Co jest krzyż: definicja, cechy, wskazówki

Motocross race – ulubionym hobby wielu ludzi. Jego popularność wynika z faktu, że żadne szczególne warunki lub wyposażenie: tylko wygodne ubranie i szlaków w parku. Każdy może szkolić się, wybierając odpowiedni czas dla siebie.

Co jest krzyż?

Cross – jest to długi biegowe uruchomiony. Obecność małych naturalnych przeszkód, podjazdach i zjazdach na drogi jest jego wyróżnikiem. Z powodu trudnych warunków krzyż jest uważany za jeden z najlepszych sposobów trenujących sportowców, ponieważ pociągi reagować na stale zmieniające się warunki. Ponadto, doskonale rozwija ogólną wytrzymałość: Optymalny czas trwania szkolenia wynosi 60-90 minut.

Jak zacząć

Nie jest konieczne, na wstępie użyć śledzić dużą liczbę wejść i zejść. W pierwszym tygodniu, można uruchomić na „gładkie” trasy, a następnie stopniowo dodawać nowe elementy. To sprawia, że jest łatwy do przystosowania się do nowego obciążenia i nie przesadzaj.

Niedoświadczony człowiek jest mało prawdopodobne, aby natychmiast potrwa 1,5 godziny, i to jest w porządku. Początkowo bieg może trwać 20-25 minut – mini-cross. Tym razem jest to konieczne, aby stopniowo zwiększać i doprowadzić do pełnego treningu. Nie należy prowadzić pojazdów siebie – trzeba uruchomić w komfortowym tempie.

Pamiętaj, aby wykonać rozgrzewkę przed treningiem i po – ostygnie i ćwiczenia rozciągające. Spowoduje to wzmocnienie i rozwój mięśni, zapobiega urazom.

Jeśli chcesz wziąć udział w konkursach i uruchomić wyścig cross-country, trzeba stale angażować się w każdą pogodę. Ale pamiętaj, aby być ostrożnym i dokładność, t. I. Na mokrej ziemi jest łatwe do poślizgu. Należy również się ubrać na pogodę. Działa w każdych warunkach – nie tylko świetny sposób odpuszczania, ale także świetny sposób na zwiększenie wytrzymałości. Trudno jest sobie wyobrazić, że taki krzyż w deszczu, ale to powinien być gotowy, bo konkurencja nie jest odwołany z powodu złej pogody.

Kilka uwag na temat techniki jazdy

Od samego początku, trzeba szkolić się, aby funkcjonować poprawnie. Prawda technika optymalizuje obciążenie mięśni i stawów, bardziej skuteczne lekcje i aby uniknąć uszkodzeń.

Korpus i głowica odbyła prosto, ramiona zgięte pod kątem 90-120 stopni, ręce mocno zaciśnięte, ramiona rozluźnione. Bezpłatne postawa zmniejsza zmęczenie, oszczędza energię. Głównym obciążenia bieg odbywa się na uda i podudzia i stopy w fazie lotu powinien odpocząć. Stopa na ziemię zstępuje sprężyście, od góry do dołu. Stopa jest napięte tylko w momencie, gdy dotknie ziemi. Lepiej postawić stopę na całej stopy na raz, zamiast na pięcie.

Podczas podnoszenia, należy użyć nieco inną technikę: etap wzgórze staje się krótszy, ciało lekko pochylone do przodu, stopa jest umieszczany na skarpetki.

Należy również monitorować ich oddychanie i dobre samopoczucie.

Czym jest krzyż z ciałem?

Running – Doskonałym sposobem treningu całego ciała, wykorzystuje wszystkie podstawowe systemy.

1. Dobry obciążenie pobiera układ mięśniowo-szkieletowy: wykorzystuje wszystkie mięśnie nóg, stawy rasshevelivayutsya.
2. Kiedy ćwiczenie jest zawarty w pracach kręgosłupa. Aktywność jest profilaktyka wielu chorób ODA.
3. Trenuje układ krążenia, krążenie krwi jest przyspieszone.
4. Przyspiesza i pogłębia oddech, w wyniku systematycznych badań płuca zaczynają działać bardziej efektywnie, zwiększając ich pojemność życiowa.
5. Podobnie jak w przypadku innych aktywnej pracy fizycznej, zwiększa uwalnianie endorfin – hormonu szczęścia „”.
6. Ze względu na pocenie się ciała pochodzą żużlu.
7. Kiedy używasz dużą liczbę spalonych kalorii.

Ponadto sportowiec nie ogranicza się do wyboru miejsca do studiowania. Podczas treningu można zobaczyć piękne otoczenie i uzyskać wiele wrażeń. Wtedy powiedzieć znajomym z podziwu, że taki krzyż, i nazywają je z przebiegu. Szkolenia – świetna rozmowa.