Dlaczego ból mięśni po wysiłku? Jak uniknąć bólu w mięśniach po wysiłku?

Nowicjusz przychodzi po treningu z uczuciem szczęścia związanego z początkiem nowego życia w pięknej i dopasowanie ciała. Czuje się zadowolony z wykonanej pracy i pragnie wrócić do siłowni jutro, zasnął z tymi myślami.

Ale wszystko się zmienia, gdy początkujący sportowiec budzi się i czuje się dużo bólu w mięśniach przeszkolonych dzień wcześniej. Dlaczego ból mięśni po wysiłku – to i inne kwestie zostaną omówione w artykule.

Przyczyny bólu mięśni

Aby ustalić, dlaczego ból mięśni, trzeba dostać się do przyczyn bólu, który może być kilka. Reprezentujemy najważniejsze z nich:

• Rozdarcie, pęknięcie mięśni.
• Uszkodzenie stawów, tkanki łącznej.
• Poważne przygotowania do obecnego poziomu mikrourazy.
• Wpływ kwasu mlekowego.

Pierwsza opcja – jest to ostry ból mięśni podczas i bezpośrednio po treningu.

Drugi przykład dotyczy taka sama, zauważając, że połączenie kilku powodów można wziąć bóle stawów bóle mięśni. Ten punkt zawiera również odpowiedź na pytanie, dlaczego ból mięśni po biegu. Faktem jest, że w czasie prowadzenia ćwiczeń doświadczają zwiększonego stresu nie tylko mięśnie nóg, ale także stawów, które mogą zranić.

Trzeci i czwarty przyczyny bólu mięśni – jest pewnego rodzaju synonimem. Gdzie poważne mikrourazy, jest kwas mlekowy. bóle mięśni jakiś czas po zakończeniu szkolenia (najczęściej widać na poniższym rano) – wyraźny znak wpływu nadmiernego kwasu mlekowego i mikrourazy.

Wiele osób zastanawia się, dlaczego mięśnie są obolałe dzień po treningu. Wynika to z faktu, że nagromadzenie się włókien mięśniowych kwas mlekowy zachodzi stopniowo. A gdy osiągnie swoją maksymalną koncentrację, osoba odczuwa ból.

Jak pozbyć się bólu mięśni

Najczęściej przybysze zrobić absolutnie nic, aby zapobiec występowaniu bólu w mięśniach następnego dnia. W rezultacie, nawet następnego dnia rano wstać z łóżka staje się czasochłonne, i powstaje pytanie, dlaczego ból mięśni po wysiłku i co zrobić z bólem.

Można tego uniknąć, wykonując pewne działania natychmiast po treningu:

1. Rozciągania. Częściowo do „zaokrąglania” kwas mlekowy, można próbować rozciągać od razu po szkole. Należy poświęcić 5-10 minut rozgrzewki na następny dzień poczuć się jak kompletny istoty ludzkiej.
2. No rest! Bezpośrednio po treningu w żadnym wypadku nie może spocząć. Jeśli zajęcia odbywają się w sali gimnastycznej, trzeba iść co najmniej 20-30 minut, zanim pojawi się w samochodzie (minibus, autobus) i wrócić do domu. Można również uruchomić jako dodatkowy trening lub przypomnieć sobie dzieciństwo, skakanka na pięć minut. Jeżeli szkolenie odbywa się w domu, najlepszym sposobem byłoby natychmiast zorganizować krótki spacer po szkole. rano ciało będzie dziękuję za to pół godziny na świeżym powietrzu.
3. Wanna z hydromasażem – sposób na relaks poprzez pozbycie się kwasu mlekowego. Kąpiel ta jest często zaleca się stosowanie następnego dnia po treningu, kiedy kondycja fizyczna jest już we łzach. Ale lepiej jest zapobiegać niż leczyć. I często, kiedy przychodzi do pierwszego szkolenia, bardzo prosi, aby zrelaksować ciało i jacuzzi – najlepszy sposób to zrobić. Godzina spędzona w wannie z hydromasażem lub wanną rozluźni bóle mięśni i zapobiec bolesność w godzinach porannych.

