506 Shares 2253 views

Yoga for Two: ćwiczenia, postawy, muzyki

Joga jest znana od czasów starożytnych. Ta unikalna kombinacja fizycznych i duchowych praktyk, które przybyły do nas z Indii. Przez wieki, to rozprzestrzenił się na cały świat, że przeszedł wiele zmian i uzupełnień.

Wcześniej, joga była cała filozofia życia, upływ buddyjskich wierzeń. Dziś, coraz częściej, jest to droga do odzyskania ciała i spokoju ducha. Istnieje wiele obszarów i rodzajów jogi. Jednym z tradycyjnych praktyk uznawanych Yoga Challenge – joga pary lub joga dla dwóch osób.

joga parowy

Joga Wyzwanie dla dwóch osób ma inne nazwy: Trust jogi, joga akroyoga relations, New Age jogi itp Jest to unikalna synteza hatha jogi i tantry. Kierunek jest często nazywany zaufanie jogi. Ponieważ joga stwarza dla dwóch osób razem dwa, a każdy w trakcie zatrudnienia liczy się nie tylko od ich siły i możliwości, ale uczy się zaufania do partnera. Oba muszą nauczyć się czuć sobą nie tylko fizyczne, ale także na poziomie duchowym. Tak więc, nie ma głębsze zanurzenie się w praktyce.

Od czego zacząć?

Przed zajęcia jogi dla dwóch osób trzeba kupić wygodny, nie ogranicza ruchów ubranie. Organizm musi oddychać, więc dres muszą być wykonane z materiałów naturalnych. Również potrzebne są dwie maty, które są łatwe do podłączenia w długości kiedy wspólnych ćwiczeń.

Joga dla dwóch osób, można to zrobić w domu. Jako materiał nauczania w użyciu wideo lub książkę. Ale pierwsze kroki, aby to zrobić tuż pod nadzorem instruktorów. Będą one nie tylko asany Pokaż na podstawie poziomu trudności, ale również położyć nacisk na niezbędną oddechu i koncentracji.

muzyka

Dla każdego początkującego muzyka jogi – to świetny pomocnik. Konieczne jest, aby dostroić się do klasy. Yoga for Two – nie jest wyjątkiem. Do ruchów były bardziej płynne i równomierne oddychanie, jako dodatek, można użyć mantry, światło instrumentalną muzykę, dźwięki natury.

podstawowe asany

Ćwiczenia jogi dla dwóch wieloczynnikowej. Najbardziej proste i podstawowe to te, które nie wymagają specjalnego szkolenia i długie ciało, ale niosą głębsze znaczenie – znajomość i bliżej partnerów. Przez wysiłku takie ćwiczenia są minimalne. Stopniowo, złożoność realizacji wzrośnie. Ale ważne jest, aby pamiętać, że termin daje joga dla dwóch osób.

Stwarza dla początkujących:

  1. Paschimottanasana (lub samolot). Gdy ta partnerem ćwiczenie siedzi na macie, nogi rozciągnięte razem, naprzód, skarpetki. Pochyla się na kolana, uda problemy żołądkowe. Z braku rozciągania może zająć pozycję płodu, chowając się pod nim kolana. Drugi składnik w tył w tym czasie łagodnie opuszcza się do tyłu drugiego partnera. Nogi natomiast prosto, stopy na podłodze, ręce za głowę i prosto. W tej asany trzeba zatrzymać dla czterech cykli oddechowych.
  • Navasana. Obaj partnerzy siedzą naprzeciw siebie, w odległości rozpostartymi ramionami. Obserwowani przez obwód nadgarstków do siebie i łączących nogi: prawo – na lewo od partnera, z lewej – do odpowiedniego partnera, z ugiętymi kolanami. Kolejny krok: podnoszenie zatkać i prostowanie kolan. Ramiona rozluźnione, obniżona. Lędźwie jest zamknięta (bez ugięcia). W tej pozycji, trzeba zatrzymać się na czterech cyklach oddechowych.
  • Upavishtha Konasana. Partnerzy siedzieć naprzeciwko siebie. Maksymalna rozprzestrzenia się jej nogi od siebie. Zatrzymuje partnerzy wzajemnie. Zarówno pierwszy zakręt po prawej stronie (w stosunku do siebie), zaciskając prawą nogę z jego prawej strony partnera. Lewa ręka swobodnie leżał na podłodze. Głowa dotyka nóg, klatki piersiowej narażone. Cztery cyklu oddechowego powtórzono i to samo połączenie z drugiej strony.

