News będzie idealny w miesiącu: skuteczne ćwiczenia

Niezależnie od tego, czy wybierasz się na wakacje nad morzem lub w klubie z przyjaciółmi, czasami chcesz pokazać trochę swojego ciała wokół. Chociaż pompowana prasa nie jest obowiązkowym atrybutem na sobie kostium kąpielowy lub modny temat, nie ma nic złego, aby poćwiczyć i poprawić swoje zdrowie i swój wygląd przed pokaż się wszystkim dookoła.

Najważniejszym aspektem w pracy mięśni brzucha – jest zrozumienie, w jaki sposób do nich dotrzeć. I te próby, by dotrzeć do mięśni brzucha i będzie swoje pierwsze kroki na drodze do sukcesu. Oto osiem ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć, aby przekształcić swoje abs przez trzydzieści dni.

Rozciąganie obie nogi

Połączenie oddechu i ciała za pomocą specjalnych ruchów – jest kluczem do pracy na terenie prasy. Siedzieć na macie i ugnij nogi tak, aby stopy były pod kolanami. Rozszerz swoją prawą nogę do góry, równolegle do rozciągania lewego ramienia do przodu na wysokości barków. Następnie zrobić to samo na lewą nogę i prawą rękę. Wyobraź sobie, że masz na swoim pępku jest stół do ping-pong piłka. Wdech przez nos, a następnie przez piłkę przepuszczającego powietrze, wydech i obecna jako kulka zmniejsza wielkość. Unieś biodra, zrobić tak, że żebra i biodra dążył do miejsca, gdzie piłka jest. W ten sposób połączenie uzyskuje się przez oddychanie i ciała za pomocą ćwiczeń, który odnosi się do Pilates. Wydech i przytrzymać w tej pozycji, napinając mięśnie brzucha i pleców zaokrąglona. Wdech, a następnie wydech i opuść plecy. Powtórz kroki (zrobić dwa zestawy dziesięciu powtórzeń). Ten rectus ćwiczenia, poprzeczne i skośne mięśnie brzucha.

skrzyżowanie

Przekraczanie w Pilates – to świetny sposób na ćwiczenie oddechowe i ciało połączenie. Położyć się na macie i odpocząć plecy powinny być idealnie proste. Ugnij nogi, stopy muszą być za kolanami. Dołącz ręce za głowę, barki powinny być rozluźnione i spadł łokcie są umieszczone z boku. Połączyć z piłką z ostatnich ćwiczeń. Wydech, unieś górną część ciała, ściskając piłkę. Wdech, wydech i wtedy znowu vypryamte prawą stopę jednocześnie obracając swoje ciało w prawo, próbując dotknąć jego łokieć kolano. Wdychać i powrócić do pozycji wyjściowej. Następnie wydech, wyciągnąć lewą nogę i obrócić swoje ciało w lewo. Zrobić jedno podejście dziesięć powtórzeń. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, pozwala na przejście do pracy natychmiast po prostych, poprzecznych i skośnych mięśni brzucha. W razie potrzeby, zawsze można umieścić pod nogi coś poprawić to ćwiczenie.

rosyjski Twist

Jeśli chodzi o skośnych mięśni, należy zwrócić uwagę na to ćwiczenia. Zająć pozycję siedzącą, unieś nogi nieco na podłodze z rękami splecionymi przed sobą i zaczyna się obracać ciało z boku na bok, za każdym razem dotykając podłogi i trzyma pozę przez dwadzieścia sekund. Czy chcesz zwiększyć intensywność ćwiczeń? Podnieść ciężką skorupę. To ćwiczenie jest to fantastyczny sposób, aby jednocześnie działać na wszystkich mięśniach swojej prasie. Ponadto, pozwala na wzmocnienie mięśni dolnej części pleców.

bije Kaliente

To ćwiczenie jest podobne do zwykłego „rower”, ale jest jeszcze bardziej skuteczne w pracy nad mięśniami brzucha. Połóż się na podłodze, obie ręce chwycić kostkę jednej nodze. Następnie przełączyć się na drugą nogę i powtórz ćwiczenie na dwadzieścia sekund, a następnie wziąć dziesięć drugą przerwę.

