Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia: porady, przepisy kulinarne

Wiosny, większość kobiet ma liczba jedno zadanie – aby schudnąć. Jednak ważne jest, aby schudnąć, tak aby nie uszkodzić swoje ciało i nie wybierać po nieudanym eksperymencie nawet bardziej znienawidzonych kilogramów.

Dziś będziemy rozmawiać o tym, jak się prawidłowo odżywiać, należy rozważyć podstawowych grup żywności i ich zastosowanie zasad, tak aby nie gromadzić tłuszcz na bokach i udach. Postaramy się stworzyć pewien zbiór zasad, po którym to właśnie można przestać tyć i zaczynają stopniowo opuszczać nagromadzone kilogramy. Wszystko o tym, jak prawidłowo schudnąć – w naszym artykule.

Małe porcje – nie gwarancja smukłej figury

Wydaje się niewiarygodne, ale fakt pozostaje faktem. Prawidłowo schudnąć może być tylko dobrze wiedzą, że teraz leży na talerzu i jak paliwo jest przekształcany w organizmie. Dobry przeczytaniu wszystkich pokarmów można nie tylko zmniejszyć, ale nawet zwiększyć dawkę, bez dyskomfortu i stresu z diety, ale raczej zdrowej diety.

Problemem jest to, że większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że jedzenie na jeden dzień małą tabliczkę czekolady, smażony kotlet z garści makaronu i kiełbasy kanapki, będą czuć się nie tylko głód, ale nadal mają wszelkie szanse na przyrost masy ciała, zwłaszcza przyprawione makaron z majonezem. W tym samym czasie, pozwalając sobie na wspaniały stół z serem i zbóż, pieczone ryby, warzywa i owoce, stracisz dni waga na dzień.

Jak wybrać pokarmów białkowych

Aby prawidłowo schudnąć, nie zaprzeczają sobie źródło białka – to przede wszystkim mięso i ryby. Białko zwierzęce jest znacznie bliżej do naszego organizmu niż rośliny, a jego normalną ilość jedzenia normalizuje metabolizm i zacząć tracić na wadze.

Białko daje długotrwałe uczucie sytości. Próbując być przerwana przez malutkich porcji owsianki i surowych warzyw, nadal będziesz głodny i poddać się, ale to normalna porcja mięsa będzie zapomnieć o żywności przez dłuższy czas. Aby pozbyć się obsesji lodówki muszą zawierać białko w każdym posiłku, może z wyjątkiem jedynej wieczornym posiłku. Najprościej byłoby kurczak lub kaczka, ale tylko gotowane. Nie smażenia i pieczenia w piekarniku. Aby obliczyć mnożąc porcji 1 g na kg masy ciała.

Chleb, pieczywo

Tuż poniżej omówimy w jaki sposób można schudnąć, stosując się do zasad zdrowej diety. W międzyczasie, rozważmy najważniejszą grupę produktów. To jest nasz główny wróg, który będzie musiał walczyć. Aby schudnąć trzeba całkowicie usunąć chleb z menu. Jednak ostro nie powinien odmówić, ponieważ może to doprowadzić do awarii. Lepiej zmieniać użycie chleba i mąki produktów. Dziś pozwolić sobie go jeść, ale nie więcej niż 150 gramów, a jutro zrobić bez niego. W tym przypadku, należy jeść chleb rano i zjeść bez niego. Słodycze – to jest jeszcze bardziej niebezpieczna grupa, trzeba zastąpić słodycze i ciastka na suszonych śliwek i fig w małej ilości.

Podejście do budynku diecie

Mamy sformułował podstawową zasadę: „jeść, aby schudnąć, ale myśleć o tym, co jesz” Zmniejszenie porcji nigdy produkować wynik. Jeść głównie warzywa i owoce. W połączeniu z mięsa, produkty te dają doskonały efekt. Będziesz czuć się świetnie, będziesz miał mnóstwo energii, a jednocześnie będzie można zaobserwować stopniową utratę wagi. Warzywa zawierają dużo węglowodanów, ale nie te, które otrzymujemy od rafinowanych słodyczy. Ze względu na błonnik, są słabo wchłaniane, a zatem nawet jedząc owoce i warzywa kilogramów, nie można się martwić o jej figury.

podstawowe zasady

W życiu każdej kobiety przychodzi czas, kiedy zdaje sobie sprawę – czas, aby schudnąć. Nie trzeba się martwić, to nie jest takie trudne. Zaopatrzyć się w dużą ilością owoców i warzyw, można je jeść przez cały dzień jako przystawki i przekąski, uczynić z nich koktajle i smoothies, lekkie zapiekanek. Ale awokado i winogron lepiej usunąć stronę, są one zbyt dużo kalorii.

