493 Shares 7853 views

Jak przekształcić swój dom w siłowni?

Jeśli chcesz uzyskać kształt, wystarczy użyć czegoś jako środka ważącego znaleźć sposób, aby podnieść tętno i sprawi, że ćwiczyć równowagę, a także coś, co pomoże odcinek. Jeśli uważasz, że szkolenie jest możliwe tylko w specjalnym pomieszczeniu, mylisz się.

Można również zrobić wielki siłownię w domu, i nie trzeba wziąć pod bieżnią pokój! Bez większego wysiłku i wydatków duże pieniądze jest całkiem możliwe do osiągnięcia promocji zdrowia, obrócił dom w siłowni bez specjalnego sprzętu. Będziesz potrzebował tych kilku prostych wskazówek!

up Zdjęcie na naczyniach jednorazowych

Przede wszystkim, trzeba trenować swoje ciało! Twoja waga jest na tyle ćwiczyć, nawet jeśli ważysz sporo. Ćwiczenia z własnym ciężarem – to świetny sposób, aby uzyskać kształt, ale można umieścić przed nim i znacznie trudniejsze zadanie – aby użyć jednorazowe talerze do poślizgu! Wystarczy umieścić jedną nogą na płycie, takich jak rzuca się na nogi i schodzenia po podłodze podczas przenoszenia. Jeśli nie tylko krok, a poślizg, używasz więcej mięśni, napinając i małe, niezbędne dla stabilizacji. Trenować ciężej, aby kontrolować swoje ruchy. Możesz umieścić swoje ręce na półmisku, kiedy wykonujesz push-upy, lub obie stopy – istnieje wiele ćwiczeń, które mogą być dostosowane do tej techniki. Najważniejsze – być ostrożnym. Jeżeli nie jesteś pewien, że będzie w stanie kontrolować swoje mięśnie, to lepiej zacząć od prostego ćwiczenia.

Dokonać ważenia bidony

Woda – doskonały sposób na stworzenie wagę. Można użyć plastikowe butelki jako hantlami. Wybrać odpowiedni rozmiar w zależności od ich możliwości, w czasie możliwe będzie zwiększenie obciążenia. Po dokonaniu trening siłowy jak butelki być zawsze pod ręką, i można pracować bez żadnych problemów. Można korzystać z tych wag dla każdego ćwiczenia. Dodatkowym bonusem – rozpryskiwania wody. Może się wydawać, że jest to drobnostka, jednak stały przepływ wody w butelce zapewnia dużą obciążenie mięśni trzeba kontrolować swoje ruchy. Wszystko to sprawia, że jest to świetna alternatywa dla plastikowych butelek symulatorów – są tanie, wygodne i bardzo przydatne do treningu funkcjonalnego.

Pociąg w kuchni

W kuchni, dużo krzeseł i powierzchni roboczych, które mogą być również wykorzystywane do tworzenia siłownię. Jeśli zrobisz wszystko Cooking Day i czyszczenie, spróbuj wykonać kilka równoległych zestawów ćwiczeń na życie. Zacznij używając krzesła kuchenne wykonywać dolną część ciała, na przykład, dla kuca lub skoków. To samo ćwiczenie można wykonać za pomocą ławce bez pleców. Istnieją różne odmiany obciążenia na nogach i na prasach, które są idealne dla Ciebie. Pełna butelka obciążenia wodą, tak aby efekt był jeszcze bardziej wyraźny. Można użyć powierzchnię roboczą kuchnia dla takich ćwiczeń jak push-up. Wystarczy użyć każdą wolną chwilę, aby ćwiczyć, a wynik nie potrwa długo.

Znaleźć równowagę w sypialni

Na pewno mówił jak dziecko, że nie powinno się skakać na łóżku. Ale chciałem skakać, ponieważ elastyczny materac i saldo nie jest to łatwe, prawda? To, co sprawia, że proces tak ciekawe! Zamiast kupować specjalną piłkę do równowagi, użyj łóżko jako miejsce szkoleń w równowadze. Oczywiście, w tym przypadku trzeba będzie czyścić ubrania, zwłaszcza skarpetki. Nie chcesz trafić bakterie w dół do poduszki? Należy o tym pamiętać, gdy zdecydujesz się ataki bezpośrednio na materacu. Dobrze nadaje się na łóżko i elastyczności ćwiczeń, na przykład, aby wykonać szereg jogi.

