Trening w domu dla dziewczynek: jak zrobić program i wybrać muzykę

Współczesne kobiety są coraz częściej brakuje czasu, aby odwiedzić siłownię. Tak, i to jest zabawa nie jest tania – abonament do modnego klubu fitness. Jak zachować zdrowie i młodość, aby pozostać atrakcyjnym? można wykonywać na własną rękę. Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo przygotowane i przeprowadzone szkolenia w domu dla dziewcząt, zostaną omówione w naszym materiale.

Cechy ćwiczenia w domu

Przy prawidłowej organizacji fizycznego treningu w domu może przynieść korzyść nie mniej niż profesjonalny. Ale to będzie wymagało dużo wysiłku, aby.

Pierwszym krokiem jest ocena stanu ich zdrowia. Zaleca się, aby poddać się badaniom w klinice. Ponieważ w niektórych chorób, istnieją przeciwwskazania do różnych ćwiczeń. Angażując się w klubie sportowym specjalistycznego przeprowadza sportach takich inspekcji lekarzem i trenerem podnosi ćwiczenia na podstawie uzyskanych wyników.

Trening w domu często nie przynosi pożądanych rezultatów. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej powodem jest fakt, że zmiany w rysunku widać od razu. Fakt ten znacznie zmniejsza motywację, a to z kolei prowadzi do nieprawidłowości w prowadzeniu zajęć, zmniejszając ich jakość.

Należy również zauważyć, że kobiety podczas treningów w domu często są określone w pełnej mocy lub nieprawidłowo wykona ruch, podczas gdy klub fitness wymagający trener monitoruje wykonanie ćwiczenia. Dlatego, wykonujących w domu, można korzystać z wideo szkolenia zawodowego.

Zalety treningu w domu

Niewątpliwie, trening w domu dla dziewcząt ma swoje zalety:

1. Oszczędność pieniędzy.
2. Zajęcia odbywają się w każdej chwili.
3. Każdego dnia, można zmienić rodzaj szkolenia, kierunek.
4. Muzyka dobierana indywidualnie do woli i nastroju.
5. Angażować się w dowolnym wygodnym ubraniu, bez martwienia się o ich wygląd.
6. Program jest indywidualnie.

Celem szkolenia

Postanowił trenować w domu – od czego zacząć? Po pierwsze, należy realnie ocenić mocne i słabe strony figur, w celu określenia „przód pracę”. Ważne jest, aby ustawić konkretną zwięzły cel, który może naprawdę zrealizować. Jest zrozumiałe, że chcesz i schudnąć, a prasa do pompowania i dokręcić skrzynię, i pożądane jest, aby bezpośrednio jutro … Ale musimy ustalić jasne cele i celowo pójść do nich. Na przykład, głównym celem tego – aby schudnąć 2 kg i wzrost pewnych obszarów ciała lub wymagają równomiernego obciążenia w całym organizmie w celu poprawy napięcia mięśniowego, rozwój wytrzymałości, itp konsekwencji następnie skompilowany program mający na celu rozwiązanie tego problemu …

rodzaj treningu

W zależności od zadania, wybierz rodzaj zawodu. Na przykład, jeśli potrzebujesz szkolenia dla utraty wagi, dziewczęta dopasować cardio (bieganie, skakanka) i ćwiczenia dla różnych grup mięśniowych z niską masą, ale wysokiej intensywności.

Ale w celu zwiększenia wytrzymałości i rozwój mięśni należy zwrócić uwagę na obciążenie mocy.

Efektywne szkolenia są okrągłe naciskać. Dla dziewczynek takiego rodzaju aktywności fizycznej w domu najbardziej odpowiedni.

Obwód Training – skutecznym rozwiązaniem, aby schudnąć w domu

Tzw treningu obwodowego jest szybko zyskuje popularność. Ponieważ kompleks zawiera ćwiczenia dla różnych grup mięśniowych. Ponadto skutecznie i szybko spala tkanki tłuszczowej ze względu na fakt, że waga jest używany przy wykonywaniu ruchów o wysokiej intensywności. I takie działanie trwa tylko 20-30 minut.

Jak są takie szkolenie w domu dla dziewcząt? Stanowi on zbiór 10-15 ćwiczeń na różnych grup mięśni. Są one prowadzone w szybkim tempie, od najprostszych do stopniowego komplikacji. Liczbę powtórzeń 20-50 razy, w zależności od przygotowania fizycznego z ćwiczeń. Powtórz potrzebne 3 rundy z przerwą pomiędzy każdą minutę.

badanie Czas

W celu osiągnięcia pożądanych rezultatów, trzeba regularnie ćwiczyć. Najlepszym rozwiązaniem jest po dzień szkolenia jak mięśnie potrzebne do przywrócenia czasu.