Za każdym razem, siedząc na stole, wziąć regułę rozpocząć posiłek z warzyw. Talerz z sałatką z kapusty, marchwi lub buraka – i głód nie będzie niejasne głos rozsądku. Teraz można przejść do dania głównego. Należy zmienić w diecie gotowane i surowe warzywa. Ale kolacja jest najlepiej zostawić tylko pokarmów roślinnych bez mięsa i chleba.

Proste produkty i doskonały wynik

Nie jest konieczne stosowanie złożoną dietę, której twórcy zalecają spożywanie tylko krewetki z ananasem i brokuły. Dziś mówimy o jak schudnąć w tydzień w domu. Zróbmy przybliżoną diety dziennie, aby zrozumieć, o co chodzi. Rano najlepiej jest zacząć z mięsa i zboża. Ponadto, jeśli gotować owsiankę, coś o chlebie będzie musiał zapomnieć.

Istnieje potrzeba co najmniej 4-5 razy dziennie. Mniejsza część, tym lepsza żywność jest trawiona. W tym przypadku ilość żywności spożywane w ciągu dnia nie musi być zmniejszona, wystarczy podzielić ilość zjedzonych na większej liczbie urządzeń. Produkty mleczne są bardzo przydatne, ale mleko powinno być zaniechane, w tym zatrzymanie i dodać go do herbaty. Ale jogurt i twaróg – świetnym rozwiązaniem na posiłek. Wymagane w ciągu dnia trzeba pić wodę, co najmniej dwa litry dziennie. I oczywiście upewnij się, że dieta kalorii.

Porady doświadczonych trenerów

Muszą zmierzyć się każdego dnia z tymi, którzy są chętni, aby znaleźć piękną figurę. W tym przypadku, schudła wyniki nie zawsze są stabilne. Dzieje się tak z kilku powodów. Często osoba zapala się idea odchudzania zaczyna trenować, jeść mniej – i schudnąć szybko. Po tym, relaksuje i ponownie przybiera na wadze. Więc pamiętaj, nie siedzieć na diecie – zmienić swój styl życia.

Pierwsze trenerzy polecam wyspać. Brak snu organizm postrzega jako niedożywienia, a więc zajmuje wiele narządów i układów w trybie oszczędzania energii. Metabolizm zwalnia, a wszystkie wysiłki są daremne. Pamiętaj, aby podnieść wszystkie ciężkie jedzenie, mięso i chleb w godzinach porannych. Snack dobrze wziąć produkty mleczne, do którego można dodać źródeł białka zwierzęcego, ale na kolację, starają się unikać pokarmów pochodzenia roślinnego.

Bilans zużycia i kosztów

Jest to niezwykle ważne, ponieważ jeśli będziemy spożywać więcej niż wydajemy, zostanie ona automatycznie przytyć. Bardzo często można usłyszeć „Schudłem łatwo zaczynają chodzić po domu z pracy na piechotę”. To daje nam bardzo ważną prawdę – optymalizując swoją dietę, trzeba myśleć o tym, jak stworzyć jakiś deficyt kalorii. Zmniejszyć diety nie jest konieczne, ale kalorii dodać an koszty artykułów – jest możliwe. Jeśli mieszkasz daleko od pracy, wziąć to regułę, aby przejść dwa przystanki wcześniej i chodzić. Większą wagę trzeba wyrzucić, tym więcej czasu należy poświęcić na stres fizyczny. Idealnie, osoba musi być godzina i pół dnia chodzić, narty lub rower.

Jak szybko można schudnąć

Jest to kolejna ważna kwestia dotyczy większości ludzi. Oczywiście, chcemy, aby uzyskać natychmiastowe rezultaty, ale musimy pamiętać, że naszym zadaniem jest, aby nie uszkodzić i zachować osiągnięcia w nadchodzących latach. Więc ile można schudnąć w ciągu tygodnia? Ten dietetycy zgodzić. lekarze domowe uwierzyć, że nie więcej niż 400 g przez 7 dni, eksperci zagraniczni prowadzą liczbowe 2,2 kg za ten sam okres czasu. Przeciętnie, oczywiste jest, że dopuszczalne jest zrzucić nie więcej niż kilogram tygodniowo i nie więcej niż czterech kilogramów w ciągu miesiąca.

W celu zapewnienia sprawnego odchudzania wystarczy zrezygnować słodkie, tłuste i smażone, w celu zmniejszenia spożycia chleba i zwiększenie porcji warzyw. Jeżeli na wakacjach nie oprzeć się pokusie, czy następnego dnia absolutorium.