Dla bardziej złożonych asany obejmują:

  • Adho mukha-shvasana. Partnerzy stoją plecami do siebie. Palm dół na ramieniu mat szerokość od siebie. Palce są ustawione tak, że przeciętny były równoległe do siebie. Szyję i ramiona rozluźnione, oczy skierowane do pępka. Jeden partner unosi lewą piętę i opiera się o podobnie podniesioną prawą piętę drugiego partnera. Prawa noga jest podniesiona do góry i jest połączony z lewej palec jego partnera w podobnej pozycji, kolano jest wyprostowane. Z pozycji bocznej korpusów partnerzy powinni wyglądać jak lustrzane odbicie. W Asana pozostają cztery cyklu oddechowego. Podobna ćwiczenie odbywa się w innym kierunku.
  • Dhanurasvana. Jeden partner zajmuje pozycję Przestań kłamać (lub bar). Ramiona i nogi w tym samym poprawił, z powrotem zamknięty do drugiego partnera mógł bezpiecznie zajmują czołową pozycję. On z kolei obejmuje dolną nogę partnera, a stopy na przemian stawia na ramionach, a tym samym wykonując taki sam nacisk kłamie, tylko w przeciwnym kierunku. Ćwiczenie jest również ustalona na cztery cyklu oddechowego.
  • Dandasana. W tym ćwiczeniu jeden partner zajmuje pozycję siedzi na macie, nogi przedłużony do przodu razem, skarpetki. Drugim partnerem jest obracany z powrotem do pierwszego, stawia nogi po obu stronach kolana partnera i rąk – na jego goleń. Potem drugi partner z kolei zajmuje pierwsze prawą stopę na prawym ramieniu, po lewej – w lewo. Ramiona i nogi w tym samym czasie zarówno w bezpośrednich partnerów. Łopatki zrelaksowany, klatki piersiowej narażone. Na części asany powinien przypominać kwadratową ramkę. Stężenie pojawia się również w czterech cyklach oddechowych.

Pomimo pozornej quirkiness istotnych korzyści i znaczenia, które są postawy jogi. Ich opis jest, oczywiście, może być mylące, więc trzeba korzystać z wideo i fotografię, jeśli zajęcia odbywają się w domu.

oddech

Określające moment we wspólnych ćwiczeniach w jodze oddycha. Bez jej rachunkowości i praktyk kontrolnych już traci swój sens, staje się normalne wychowanie fizyczne. We wczesnych stadiach jest to bardzo trudne dla obu partnerów do naśladowania niezbędną kombinację oddechów na konkretnych asan. Jeśli spróbujesz wykonać ćwiczenia na ten akcent, wkrótce możliwe jest, aby nauczyć się czuć oddech nie tylko jego, ale także partnera. Jak presetu, można spróbować oddychać zsynchronizowane bez wykonywania asan.

struktura

Yoga for Two ma kilka etapów partnerów interakcji. Na ziemi jest „znajomość”, gdy para uczenia poziomu dotyku czuć się wzajemnie, a mianowicie, wytrzymałość, elastyczność, rozciąganie i inne cechy fizyczne. W następnym etapie jest podłączony interakcji emocjonalnej. Nie ma rozdzielenie ról master i slave. Ćwiczenia wykonywane są na równi. Partnerzy komplementarne. Trzeci etap – najwyższa, gdy partnerzy są już intuicyjnie wybrać asan dla siebie i poruszać się jak jeden mechanizm. Więc nie jest pełna jedność duchową i fizyczną, umysłu i ciała.

efekt

Joga dla dwóch – to świetna okazja, aby zbliżyć się i zaczynają do siebie zaufanie, wspólną drogę do harmonii. Praktyka jest idealnym miejscem dla zakochanych. Ćwiczenia mogą również uczestniczyć i obcy do siebie ludzi. Taki związek będzie trwał dłużej, aby przyzwyczaić się do siebie, ale efekt będzie ogromny. Jest bardzo trudno nauczyć się ufać obcym. asan jogi dla dwojga pomogą rozwinąć zdolność osoby do odczuwania i rozumienia ludzi na poziomie energetycznym. Bonus do tego jest promowanie zdrowia i pozbycie bloków psychicznych.

Wskazówki

  • Przed klasy, trzeba rozgrzać organizm się rozgrzać. Aby to zrobić, Hatha Joga to oddzielna seria asan. Ćwiczenia wykonywane są oddzielnie.
  • Ćwiczenia trzeba wziąć butelkę wody. Pomimo faktu, że wiele z nich o nazwie praktyka jogi para dla leniwych, istnieje znaczne zużycie energii. Woda pomaga utrzymać dopasowanie. Ona również ko-terapeutyczny joga oczyszcza organizm.
  • Każde ćwiczenie w parach klas muszą być wykonane w spokojnej, miłej państwa. Partnerom opracował wewnętrzną harmonię słowo „joga”, muzyka nie powinna być zbyt głośny i rytmiczny. Idealna wielkość – średni usłyszeć oddech.
  • Podczas wykonywania asan nie mogą ze sobą rozmawiać. To powala koncentrację i oddychanie.
  • Podczas zajęć trzeba dbać o ich stan emocjonalny. Wyrażenie okazuje ćwiczenia medytacyjne w pobłażania sobie i wybryki.
  • Joga dla dwojga – współ-działanie. Nie ma miejsca na rywalizację, który jest silniejszy i bardziej elastyczny. Ważne jest, aby pamiętać.