sportowców, którzy charakteryzują adynamiką konstytucję z niedoborem mięśniowej. Można również uzupełnić dietę Gainer w przypadku, gdy istnieje potrzeba szybkiego zestawu wagi. jedzenie sportowe mogą być podjęte w nocy. To sprawia, że możliwe jest zwiększenie spożycia kalorii w przypadku braku białka w nim węglowodanów. Ale znowu, to rada najbardziej zainteresowane chude sportowców, ma szybki metabolizm. Należy pamiętać, że podczas snu spożycie węglowodanów w stosunku do procesów energetycznych jest zminimalizowane. Jednakże są one przechowywane w postaci tłuszczu. Należy wziąć pod uwagę dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Ponadto konieczne jest wprowadzenie sportowego trybu żywienia stopniowo. Tylko w ten sposób system trawienny przyzwyczaić się do budowę ciała. Jeśli wykonane prawidłowo, a następnie tydzień później będzie można zauważyć pierwsze efekty. Nastąpi wzrost wytrzymałości z wytrzymałością zacznie rosnąć mięśnie.

Dlaczego warto korzystać z żywienia sportowego?

Podsumowując wszystko powyższe pod konieczne jest, aby wymienić główne zalety żywieniu sportowców.

1. Gainer pomaga spełniać wymagania dla dużej liczby kalorii. Tego rodzaju żądanie – to problem wspólny dla wielu mężczyzn. Sport odżywiania pomaga uprościć swoją decyzję. Szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że obecnie istnieje duża liczba dostępnych związków.
2. Dzięki specjalnej formie tłuszczu może być bardziej smukły. W Gainer ma specjalny rodzaj tłuszczu w diecie. Oni pomogą zachować kształt w optymalnym stanie, w procesie budowania masy mięśniowej.
3. Istnieje wiele punktów gastronomicznych, podjęte po treningu i na co dzień. Można znaleźć żywieniu sportowców, który jest optymalnie dostosowany do zamknięcia aplikacji w czasie procesu treningowego. Kreatyna są tacy, którzy będą w stanie zastąpić posiłek lub dodawać do niego.
4. suplementy sportowe mogą zaspokoić potrzeby w najbardziej efektywny sposób kreatyny. Jak wziąć gainer z kreatyną? Podobnie, w postaci prostych mieszanin sportowych. W obecności kreatyny w żywieniu sportowców ma potrzeby w proszku białkowego. Ponadto, nie będzie trzeba kupić oddzielnie. Kreatyna jest uważany za doskonały dodatek do najbardziej atletyczną mieszaniny.
5. Innym powodem korzystania z Gainer szybkiego odzyskiwania ciała.