Kształcie litery V wspina

Jeśli chcesz jednocześnie działać na wszystkich mięśni brzucha, powinno się dodać do swojego harmonogramu tego ćwiczenia. Jest to doskonały sposób, aby skutecznie wpływać na mięśnie rectus abdominis. To ćwiczenie jest dużo trudniejsze w realizacji niż tradycyjnych wyciągów tułowia, ale wszystkie dotyczą mięśnie brzucha i mięśnie wewnętrznej uda i mięśnia czworogłowego. Połóż się na plecach na macie, rozciągnąć ramiona, dłonie w górę. Trzymać nogi prosto i unieś je dłońmi. Szczep na prasie jak ramiona i nogi poruszają się w przeciwnych kierunkach. Powoli kończyny dolnej na podłodze, a następnie powtórz ćwiczenie.

Roll-out

Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha – te, które są wbudowane w ruchu oporu, a nie jej tworzenia. Należy więc zwrócić uwagę na ćwiczenia zamiast tradycyjnych form podnoszenia tułowia. Padnij na kolana, złapał specjalne koło Ab koło, a następnie dostać się do baru na kolanach. Napinaj mięśnie brzucha i jazdy na kole tak dalece jak to możliwe przy zachowaniu napięcie w całym ciele. Kiedy wyciągnę jak najdalej trzymać który przekształca pasek, a następnie przywrócić do pierwotnej pozycji.

listwa

Jeśli mówimy o ćwiczeniach, że eksperci często doradzać ludziom, którzy marzą, aby pracować na mięśnie brzucha, najskuteczniejszym i najbardziej znienawidzony ćwiczenie jest deska. To jest bardzo proste, ale jest to bardzo wymagający na swoim ciele. Planck wykorzystuje każdy mięsień w organizmie przez długi okres czasu. Istnieją dwa sekrety udanej realizacji barze. Po pierwsze, nie zapomnij oddychać. Powolne, spokojne oddechy zmierzone aby pomóc uspokoić umysł i poprawić swoją formę. Kiedy oddychamy, nadal męczy mięśnie brzucha. Po drugie, zwijacz. Po dokonaniu bar, należy starać się prowadzić łokcie blisko nogi jakby chcesz je spełnić, ale nie poruszają się o centymetr. To pozwoli Ci w pełni rozciągnąć całe ciało. Innym ważnym punktem: trzeba wykorzystać swoje ramiona i prostować łopatek w celu zwiększenia stabilności.

nożyczki

Aby pracować na biegu brzucha (głębokie mięśnie brzucha), trzeba robić to ćwiczenie. Mięśnie te są kluczowe, jeśli chodzi o równowagę i stabilność. Oprócz tego ćwiczenia jest również dobre dla mięśni uda. Położyć się na macie, ręce na swoich stronach. Unieś nogi i korzystania mięśnie brzucha, nóg i pośladków, nogi zaczynają krzyżują się ze sobą w powietrzu.

Mniej – lepiej

Chociaż praca na mięśnie brzucha nie jest łatwe, a to nie jest czymś nieosiągalnym. Często ludzie mają tendencję do tego, co robić ćwiczenia brzucha zbyt skomplikowane, dodając ciężarów i sprzęt do ćwiczeń, gdy są one absolutnie konieczne. Twój prasa jest podłączony do dolnej części pleców mięśni, a jeśli nie może obsłużyć wagi ciężkiej, można przeciążony ją z powrotem, co będzie prowadzić do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji. Najlepiej jest zacząć od podstaw, osiągnąć doskonałość w ruchach. Jeśli mówimy o pracę na mięśnie brzucha, powolne i spokojne jest zawsze zwycięzcą. Ponadto, nie jest kolejnym bardzo ważnym elementem prac nad mięśniami brzucha – jest prawidłowe odżywianie. Jeśli masz zamiar ciężko pracować na mięśnie swojej prasy, trzeba porównać starania o to, co jesz, bo mięśnie brzucha w pierwszej kolejności nie pojawiają się w siłowni iw kuchni. Wykonując wszystkie ćwiczenia opisane powyżej, trzymając się diety, nie spiesz się postęp, a także dokładnie studiował techniki prawidłowego oddychania, można wziąć w miesiącu, aby osiągnąć niesamowite rezultaty, a nie będziesz już się wstydzić tego, co można umieścić na górze i każdy może zobaczyć swój brzuch. Bo teraz będzie z niego dumna.