Jest udowodnione, że trening w domu dla dziewczynek przynosi najlepsze rezultaty, jeśli przeprowadzone od 11 do 13 godzin lub wieczorem od 17 do 19 godzin. Należy również pamiętać, że nie może być zatrudniony na pełny żołądek.

Sprzęt do ćwiczeń w domu

Oczywiście, można to zrobić i zrobić bez sprzętu. Jogging na świeżym powietrzu, skakanka lub podnoszenia plastikowych butelek wypełnionych piaskiem prowadzą do tego samego wyniku jak w sali treningowej.

Dla dziewcząt, można zaoferować do wykorzystania podczas sportowej klasy obręcz ekspandera, waga – dodatkowy ciężar przyspieszy proces osiągania pożądanego rezultatu. Home cardio (takich jak „rower”, „orbitrek” lub „bieżnia”) będzie prawdziwym pomocnikiem do samodzielnego szkolenia. Hantle zwiększenie obciążenia w razie potrzeby.

Wybór muzyki

Aby poprawić efektywność pracy, potrzeba edukacji muzycznej. Dla dziewczynki odpowiadał popularne nowoczesne utwory, mieszanki. Muzyka wyznacza tempo ćwiczeń, a zatem tętno i tempo spalania tłuszczu. Jak wybrać odpowiedni odcień? Oto kilka zaleceń:

• wybór muzyki zależy od rodzaju szkolenia;
• Szybkość powinno być jednolite, ze stopniowym wzrostem intensywności;
• między torami nie powinno być przerw;
• niepożądany, aby wybrać muzykę z filmów, ze słowami – to puka szkolenie;
• liryczna melodia nadaje się tylko do jogi i relaks na koniec szkolenia;
• muzyka pop doskonale określa tempo do biegania i na świeżym powietrzu, ale trening siłowy zaleca się wybrać coś „twardszy”.

Ważne jest, że inspiracją, konfigurowalny na właściwej drodze, pomógł w ćwiczeniach do wykonywania muzyki. Dla dziewcząt szczególnie ważne, aby wybrać prawidłowo odpowiednią melodię.

zaprogramować

Program jest opracowywany indywidualnie, biorąc pod uwagę różne czynniki. Proponujemy przykładowy plan treningu dla kobiet, zaprojektowany do utraty wagi ciała i tonowania mięśni całego ciała:

1. Jogging jogging na zewnątrz – 15 minut (w warunkach mieszkania można zastąpić rośnie na niskiej ławce, skoki).
2. Przysiady – 3 zestawy po 20 godzinach.
3. Rzuca – 3 komplety na każdą nogę 15 razy.
4. Odepchnąć poprzeczkę – 3 zestawy 10 razy.
5. ćwiczenia brzucha (wyciągi bagażnik i bez skręcania, wywieranie „rower”, na przemian opuszczanie nóg w pozycji leżącej, statyczne) jest wstrzymywany. Takie ćwiczenia są wykonywane w następujący sposób: 16 powtórzeń, a następnie przez 3 pofalowania konta (8 razy) 7 rachunków (2 razy) i stałego utrzymania pozycji ciała do 30 sekund.
6. Ćwiczenia rozciągające: ciało obraca się na bok z pozycji siedzącej na podłodze, zginanie nogi do przodu, „motyl”.
7. Przywrócić oddech.

Wskazówki dla początkujących

Szkolenie dla dziewcząt w pomieszczeniu różni się od ćwiczeń w domu, że doświadczony trener siłowni nie tylko kompetentnie, że program, ale będzie również monitorować poprawność jego wykonania. Dlatego też, w celu osiągnięcia rezultatów w domu w pierwszej kolejności powinna być zarezerwowana przez siły woli i determinacji. Przed szkoleniem ocenić swoje możliwości i ustawić żądany wynik.

A także szkolenia, aby były skuteczne, trzeba śledzić i żywienia. To musi być wzbogacony białkiem i zastosowanie tłuszczów i węglowodanów pustych należy zminimalizować.

Należy zauważyć, że trening w domu jest bardzo różna dla dziewcząt z wersji „męskiej”. Zazwyczaj, im silniejsza płeć dąży do zwiększenia objętości stożka rotatorów, a panie nie potrzebują. W przypadku kobiet, korzystnie kompleks składający się z układu sercowo i ćwiczeń dla ABS i ud.

Biorąc pod uwagę zalecenia niniejszego artykułu, można stworzyć swój własny plan na długo w domu treningi dla kobiet, jak i jego prawo do wprowadzania i osiągnięcia pożądanych rezultatów.