Diety lub na czczo dni

Pomiędzy nimi jest niemożliwe, aby umieścić znak równości. W pierwszym przypadku jest prawie zawsze szkodliwe, drugi ma ważną i niezbędną funkcję oczyszczania i odprowadzania. Do przeprowadzenia dzień rozładowania, to nie jest konieczne, aby zorganizować strajk głodowy. Wystarczy, aby podjąć jajka i gotowany kurczak, niskotłuszczowy twaróg i niskotłuszczowy jogurt, a także dużą filiżankę surówka, a cały dzień będziesz czuć się świetnie. Jest to najbardziej przydatne i ważne produkty. „Schudnąć bez cierpi głód, jedząc pożywne i smaczne” – to motto diecie białkowej. Jeśli trzeba stracić dużo nadmiarze, można spróbować na zmianę diety z konwencjonalną, w dzień lub dwa. Wkrótce pojawi się wynik.

Czy woda?

Dziś, wiele informacji na temat odchudzania. Każdy dietetyk dzieli się swoimi doświadczeniami z własnej praktyki. Wszyscy podkreślają wagę zwiększenia ilości pijesz, nie soki, napoje owocowe i inne napoje, a mianowicie wodę. Mamy mimowolnie zatrzymać uwagę na magiczne zdanie: „Niewiele zmieniło w diecie i pił wodę bardzo cienki, gdy chciała jeść”. To jest dokładnie to, co trzeba zrobić, aby każdy, kto chce pozbyć się nadmiaru kilogram. Faktem jest, że często mylić sygnały głodu i pragnienia. Jeśli chcesz jeść, pić wodę pierwszy i poczekać 15 minut. Jeśli głód nie ustąpi – że naprawdę potrzebują jedzenia. Bardzo często przechodzi. Stopniowo tracą na wadze należy spożywać co najmniej 1,5 litrów wody dziennie.

Najlepszym sposobem, aby schudnąć

Więc idziemy do ostatniej chwili. Będziemy dzielić się z wami pewną liczbę najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć w ciągu tygodnia w domu.

Pierwszy sposób – jest zwiększenie aktywności fizycznej. Dla szybkiego efektu jest to konieczne do prowadzenia co najmniej 6 razy na tydzień. Zawierać płytę ze swoim ulubionym programie i pod kierunkiem wybranego trenera.

Drugi sposób – aby zrezygnować słodycze. Cukierki i dżemu, owoców i zbóż – wszystkie źródła węglowodanów, ale są one dość różne. W związku z tym dać pierwszeństwo jabłek i płatków owsianych.

Poniższa metoda opiera się na konsumpcji dużych ilości wody i soku warzywnego. Do dodatkowej wody nie pozostaje w organizmie, czy zielona herbata napój jest dodawany do wody, cytryny, imbir i cynamon. Soku najlepiej pomaga stracić masy jabłek i pomidorów.

Czwarty sposób do utraty wagi awaryjnym – zmniejszenie spożycia tłuszczu. Pożądane jest, aby ta nie przekracza 25 g dziennie. Jest to całkowicie usunąć pieczone mięso, kiełbasa zmniejszyć ilość oleju, masła, wykreślić ciast i wyrobów cukierniczych, orzechów, majonez, i inne składniki, które zawierają tłuszcz w nadmiarze.

Sposób piąty – huśtawki kalorii. Metoda jest bardzo skuteczna, a jeśli trzeba wrócić do formy szybko, a następnie spróbuj. Z kalkulator kalorii nadrabia dla siebie dietę 1500 kalorii dziennie i trzymać się go przez trzy dni, a następnie podnieść tę liczbę do 1900 kalorii (ale tylko na jeden dzień), a następnie opada do pierwszych trzech dni. W rezultacie, można łatwo stracić około kilograma tygodniowo.

Szósta zasada – trzeba zrezygnować z soli. Bardzo wiele z nich jest zawarta w różnych sosach. Ten majonez, musztarda, ketchup. Gotowe ciasta, chleb – to także źródłem soli. Pożądane jest, aby przez tydzień nie słonych żywności w ogóle. Niewielka ilość sodu można uzyskać z owoców i warzyw, które jest wystarczająco dla organizmu.

Jak widać, nie jest niczym trudnym, aby schudnąć. W rzeczywistości, trzeba tylko chcieć, a otrzymasz zupełnie inny świat, gdzie jesteś pewny siebie, piękny. I zdecydować, ile ważysz jutro.