Następnego dnia …

Dobrze, jeśli stan jest już uruchomiony w godzinach porannych i pytali, dlaczego ból mięśni po wysiłku, co zrobić, to trzeba spróbować wykonać następujące czynności:

• Po pierwsze, trzeba wziąć gorącą kąpiel.
• Następnie powtórzyć wczorajszy trening w trybie łatwe, pomimo obecności bólu mięśni. Jeśli mięśnie nie rozciągnąć teraz, mogą chorować na kolejny tydzień. Tak, na początku jest to bolesne, ale po treningu będzie odczuwalny ulgę i martwić objawy minie po dwóch lub trzech dni, a nie tygodni, jak to się dzieje, jeśli nic nie zostanie zrobione rano po klasie.
• Dobra pomoc dla bólu masażu oraz specjalnych kremów.

Następnym razem, gdy pożądane jest, aby wykonać ćwiczenia delikatnie ponownie w celu uniknięcia podarcia tkankę mięśniową. Ilość takich lekkich zajęć ustalany na podstawie stanu fizycznego sportowca.

Najważniejsze – nie bój się bólu i nie przesadzaj

ból mięśni – jest to zjawisko naturalne dla pierwszego treningu. Najprawdopodobniej wykonywania rozciąganie, kąpieli i spaceru wokół siłowni natychmiast po treningu, zawodnik będzie nadal odczuwać ból następnego dnia rano. I nie jest w kwas mlekowy, z których wpływ można szybko pozbyć się bezpiecznie i mikrourazów mięśni, które były zbyt dotkliwe dla niewprawnego ciała. Nie jest konieczne, aby się bać. bóle mięśni, które jest spowodowane przez mikrourazy, liści, nie powodując żadnych szkód dla organizmu.

Ale odpowiedź na pytanie, dlaczego ból mięśni po wysiłku, trzeba pamiętać o tym więcej. W celu uniknięcia objawów przetrenowania, nie trzeba zbyt gorliwy w pierwszej klasie. Musisz podać swoje ciało, aby przyzwyczaić się do wysiłku fizycznego, wykonywać pracę na technice zamiast szturmować pożądanego rezultatu. Rada ta będzie pomóc pozbyć się szybko, albo w ogóle nie czuć bólu w mięśniach po pierwszym treningu.

I nie ma znaczenia, gdzie można uczyć się w domu lub na siłowni. Dla ciała, które przez długi czas nie mieli większych obciążeń, trening jest poważnym wyzwaniem. Dlatego ból mięśni po wysiłku. Sprawdź ćwiczenia musisz przed odczuwa, że szkolenie ma więcej siły.

Na początku, to lepiej nie dotrenirovatsya niż przetrenować. Konieczne jest, aby pamiętać.

Kiedy konieczne jest alarm

Trzeba zacząć się martwić w takich przypadkach:

• Jest to niemożliwe, aby przenieść dowolną część ciała.
• Przeszkolony obrzęk części ciała.
• ból mięśni nie ustępują w ciągu tygodnia.

W innych przypadkach jest to powszechne kwasu mlekowego i przetrenowania, który nie spowoduje żadnych szkód.

Jeśli wszystko jedno jest pewne obawy o kondycję fizyczną, to nie jest konieczne, aby odłożyć wizytę do lekarza sportowego lub traumatologa. Eksperci po dokładnym zbadaniu da niezbędnych porad i wskazówek.

bóle mięśni regularne szkolenia

Wszystko wspomniano powyżej, przeznaczone dla początkujących. I nie jest to zaskakujące, ponieważ ci, którzy wykonują co najmniej trzy miesiące, częściej cierpią z powodu bólu mięśni. I pytanie, dlaczego ból mięśni po obciążeniu, jest szczególnie istotne.

Uważa się, że ciało ludzkie zaangażowane w ciągu lat, przyzwyczaja się do stresu, co powoduje silny ból mięśni nie jest możliwe. Na wieść o tych mężczyzn i kobiet, którzy trenują kilka lat, zaczynają się alarm. Ale to nie powinno być zrobione. Ludzie, którzy są regularnie narażone na stres fizyczny ciała, mięśnie mogą boleć, też. Nietypowe lub nadmierne obciążenie – to są dwa czynniki, które mogą powodować bóle mięśni, nawet z dużym doświadczeniem szkoleniowym. Zalecenia są takie same: jeśli ból stopniowo ustępuje, nie ma powodu do obaw. W przeciwnym razie, pokaż konsultacji lekarskiej.