Weź plecak

Prawdopodobnie masz w domu plecak, który tylko czeka, kiedy zaczniesz go używać. Wypełnić swoje książki, puszki lub butelki napełnione wodą, a następnie umieścić na. A teraz po prostu można zrobić rzeczy! Ustawić timer na pół godziny i wydostać, wytrzeć kurz, zaangażowanych w praniu. Wszystkie te rzeczy może wydawać się dużo mniej wyrozumiały, jeśli nie je z ciężkim plecakiem. Jeśli jesteś pełen energii, można spróbować zrobić pompek i przysiadów. Można użyć plecaka jako czynnik ważenia. Jedynym ograniczeniem w ćwiczeniach jest tylko Twoja wyobraźnia. Dodatkową zaletą plecaka jest to, że pomaga kontrolować swoją postawę.

Idź po schodach

Jeśli w domu ma schodów, w którym co najmniej kilka kroków, można aktywnie z niego korzystać. Jest to doskonała i prosta wersja cardio, dla których trzeba tylko marszu lub biegu po schodach. Rise przez jednego kroku, chodzić na boki lub do tyłu. Kroki mogą być wykorzystane na wiele sposobów, wszystkie z nich pomogą Ci w dobrym stanie. Korzystania ze schodów codziennie przynajmniej przez kilka minut, a Twoja sylwetka będzie pasować i atrakcyjne.

Relax z ręcznikiem

Gdy masz jakieś szkolenie intensywnie, trzeba co najmniej dużą rozciągliwością. Nie ma nic złego w tym, aby skorzystać z grawitacji i własnymi rękami, aby ulubioną pozycję na rozciąganie. Niemniej jednak, specjalne taśmy cudownie sprawia rozciąganie znacznie bardziej skuteczne. Jeśli taka taśma tego nie zrobisz, będziesz zbliżać się do ręcznika. Przydatne do niemal dowolnej wielkości! Wystarczy owinąć nogi ręcznikiem, gdy robi rozciąga się na dolnej części ciała, i trzymać krawędź w dłoniach. Pociągnij ręcznik, ale nie męczy ciało rozciągnąć więcej. Jeśli czujesz napięcie w górnej części ciała, ręcznik pomoże rozciągnąć mięśnie ramion i klatki piersiowej. Jest to najprostsza metoda, która działa bardzo skutecznie. Jeśli chcesz pracować na swojej elastyczności, ręcznik Ci odpowiada!

Rozwałkować ból

Jedyną rzeczą, która może być wymagana po dobrym odcinku – jest to świetny masaż. Zamiast kupować specjalny klips, podejmują kuchnia wałek do ciasta i zwinąć go na nogach, aby pozbyć się stresu w nich. Wystarczy trzymać wałek do uchwytu i przesunąć w górę iw dół nóg, mięśnie w kierunkach układowych. Wstrzymuje się w miejscach, gdzie stres wydaje się szczególnie intensywne. Poruszać się powoli i spokojnie, starając się dziesięć lub dwadzieścia ruchów na każdej grupy mięśni. Jest to proste i nie kosztowny sposób to zrobić bez wideo i osiągnąć ten sam rezultat jak najszybciej.

Użyj wyobraźni i zaczynają się poruszać

W rzeczywistości, bez względu na to gdzie są szkolenia i jakiego sprzętu użyć do tego celu. Liczy się, że dajesz czas dla zdrowia i starają się być bardziej aktywne. Wystarczy włączyć ulubioną muzykę, ustawić timer i dołączyć wszystkie swoje wysiłki. Można biegać po domu, robi pompki na powierzchni roboczej w kuchni, skacząc po schodach lub tańczy z dziećmi – to wszystko jest korzystne. Nie pozwól, aby usprawiedliwiać tylko dlatego, że nie masz kartę członkowską do siłowni. Jeśli naprawdę chcesz poprawić swoją kondycję, można znaleźć możliwości w każdym momencie codziennego. Wynik z pewnością pojawi się, trzeba tylko wykazać trochę cierpliwości i wytrwałości – a będziesz nagrodzony z pięknym ciałem prawa.