Jak skutecznie pompować prasy w domu

Każdy z nas, będąc na plaży w ciepłym sezonie, chcemy wyglądać dobrze. Piękny, stonowanych ciała z przesadną prasie przyciągają płeć przeciwną, a sam człowiek, podczas gdy w tej formie, czuje się znacznie pewniej. Tak jak efektywnie podkręcić prasę i utrzymanie mięśni przez cały rok?

Wyzwaniem jest, szczerze mówiąc, nie jest łatwe, ale jest to wykonalne. W jaki sposób? Efektywnie podkręcić prasy może jedynie być regularnie poświęcać czas na szkolenie, nie pozwalając sobie sprzyja. Jeśli chodzi o porę dnia, kiedy lepsze rozwiązanie, to jest to kwestia organizmu i poszczególne cechy zatrudnienia. Ktoś taki jak ćwiczenia rano, ktoś – w godzinach wieczornych. Zasada ogólna dla obu przypadków, w których zaleca trener fitness, co następuje: konieczne jest, aby spróbować powstrzymać się od jedzenia w ciągu 1,5 – 2 godzin po zakończeniu szkolenia. Jeśli chodzi o częstotliwość treningów, najlepszym rozwiązaniem – trzy razy w tygodniu. Mierzone tempo, przy którym obciążenie na mięśnie brzucha będą naprzemiennie z dni odpoczynku, będzie się stopniowo zwiększać masę mięśniową i poprawić ich kształt.

Tak, to zastanawiasz się, jak skutecznie pompować prasę, ale nie wiem od czego zacząć. I zacząć, jak również wszelkie inne formy ćwiczeń, konieczne jest rozgrzanie mięśni. Naturalnie, to najlepiej nadaje się do tego rowerze stacjonarnym lub bieżni. Jednakże, w przypadku jego nieobecności w domu, to jest możliwe do wykonania skoków. Cardio i spalić tłuszcz w tym samym czasie, zwiększenie wytrzymałości, oraz, oczywiście, rozgrzać wszystkie więzadła i mięśnie.

A następnie przejść bezpośrednio do ćwiczeń. Zalecamy trzy rodzaje obciążeń, które mogą być używane do mięśni brzucha. Do wdrożenia ich nie potrzebujemy specjalnego sprzętu i dodatkowego inwentaryzacji.

Pierwsze ćwiczenie wykonuje się leżąc na plecach, nogi zgięte w tym samym czasie w kolanach, ręce trzymane w zamku głowy i skierowane w przeciwnych kierunkach. Z tego położenia początkowego jest to konieczne, gdyż może być bardziej płynnie unieść górną część ciała i dotrzeć do podbródka do kolan, a potem znowu z powrotem do pozycji wyjściowej.

Drugie ćwiczenie jest wykonywane z podobnej pozycji wyjściowej, ale z ukośną twist. E. prawego łokcia kieruje do lewego kolana i vice versa. Jest to świetny sposób, aby kształtować mięśnie skośne brzucha.

Od wszystkich tego samego początkowego położenia nogi podnieść o 90 ° do ciała, a następnie stopniowo zanurzać je na podłodze. Trzeci rodzaj obciążenia.

Innym sposobem skutecznego pompa prasy – ćwiczeń z piłką, elastycznej gumowej kuli o średnicy jednego metra. Z piłki ręcznej pracował we wszystkich poszczególnych mięśni ciała. Wykonywanie skręcania jest wykonywany w pozycji leżącej tyłem na piłkę i oparł stopy na podłodze. Ręce, tak jak poprzednio, są zamknięte na głowę. Alternatywnie, można wykonywać skręcanie tułowia leżącego na podłodze i na wpół zgiętych nóg spoczywającej na fitball.

Kluczem do sukcesu nie jest to w jaki sposób efektywny podkręcić prasę wolisz (jeszcze lepiej robić ćwiczenia w kompleks) i, jak już zostało powiedziane, w podejściu do treningu. Utrzymać precyzyjną kontrolę ćwiczeń, nie leń się, aby napisać wszystko w notesie. Na przykład, będzie to wygodny stół z kolumnami, które rejestruje informacje o przeszkolonych mięśni, wywiera na nich, a liczba zrealizowanych podejść. Dzięki czemu można śledzić ćwiczeń i nie zapomnieć o stresie w danym dniu.

Wiele osób pyta: „Ile miesięcy można podkręcić prasę?” W rzeczywistości, to pytanie retoryczne, bo zrobić ćwiczenia trzeba przede wszystkim dla siebie, aby wyglądać przyzwoity i być w dobrej kondycji przez cały rok.