Opłat za nogi i pośladki: zestaw ćwiczeń oraz oceny skuteczności

Ruchy, które powinny obejmować opłaty za nogi i ideał pośladków? Ćwiczenia na siłę i wytrzymałość, są przyzwyczajeni do stałych bywalców siłowni, nie zawsze gwarantuje szybki i zauważalny efekt – nóżki pozostają dość problematyczny obszar do pompowania, więc konwencjonalną i zmodyfikowaną ćwiczenia powinny być dodane elementy jogi i pilates. Oferujemy pełną gamę zaprojektowane przez czołowych amerykańskich trenerów fitness.

wojownik III

Jest to klasyczna postawa jogi, które zaleca się rozpocząć żadnej złożonej i rozszerzeniem, którego celem jest szkolenie uda i łydki mięśnie. Tygodniowa opłata za nogi będą jeszcze bardziej skuteczne, jeśli dodać ten prosty ruch w znanym rutyny. „Wojownik III” pozwala nie tylko zacisnąć mięśnie obszarów problemowych od pasa w dół, ale także do utrzymania mięśni w prasie.

• Stań ze stopami razem. Następnie unieś lewą nogę, ciągnąc skarpetkę i przenosić ciężar ciała na resztę wyprostować prawą nogę. Kontynuuj, aby podnieść lewą nogę i opuść głowę i tułów tak długo, aż organizm tworzy prostą linię poziomą od głowy do stóp. Trzymaj ręce równolegle do boków. Angażować się ABS i upewnij się, że lewe udo, kolano, goleń i palce są w tej samej linii. Pozostań w tej pozycji, patrząc w dół i utrzymując plecy tak prosto, jak to możliwe. Ważne jest, że prawo nie jest wyprostowane kolano całkowicie; środek ciężkości wypada w środku stopy. Zachować pozę przez pięć oddechów, a następnie powoli wrócić do pozycji stojącej.
• Zmień nogę i powtórz.

Kucki „krzesło”

Jeśli jesteś zainteresowany ładowania dla nóg i ud, dla których nie trzeba hantle i inne pociski, należy zwrócić uwagę na to proste ćwiczenia. Kucki „krzesło” jest rodem z jogi, nie potrzeba żadnego dodatkowego sprzętu dla niego. Z drugiej strony, jeśli masz na wyciągnięcie ręki najzwyklejszym krzesło do przeprowadzenia tej przysiad jest trochę łatwiej.

• Zacząć od robienia pozycji stojącej tyłem do krzesła (można to zrobić bez niego), nogi na szerokości pasa. Równoważąc ciężar ciała na pięty, ciągnąć żołądek i zegnij tułów do przodu, podczas gdy powoli obniżając biodra i pośladki w kierunku siedziska krzesła. Zatrzymać tuż przed usiąść, a następnie powrót do pozycji stojącej, nie zapomnij przecedzić mięśnie szczekać całym treningu.
• Wykonaj trzy serie 10-15 powtórzeń.

Krzyż lonży dynamiki

Rzuca – klasyczny ładunek zaciągana w dół, ale są one dość monotonna i może powodować nudę dla tych, którzy lubią dynamiczne ruchy i ciekawe modyfikacje. Aby nie nudzić, spróbuj krzyżową lonży dynamiki – nietypowe, ale to jest całkiem możliwe ćwiczenia dla wszystkich, którzy chcą kupić atrakcyjne i kobiece kształty.

• Stojak z nogami na szerokości pasa. Odstawić prawą stopę ukośnie do tyłu, jakby nogi były na strzałki wskazujące 7:00 tarczy zegarka. Zakręt oba kolana, aby uzyskać oryginalną pozycję ataków. Pochyl tułów do przodu pod kątem trzydziestu stopni i potrząsnął w górę iw dół 10-15 razy. Wyprostuj się i obrócić o 180 stopni tak, że prawa noga była z przodu. Ponownie zejść w klasycznej pozycji zawału.
• Shook górę iw dół 10-15 razy z każdej strony, do kompletu. Wykonaj trzy sety.

Niski lonży z prostymi nogami

To ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej. Ważne jest, aby pamiętać, że dobry opłata za odchudzanie brzucha i nogi zawsze wiąże kora napięcie mięśni (aw szczególności media) całej procedury; niskie pchać z prostymi ramionami, nie jest wyjątkiem od tej reguły.

• Stojak z nogami na szerokości pasa. Następnie odkręcić prawą nogę z powrotem i opuszczana do położenia na ataki poprzez umieszczenie lewe kolano nad kostką. Podnieś rękę prosto nad głową i pochylić się do przodu od pasa z. Opuść pierś do przodu w kierunku bioder jak ręce dotrzeć do przodu i ku górze. Podnieś prawą nogę podczas prostowania lewej. Sprawował tę funkcję przez trzy oddechy, a następnie powrócić do położenia na ataki.
• Czy trzy powtórzenia, zmień nogi i powtórz na drugiej stronie zestawu.

