811 Shares 1299 views

Hantle zapasy z tyłu głowy: technika ćwiczeń

Hantle zapasy zza głowy jest ćwiczeniem izolującym, którego celem jest wypracowanie wszystkich trzech tricepsów. Izolacja – to znaczy, że w tym przypadku występuje tylko jeden staw, w tym przypadku staw łokciowy. Najdłuższy mięsień mięśnia, który wraz z innymi dwoma, daje największą intensywność badania tricepsowego. Jako stabilizatory, deltoida (część przednia) i klatka piersiowa (górna głowa) działania mięśni.


Zalety Ćwiczenia

Wykonując prasę hantli zza głowy, sportowiec może liczyć na pewne efekty:

  1. Odosobnione działanie docelowego mięśnia bez interwencji innych. Oczywiście jest to możliwe tylko przy użyciu właściwej techniki wdrażania.
  2. Zwiększ głośność rąk. Wszakże, jak wiesz, jest to tłoczone triceps, które pozwala to osiągnąć.
  3. Rozwój wszystkich głów mięśnia ramienia tricepsy.
  4. Efekt pompowania.
  5. Rozwój tricepsów w przypadku urazu przedniego brzegu mięśnia deltoidalnego.
  6. Eliminacja asymetrii w rozwoju mięśni.
  7. Zwiększona stabilność łokci i ramion.
  8. Rozwój elastyczności, funkcjonalności i zakresu rąk.
  9. Duża zmienność, umożliwiająca wykonywanie ćwiczeń w domu.

Technika wykonania

Hałas z tyłu głowy wydaje się prostym ćwiczeniem, ale w rzeczywistości ma wiele niuansów. Dlatego też nie boli to uważnie rozważać techniki jego wdrażania. Przeanalizujemy wariant z jednym siedzeniem hantle.

Najpierw musisz usiąść na ławce i wziąć hantle. Pożądane jest, aby ławka była wyposażona w podparcie pleców. Wyschnij hantle ostrożnie, obiema rękami. Teraz musisz wziąć to w ten sposób, jak pokazano na zdjęciu. Pozostaje tylko upewnić się, że łokcie (jeśli to możliwe) i dłonie wpatrzone do środka. To jest punkt wyjścia.

Na natchnienie powoli opuść pocisk za głową, aż ramiona dotykają bicepsa. Opóźniony w tym momencie przez 1-2 sekundy, możesz wyrzucić pocisk podnosząc pocisk ku górze, starając się pracować tylko z tricepsem. Powtarzaj ruch określoną liczbę razy i odpocznij przed następnym podejściem. Teraz wiesz, jak zrobić prasę hantle ze względu na siedzenie. Ale to nie wszystko.

Wariacje

Oprócz klasycznej wersji opisanej powyżej, prasa hantle z powodu głowicy ma kilka innych typów:

  1. Prasa dwuręczna z dwoma pociskami (równolegle lub na przemian);
  2. Prasa jednej ręki z jedną powłoką;
  3. Naciśnij stoi (technika nie różni się od opisanej opcji).
  4. Naciśnij hantle ze względu na głowę leżącą.

Ta ostatnia opcja zostanie szczegółowo omówiona. Najpierw musisz leżeć na ławce, kładąc nogi na podłodze. Pocisk (lub muszle, w zależności od zmian ćwiczeń) unosi się nad klatką piersiową. Potem wszystko dzieje się tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu – ruch ręczny nie jest inny.

Ta wersja używa poza tricepsem kilku wtórnych mięśni: wewnętrznej części mięśni piersiowych, najszerszego mięśnia pleców, rogatych i rombowych mięśni.

Ważne niuanse

Aby ćwiczenie mogło mieć maksymalny efekt, warto rozważyć następujące punkty:

  1. Podczas całego ruchu, tylko przedramię powinno działać. Łokcie i łopatki powinny pozostawać nieruchome.
  2. Opuścić pocisk / pociski są powolne, starając się zmaksymalizować pracę mięśni, a wręcz przeciwnie, musisz szybko.
  3. W dolnym punkcie należy zawsze pauzować, aby mięśnie rozciągały się. Nie może to jednak trwać dłużej niż 2 sekundy.
  4. Duża masa pocisku (faktyczna w przypadku jednego dużego hantlanta), można wyrzucić ją na początku ćwiczeń małym huśtawką.