Lonży „łyżwiarz”

Oferuje on bardzo dobrze naładowany noga pracuje wszystkie główne mięśnie ud i podudzi.

• Zacząć od robienia pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce wzdłuż tułowia. Zrobić duży krok do tyłu z lewej nogi i przeszedł go po przekątnej do prawej nogi. Jednocześnie wyciągnąć prawą rękę prosto i na boki, a jego lewa ręka zakręt w łokciu i umieścić ją na prawym udzie. Skok w lewo na odległość około 60 centymetrów, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji.
• Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń.

wyciąg noga

Ten ładowania dla stóp wymaga pojedynczego obiektu – krzesło. Ćwiczenie ma na celu szkolenie czworogłowego i użyteczne dla wszystkich tych, którzy marzą o napadzie i smukłych nogach.

• Stań prosto, stoi krzesło. Podnieś prawą stopę i piętę chude na siedzeniu. Upewnij się, że lewe kolano nie jest prostowane, a następnie podnieś prawą nogę na krześle i wyciągnąć nogę, aż poczujesz napięcie mięśnia czworogłowego. Trzymając uniesioną nogę w powietrzu, zegnij lewe kolano i wyprostuj nieco trudniejsze, nie prowadzi do absolutnego prostowania.
• Wykonaj 10-15 powtórzeń, a następnie wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Zaleca trzy sety.

Ładowanie do nóg żylaki

Różnorodność rzuca i przysiady – klasyczny i bardzo potężne przedmioty, które mogą w ciągu kilku tygodni, by sprężyste pośladki i uda – Slim. Ale zdarza się, że taki ciężki ładunek na nogach po prostu jest przeciwwskazane. A przede wszystkim mówimy o żylaki.

Jeśli znajdziesz się u stóp naczyniowego „pająka” czy „gwiazdka”, powinniśmy zacząć szukać żyłach. Jeżeli ostatni akt wielkiej przerostami niebieskiej pleśni skóry, może to być nic złego, aby przejść do lekarza-phlebologist i wyjaśnić, to nie jest to, czy twój stan jest bardzo powszechna choroba naczyń – żylaki. Przy ustalaniu niepokojącą diagnozę nie spieszy się denerwować: nawet gdy choroba może być wolny do uprawiania sportu, najważniejsze – aby przestrzegać kilku prostych zasad i zapobiec nadmiernemu przepływ krwi do kończyn dolnych.

Zalecane specjaliści ładowania dla żylaki nóg obejmuje następujące rodzaje ćwiczeń:

• chodzenia dla pieszych (chodzenie);
• ćwiczenia na rowerze stacjonarnym lub eliptyczny trener;
• jogging na trawie lub na bieżni;
• wszelkie ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej pozycji.

opinie

Zasadą jest, że większość negatywnych opinii pochodzi od tych, którzy są w różnym stopniu cierpi na choroby naczyniowej. Biorąc pod uwagę, że praktycznie każdy popularny ładowanie do rąk, stóp i prasa obejmuje obowiązkowych rzuca i przysiady, wiele kobiet zaczyna prowadzić zdrowy tryb życia, nagle odkrywają, że ich dobrobyt, wręcz przeciwnie, jest coraz gorzej. Jak uniknąć pogorszenia stanu chorobowego, spowolnić rozwój żylaków i jednocześnie kontynuować regularne szkolenia sportowego? Przestrzegać zaleceń doświadczonych sportowców i tych szczęśliwców, którzy przezwyciężenia problemu żylaków postępowych i nabytych pożądany kształt.

• Unikać trening siłowy z podnoszenie ciężarów. Jeżeli jesteś pewien, że tylko ciężary i inne ciężkie pociski pomoże Ci schudnąć i osiągnąć pięknie ukształtowane nogi, należy włączyć do programu ćwiczeń osobistego dla każdego cardio i zrobić swoje normalne prawo po zakończeniu kompleksowej moc ćwiczeń. Najlepiej nadaje się do tego celu zajęcia na rowerze stacjonarnym lub bieżni, a także zwykłe chodzenie żwawo. Wskazane jest, aby nosić specjalne ubranie kompresji (pończochy, rajstopy) w czasie wysiłku, nawet jeśli jest to tylko krótki i opłat za nogi.
• Jeśli to możliwe, wyeliminować elementy, takie jak długotrwałego pobytu w barze, sitapy, skręcanie i rzuca. Jeśli nie jest to możliwe, na przemian z wymienionych ćwiczeń cardio.
• Jeśli praca lub tryb życia sugeruje długotrwałe lub siedzi w jednym miejscu, bez przerwy, spróbuj tak często, jak to możliwe, aby rzucić wagi, który mieści się na nogi, obcasy i powrót do skarpetek. Aby to zrobić, krzyże powoli od pięty do palców.
• Unikaj noszenia Obuwie na wysokich obcasach lub posiadać podobne modele dla najbardziej wyjątkowych okazjach.

Pamiętaj, że Twoje zdrowie – w twoich rękach. Klasy są poprawne sportowe pomagają zachować doskonałe zdrowie na długie lata.